【讀書筆記】養成正向循環的慣性行為：《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》
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你是否還記得，每天早起，按掉鬧鐘、去廁所刷牙洗臉、換衣服、吃早餐、準備出門的這
段過程，有沒有認真想過該怎麼做，為什麼要這麼做，還是不知不覺，日復一日，一切都
習慣成自然，不用思考也能順利進行。
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在我們的生活中，有將近40%的動作與行為，是基於習慣，而非思考，無意識的達成，就
像起床或開車，只是在重複每天的習慣。那麼如何把想要達成的目標，或是想要完成的任
務，內化成無意識的習慣，讓自己不知不覺達成，就是查爾斯．杜希格（Charles Duhigg
）所寫的這本《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（The Power of Habit: Why We Do
What We Do in Life and Business），主要討論的內容。
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每個人生活都會有惰性，與其從頭開始去建立一套完整的習慣，不如修改既有習慣中的慣
性行為，能夠持之以恆的機率大的許多，就像是與其強迫自己每天運動一個小時，很容易
就會放棄，但是在自己想吃餅乾的時候，要求自己做10個伏地挺身，就有較高的機率達成
。
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我們可以把一套習慣，拆解成「提示」→「慣性行為」→「獎酬」三個階段，就像是感到
口渴，跑去喝水，舒緩並獲得滿足三個階段，想要改變既有的行為，可以透過抑制提示，
或替換慣性行為的方式，來改變既有的習慣，並培養新的正向習慣。
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舉例來說，原本我每天下午有吃餅乾的習慣，先釐清造成這個習慣的提示是什麼，是肚子
餓、還是到下午茶的時間，再確認期待的獎酬是什麼，想要吃飽、還是單純想在工作中喘
口氣，最後再替換中間的「慣性行為」，把吃餅乾替換成吃水果、找人聊天、或是休息5
分鐘，讓自己養成新的習慣。
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透過認知訓練，找出提示訊號，剖析目前的習慣，並嘗試接受新的慣性行為，而且要信任
新的習慣，避免在高度壓力下，故態復萌，好不容易建立的新習慣瞬間土崩瓦解。
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找到核心的習慣，打破既有的科層組織慣例，把自律當作一種新的組織習慣，要不然很多
組織下的理性決策，其實來源自組織的長期習慣，因此危機就是改變的新契機。
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經歷人生重大事件，或是不同人生階段，會影響習慣的形成，用舊的習慣包裝新東西，也
能較為被人所接受。想要重新檢視自己的習慣，依序從：1、找出慣性行為，2、做實驗找
出獎勵，3、篩選提示，並4、設定計畫，按部就班的塑造出新的習慣。
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其實習慣與行為成癮也有高度的相似性，都是在不知不覺、自然而然就形成的，主要的差
別程度的輕重之間，壞習慣上癮了之後，也會變成行為成癮，這也延伸出新的問題，就是
人究竟應不應該為自己的壞習慣負責，如果精神疾病是喪失行為能力者，那我們又如何看
待行為成癮？
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在看完這本書之後，其實覺得很多內容都跟《原子習慣》非常的相似，包含提示、習慣、
與獎賞的循環，不建議從頭建立習慣，而是從既有的習慣改造等等，只是本書不只侷限於
單純個人的習慣養成，而是包含企業組織、商業行銷、社會運動等等不同面向，都凸顯出
習慣再其中所扮演的關鍵角色。
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習慣養成還是要從自己開始，現階段對想要改變的習慣大概是常常躺在床上滑手機，明知
道躺著滑手機對眼睛不好，睡前還是會不由自主的拿起手機回訊息，試著運用這本書中的
方法，將滑手機替換成睡前讀兩頁書，至於執行的成果如何，且待我半個月後再跟各位分
享。
《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》ꀊ