【書名】：最高學習法
【作者】：傑里德．庫尼．霍維斯
【譯者】：陳錦慧
【出版】：大田
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《最高學習法》是一本被書名眈誤的好書, 書名乍看之下很雞湯, 但內容卻很實在.
作者在書中列舉了十二項有助於學習的方法, 由於他本身有神經科學與教育的背景,
因此他利用大腦運作與心理現象, 來解釋為什麼這些方法有用的時候分外有說服力.
以下列出一些印象深刻的方法.
1. 文字 v.s 口語 v.s 圖像
當我們在做簡報的時候, 很容易會在簡報上搭配一些文字, 以為可以幫助聽眾了解,
但作者直接瞭當說明人其實沒有辦法同時聽人講話, 又同時閱讀文字.
我們應該都有經驗, 當有兩個人同時講話的時候,
我們只能理解其中一個人說話的內容.
但閱讀使用的是視覺, 為什麼會跟聽覺衝突呢？
這就是大腦有趣的地方, 當我們閱讀的時候, 不只啟動了視覺區,
我們的聽覺區也會啟動, 就像是有人無聲的唸出內容, 進到我們的大腦.
因此當我們同時聽人講話又要閱讀文字時, 情況與同時聽兩個人講話一樣,
我們只能理解其中一個內容.
雖然視覺上接收文字, 會對聽覺造成干擾, 但如果視覺接收的是圖片,
則會對聽覺有加乘效果, 我們會更容易理解與記憶口說內容.
因為圖片能夠讓內容的重點突顯出來,
並且利用圖片所帶來的「明確性」, 確保聽者理解的與講者想要傳達的內容一致.
但要小心的是, 圖表並不是圖片, 人們無法像理解圖片一樣快速的解析圖表.
因此如果需要在做簡報時出現圖表, 最好漸進式的呈現圖表內容,
例如先秀出座標軸解釋, 再逐一出現數據解釋.
2. 空間與情境
我們都有過這樣的經驗: 記得某段文字是出現在書的某一章,
或是記得圖書館的味道, 當我們再度聞到那個味道時, 就想起當時準備研究所的回憶.
這是因為我們的腦袋在形成記憶的時候,
不只會記得內容, 還會連同空間, 周遭環境,
甚至是當下的情緒等等資訊都會一併保留下來.
這些資訊也會成為日後用來喚起記憶的進入點.
雖然記憶內容一開始會跟特定情境有強烈的關連,
然而如果我們在不同的情境下都有類似的記憶,
這份記憶就會跟特定情境與情緒脫離, 變成一份獨立的資訊.
我們第一次面試的時候, 一定感覺很緊張.
但當我們有多次經驗之後, 緊張的情緒就會漸漸淡去.
如果我們想要廣泛的運用學習的內容, 就要多次在不同的情境使用它,
才會讓記憶與特定場景脫離.
但我們還是可以運用這些感官資訊來幫助自己更快進入狀況,
例如我們常常在上班讀書時喝咖啡, 聞到咖啡香心情就會平靜下來, 準備做事;
上台演講時, 固定會穿同一件洋裝, 因為穿這件洋裝的時候,
就會回想起上回博得滿堂喝采的場景, 信心倍增.
3. 回想
學習不只是把新資訊存進大腦裡, 如果這些資訊很快就被忘記,
那前面的學習就白費功夫了. 那麼要如何形成持久的記憶呢?
最大的關鍵是「時時提取」.
「提取記憶」有很多種方式, 最常見的是「復習」, 多看幾次多聽幾次, 加深印象,
然而這是最沒有效率的一種方式, 因為它還是依賴某種外在的場景來喚起記憶.
比較有效的方式是「回想」.
聽完演講或是看完書後, 用自己消化過後的思緒, 把學習到的內容與心得寫下來,
或是講給第三者聽, 這就是提取了記憶, 並且又為這段記憶創造了一種新的情境.
我們也可以思考如何把新學習的方法實踐在自己的日常裡,
例如看完《原子習慣》後, 根據書裡的建議, 依照自己的生活作息,
為自己建立了有明確時間空間的新習慣,
這也是在提取記憶, 並且與自己其他記憶產生連結.
一份記憶如果時常提取, 就會跟特定情境與情緒脫離,
變成一份獨立的資訊, 這份資訊也就長長久久的留在我們的大腦裡.
4. 壓力
雖然我們都討厭壓力, 但適度的壓力卻是增進學習的有效方式.
這是因為當我們感覺到壓力的時候, 皮質醇會大量分泌,
這種化學物質會傷害我們的神經元, 大腦因此進入備戰狀態,
分泌鞏固記憶與修補神經元的蛋白質與之對抗, 讓海馬迴更容易形成深刻的記憶,
並且促進新的神經元生成.
然而物極必反, 如果我們長期處在高度壓力的狀況,
皮質醇傷害神經元的速度遠高於大腦修補的速度時,
不只讓我們記不住新的資訊, 連舊的資訊都提取不到, 那可就大大的得不償失了.
5. 錯誤
大腦有系統一與系統二, 系統一代表的是自動化的直覺思考,
系統二則是理性分析思考與判斷做決定.
大腦把許多學習內容自動化, 之後就交給系統一自動導航, 大大減輕心智的負荷.
什麼時候系統二會再度被啟動? 就是當我們遭遇錯誤的時候.
但系統二啟動之後, 要如何反應還是端看我們的決定.
如果我們決定處理錯誤, 各項知覺都會變的敏銳起來, 學習消化新的資訊.
但如果我們決定忽視它, 大腦就會再度回到系統一, 使用固有的認知來行動.
因此「發現錯誤」是啟動學習的重要時間點,
但「接受錯誤」才會真正的啟動的學習.
要如何有效的觸發錯誤警報呢? 方法很簡單, 就是建立回饋機制.
例如我們設定目標並檢視表現, 就能夠察覺落差,
持續啟動學習來調整, 補充不足的部份.
缺乏回饋是無效的學習, 這也是學校為什麼都會安排測試的原因.
畢業以後, 別人不再有義務指出我們的不足, 就得靠自己更積極的自我檢視,
在設定目標的時候就要設立明確的檢視標準,
並且在事後檢視的時候認真思考如何改善.