會想讀這本書，是因為之前讀了作者Cal Newport的另一本書《深度數位大掃除》；這是
我第一次接觸到數位極簡主義，先前雖然知道網路、社群媒體讓我們更難專心、浪費大量
時間，但一直沒有讀過這種有組織有條理、剖析好壞處的論述。基於對Cal Newport的信
心，以及IG上時報小編的推薦，我在讀冊把其他書補齊了：《深度工作力》、《深度職場
力》、《沒有Email的世界》。（在此慶幸我沒有非新書不讀的潔癖，能找到二手書的全
是買二手書）
也就是說，其實這本書是在一個盲信的心理狀態下購入的（顯然不是很理性）。第一次讀
完的時候只有留下幾個概念：深度工作有很多好處、淺薄工作會傷害你的職涯、應該要留
下固定的時段進行深度工作，確保你有更高的產出品質；第二次閱讀的時候，我才開始做
筆記，摘要重點。
有一句話我想先放在最前面：
真正的獎賞不會留給那些閒適的使用臉書的人（淺薄工作，容易被取代），而將歸於像
是能創造分散式系統並提供服務的人（深度工作，難以取代）。
網誌好讀版：https://afootrain.wordpress.com/2022/04/22/deepwork/
真正的獎賞不會留給那些閒適的使用臉書的人
我們先來定義淺薄工作：非高認知需求，偏向後勤的工作，往往在注意力分散中進行這
類工作，通常無法創造多少新價值，而且很容易模仿。什麼樣的工作偏向淺薄工作呢？
你可以用「一個大學畢業生需要花多少時間學習」來衡量，例如開發新專案、制定策略、
做報表、上傳訂單、聯絡客戶，如果一個畢業生能在短短的時間——例如兩、三個月——
就能學會並取代你，那麼這個工作就是偏淺薄的；如果是他需要學習很多年、具備許多經
驗才能執行的事，就是偏深度的工作。
你發現問題了嗎？淺薄工作幾乎像是工業經濟中的藍領階級，如果你的工作幾乎都屬淺薄
工作，那麼未來公司隨便找一個人，都能在很短的時間內上手並取代你。而且這些淺薄工
作不會為你帶來高品質的成果，長期來說，對於你的職涯也是一種傷害。同時，這也會減
損你深度工作的能力。
網路工作為我們帶來的，就是讓知識工作者陷入淺薄工作的迴圈。在隨時連線的文化中，
我們無法測量分心這件事帶來多少傷害，破壞了多少深度工作；而且使用收件匣管理自己
，是很簡單的一件事。比起安排自己的目標和深度工作時間，用收件匣讓自己看起來比較
忙碌，似乎是最省事的途徑。
現在的經濟模式和社會風氣也讓我們覺得：忙碌就代表生產力，一個人看起來越忙碌，
他就越能證明自己的價值。
高品質的生產工作＝花費的時間×專注的程度
深度工作的能力越來越稀有，正好發生在它對我們的經濟越來越有價值的時候。結果是
，少數培養這種能力並在工作生活中善用它的人，將成為各行各業的佼佼者。
整個社會似乎都忽視了深度工作的重要性，放任收件匣管理每個員工的一天、在開放式辦
公室互相打擾、開放即時協作、鼓勵參與社群媒體，讓整天的工作流程注意力渙散，知識
工作和深度工作脫節。相對地，能進行深度工作的人，就有機會彰顯出自己的價值，拿出
更高品質的成果。
深度工作能幫助你擁有這兩種能力，讓你更有機會脫穎而出，成為新經濟模式中的贏家：
- 快速精通專業技術的學習能力
- 在品質和速度上達到高水準的生產力
當你擁有快速精通的學習能力，你轉職會很快（這是在書中最前面的舉例，只是我講的比
較直白哈哈哈），你可以跟著趨勢學習到最新的技術，成為高技術工作者。如果你知道「
刻意練習」的話，可能比較容易搞懂為什麼這和深度工作有關，要精通一項技術需要的不
是天賦，而是專注、有目的的練習。而擁有高水準的生產力，是你成為各行各業佼佼者的
必要條件。
這些都需要長時間的專注，排除一切會讓你分心的事務，專心致志在你的目標上，完成
你最重要的工作。
進入深度生活的四大原則
我很喜歡作者的比喻：
你的意志並不是你可以無限使用的一種個性，而是像肌肉一樣，它會疲乏。
你如果已經習慣注意力渙散的生活，當你要在一個滑手機滑到停不下來、在網路上漫遊的
情況突然切換到需要專心的深度工作模式，你會需要更大的意志力把自己拉回來。但你如
果建立好常規和儀式，並且像肌肉一樣常常鍛鍊它，你會開始習慣專注生活，不用再折磨
自己有限又可憐的意志力（這是在說我的意志力，你的可能不是），更簡單地進入和維繫
不間斷的專注狀態。
你可以參考以下四個原則，幫助自己進入深度生活：
1. 培養深度工作力
2. 擁抱無聊
3. 拒絕任何（淺薄的）好處
4. 排除淺薄事務
一、培養深度工作力，建立你的工作儀式
在這個原則底下，有六個對應的策略，分別是：建立工作哲學、建立儀式、大動作地投入
、不獨自工作、像經營企業般執行、要懶惰。
簡單來說，你要先確定你要如何安排你的深度工作時間，有的人工作型態可以極端一點，
安排一整個月或是好幾天過著閉關生活；或是有學期制、季度制的，可以選擇一個學期/
季度專心深度工作，下一個時期則專心處理淺薄工作；或是節奏式，安排每天的特定時段
進行深度工作，其他時間再來處理淺薄工作（作者採用這個方法，我自己也是，應該大部
分上班族都比較適合這個）；還有一種是完全把自己浸泡在深度工作模式，有空就關起門
來瘋狂工作，偶爾出來和大家喝咖啡。你也可以搭配打卡（Habit tracker），看到自己
每天都打勾的話，隔天比較不容易放棄。
接著要設定你深度工作的地點、時間長度、規範（例如：期間不可使用網路或手機），安
排好自己的飲食或其他活動（例如：準備咖啡或茶點、開始前先去散步），且要積極、全
心、大動作地執行這套計畫，讓自己可以跳脫原先的心態，完整投入。
深度工作也不是完全排斥和人交流，而是排斥淺薄、偶然、帶有太多不確定性和和目標無
關的協作，在目的明確的情況下，也可以和其他人合作、討論，會有機會激發新的思路；
接著，最好是訂定一些可以衡量的指標，定期檢討成效，確保自己維持在正軌上。
另外，要注意別讓工作佔滿了你的生活，如果你晚上還是不斷檢視郵件和訊息、處理工作
，即使你處理的事情不多，你的大腦就無法切換到放鬆狀態；只有你深信工作已經做完了
，才能切換到充電模式，為了隔天的深度工作做準備。所以作者建議可以為自己建立一套
關機儀式，例如檢視一整天的工作進度、寫下明天要注意的事項後再讓自己「關機」，你
就可以明確斷開和工作的連結，讓大腦好好放鬆了！
二、擁抱無聊，克服分心的渴望
就像是運動員在訓練以外的時間也要照顧身體一樣，在非工作時間，你也要讓自己維
持在深度生活中，這可以改善你高度專注的能力，也可以克服對分心的渴望。一樣有幾種
方法你可以參考：安排好分心的時間、衝刺式高度專注、生產性冥想、練習記牌。
比起讓自己漫無目的、隨時都能打開信箱或社群軟體（然後時間就不見了！），你可以反
過來安排：讓自己只有在固定的時間才能查看信件和上網。無論是上班時間或下班時
間都可以照這個方式，時間比例由你自己決定，例如每兩個小時查看一次信件、訊息，或
是固定安排幾個時段讓自己上網，時間到就關閉；深度工作的期間，你也可以幫自己設定
小挑戰：例如原本預期40分鐘做完的工作，讓自己試試看能不能在20分鐘完成；在平常的
生活中，有些可以分心的時間（例如：慢跑、散步、洗澡）可以進行單一議題的思考，避
免讓思緒跑得太遠。練習記牌比較像是訓練自己用聯想加深記憶，這邊不贅述。
三、拒絕任何好處，慎重選擇工具
工匠的工具選擇法：找出決定你職業與個人成功和快樂的核心因素，只有當一項工具對
這些因素的好影響遠超過壞影響，才採用這項工具。
這個段落我個人很喜歡，在選擇或使用任何工具前，你要先想清楚這項工具可以為你帶來
什麼好處？這些好處背後的代價是什麼？如果你因為一些淺薄的好處就使用它，那你真的
知道背後你會損失什麼嗎？長遠來看，這是一個好方法嗎？
用很粗淺的比喻來說，就像是最近常常看到在討論的：自炊與外食，外食很省事、省時、
不用洗碗，所以有堅定的外食派；自炊相較下較健康（視你選擇的食材、調味和炊煮方式
）、花時間、要洗碗、可能很難吃，也不見得省錢。這些都是很表面的好處和壞處，這時
你要問自己：你最大的目標是什麼？只要餵飽自己和家人就好，還是健康？還是一定要好
吃？而你選的方法可以支持這個目標嗎？
其實作者提出這個策略，劍指網路與社群媒體：如果你的目標是「與一群重要的人保持緊
密的聯繫」，那麼臉書也許可以達成一部分，卻不能完全滿足；這完全視你的目標與個人
生活而定。但你要知道，你選擇花在上面的時間會讓你損失巨大的注意力及意志力，且會
排擠掉你其他活動的時間，最好慎重思考這件事。
四、排除淺薄事務，讓自己難以聯絡
這個策略中提供的方法也很有趣，像是：安排你的每一分鐘、量化每種活動的深度（是的
，就是前面提過的大學畢業生衡量方式）、確認花在淺薄工作上的時間比例、在五點半前
結束工作、讓自己難以聯絡（我喜歡這個想法）。
作者在之前的章節提過一件事：有時寄件者只花幾秒鐘寫信，收件人卻要花很多心思回
覆，其中損失的深度工作代價難以衡量。作者在這裡給的建議是：讓自己難以聯絡、或
是事先說明只回覆符合時間表及興趣的提案信件、建立常見問答集（請寄件人確保自己的
問題沒有在上面）、回覆使用流程導向（直接告訴他後面要聯繫或工作的流程，確保事情
有進展，其他話都請對方不要回覆），或如果信件不清不楚或不回覆也不會怎麼樣，
乾脆不回信（學術界都是這樣嗎？）。
這本書帶給我的改變
如果說《深度數位大掃除》教會我避免使用手機、讓自己專注在有益的活動上，《深度工
作力》則教會我把深度工作和淺薄工作切割，保留最不會有人打擾的時間進行重要的工作
，其他時段再分配給淺薄工作（例如回信、開會和家務事）。
例如，我自己在連續加班的時候，會發現只有早上十點前、晚上九點後的效率最高，很容
易進入心流狀態，下午則是看情況，因為很容易被打斷，會很難回到原本專心的工作狀態
。所以我會提前開始工作（我會為此提早進公司），先用子彈筆記列出最重要的任務、不
需要專心的小任務，在不易被打擾的時段進行最重要的任務，在不容易專心的時段處理小
任務。因為晚上的專心時段也很珍貴，有時候我也會用來做重要的工作（好像和作者的要
求不太一樣了）。