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============以下全文貼上=============
五年多前加入演講社團時，苦於如何解除上台緊張、讓說話更流暢更有條理，無意間在博
客來發現了《上台的技術》，是當時時常翻讀參考的工具書。也知道了這位講師作家—王
永福，人稱福哥。
接著陸續讀了《教學的技術》、完成在好學校平台開設的《教學的技術》線上課程。覺得
福哥的文字直白，分享做法明確，非常適合像我這樣直來直往的讀者。最新作品《工作與
生活的技術》，倒也沒有想太多，一出版就直接下單閱讀了。
《工作與生活的技術》，主要分為三大篇：工作的技術、生活的技術、技術背後的人生態
度。對我個人來說，得到最大的啟發，主要有以下三點：
(一) 實踐早起的生活
讀了生活篇的『從早起開始改變生活』和『無痛早起的系統化方法』，啟發2020年底提早
起床閱讀的行動。主要有三個步驟：
首先，得知道自己需要的睡眠時數。像我自己沒有特別活動壓力下，要睡滿7小時才能自
然醒來。為了讓自己電力充飽，必須要規劃7小時的睡眠，才是長久之計。
接著，設下自己預計早起的時間，並往前推算，就知道應該要就寢的時間，並調整晚上的
作息，像是9:30前要到家、10:00前完成運動功課等，提早完成原本排定的任務，以確保
有完整的睡眠。
最後，就是醒來的那一刻。福哥用的無痛早起，是鬧鐘一響，立刻下床走進浴室。以自己
實行的經驗來說，最困難的是冬天醒來時，天尚未亮，黑漆漆的房間讓人很想繼續睡，我
自己的作法，是讓鬧鐘提前五分鐘響，鬧鐘響後立刻開燈，讓燈光幫助自己慢慢醒來。第
二次鬧鐘響後，清醒度也提高許多，這時站起來走到書桌前，就可以立刻開始早上的功課
。
(二) 行動與積累的力量
看了福哥的『寫作力』上下集，給自己最大的啟發，就是『別想那麼多了，開始寫吧！』
回首自己的部落格寫作，的確是走走停停。更常發生的，是一停下，就長草荒廢了好幾年
。自己檢討，一來是搞不清到底想寫什麼，二來是擔心寫不出什麼有價值內容的完美主義
作祟。但寫作和其他的技能，如溜冰、彈奏樂器、講英文一樣，都是從生疏笨拙開始，沒
有行動，就沒有改善。雖然還是充滿了自我懷疑，但至少開始了部落格除草和定期寫作。
配合習慣追蹤器，期望可以繼續下去。
(三) 設定工作時間，是為了專注於當下
在本書中，福哥分享了許多學習方法和時間管理術中，都會提到的『番茄鐘工作法』。自
己最有感的描述是『計時，是為了忘記時間』。以自己目前的早起閱讀計畫，扣除朗讀練
習英語口說，離出門通勤上班，大約有一個番茄鐘25分鐘的時間。一開始並沒有設定番茄
鐘，就是自由地閱讀，當越接近要打理出門的時間時，的確會越發高頻地確認當下的時間
，阻礙了專心於任務的目標；而設定了25分鐘的鬧鐘，即可確認自己不會唸過頭，而能心
無旁鶩地專心當下任務。25分鐘，可以讀完一章15頁左右中等難度的論述類書籍。連續執
行一週後，就可以讀完1/3~1/4本因為困難而塵封在架上的書，也是蠻有成就感的。也因
為實行番茄鐘，能專心於當下，在閱讀後回想與寫下要點時，比較不吃力且完整。
芭芭拉‧歐克莉教授在《學習如何學習》提到的機緣法則：幸運女神會眷顧持續努力的人
(The law of serendipity: Lady Luck favors the one who tries.)。《工作和生活的
技術》貫穿整本書的，正是持續努力和堅持優化表現的職人精神。從小地方改變自己的生
活、以行動積累、專注於當下，是本很適合啟動改變、平易近人的作品。