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為什麼要讀這本書？
這本書的作者曾經為了深入研究生產力，花了一年的時間，大量閱讀的相關研究，並在自
己身上進行數十種實驗，最後出版成書：「最有生產力的一年」。在這過程中，他發現無
論是外在環境還是內在思緒的干擾，都是在爭奪我們最有限的資源：注意力。於是，他又
再度出了「極度專注力」這本書，試圖幫我們掌控注意力，進而找回工作與生活的節奏。
這本書提供了許多精美的圖示，幫助我們了解抽象注意力的運作情形。作者也在書中指出
，其實我們有兩種注意力模式，各自有不同的運作時機、方式和用途。另外，他也針對我
們日常生活中會面臨到的各種分心因素，逐一的提供專注的建議。
總而言之，如果你是個想要解決分心問題的人；或是是單純想要了解專注力是如何運作的
人；又或者是曾經看過「最有生產力的一年」，覺得很有收穫的人。都強力推薦閱讀這本
書！
這本書在說些什麼？
為什麼我們不容易專注？
我們的注意力是有限的：我們的注意力就像聚光燈一樣，只能照亮某一片特定的區域，而
且範圍遠比我們所想像的還要小。假如我們大腦平常會接收到的資訊量，是一片操場大小
的草地，那麼我們能有意識去處理的資訊，就只是這裡面的其中一片葉子。
大腦天生就是會尋找刺激：對於我們的祖先來說，時常注意環境中的新威脅，有助於提高
生存的機會。因此，當你需要做的事情很多時，我們自然而然的就會傾向專注在愈多的事
物上，而且不斷尋找新奇刺激能讓人覺得自己很有生產力，畢竟你每個時刻都做了更多事
情。
由於上述兩個原因，當任務的數量太多，或者是任務的複雜度遠超出我們能處理的範圍時
，都會使我們處於「注意力超載」的情況：失去目標，忘記自己正在做什麼。因此我們必
須要學會自我察覺，並且有意識的利用注意力資源，才能確保我們專注在重要的事情上面
。
如何善用有限的注意力？
極度專注力：當任務的難度與自身的能力相符時，注意力空間會被剛好填滿，此時我們會
進入一種被稱為「心流」的狀態：你會較少分心，感覺不到時間的流逝。這是大腦最有生
產力的模式，而要達到這種狀態，你需要依序做好下列步驟：選定目標、排除干擾、克服
抗拒、察覺放空。
分散注意力：相較於極度專注力是把注意力往外導向某個目標，分散注意力則是把注意力
往內導入腦海中。它就像是睡眠做夢一樣，不只能夠幫助我們恢復精力，也能幫助我們串
聯並重組資訊，是大腦最有創意的模式。如果要達到這種狀態，你只需要「刻意」地讓大
腦放空：什麼事都不做、從事輕鬆愉快的習慣、或是只想著一個問題。
適當的組合：許多專家認為我們無法多工作業，這個說法確實符合需要專注才能做好的任
務，但是套用在不大需要動腦的習慣上則不盡然。我們可以試著把相對單調的維護型任務
集中在一起完成 (走路、嚼口香糖、聽音樂)，既能節省時間，又不會注意力超載。
正念與冥想：相較上述的方法都只是在管理注意力空間，正念和冥想則是能擴大你的注意
力空間，並且同時增進極度專注力與分散注意力的運用。之所以能有這樣的效果，是因為
它們訓練你在一段時間內，腦中只想著單一目標，這能讓你習慣於較少的刺激，並且隨時
有意識的察覺自己專注的狀態。
實際的運用
針對比較複雜的任務，我會選擇在清晨的時候進入極度專注力模式處理，因為剛睡醒時精
神飽滿，而且此時通常不會有其他人的打擾。我也會利用軟體封鎖網站、關閉手機通知、
靜音勿擾模式等方法來隔絕其他的外界干擾。
對於其他比較簡單的任務，或者是臨時增加但不緊急的計畫，我會每天或每周排固定的時
間統一處理。我也會設定計時器，間隔固定時間檢查自己放空的情況，並決定是否繼續維
持專注，或是改做適度的休息。
在休息時間，我會嘗試切換成分散注意力模式，藉由刻意的發呆，讓大腦自動統整先前讀
到的資訊，有時候遇到不會的問題，睡個覺也能讓我有不同的想法。我也時常藉著走路來
活動筋骨，假如突然出現某些不錯的點子，就會趕緊記錄下來。
心得與結論
以前的我常常會想著要盡可能地完成所有事情，因而忽略放空的重要性。藉由分散注意力
的練習，我了解到放空並不是偷懶，而是為了恢復精力與消化資訊。而且藉由這本書，我
也了解到分心和放空其實才是常態，雖然極度專注可以帶來最好的生產力，但也不必對自
己過度苛求。畢竟生產力的重點，是做此時最重要的事，而不是做最多的事。
另外，作者也指出「體驗，取決於我們所專注的位置」，倘若我們能更專注於這一生的幸
福計畫，那麼相信我們一定會更幸福。