關於快樂，科學和感性兩種方法：《真正快樂的處方箋》、《The Happiness Project》
這篇讀書心得在新的一年開始前就完成了，想在這分享卻老錯過兩個新年po文的時機。
趁這一年還算新(?)，趕快貼上來~希望大家也能找到快樂的方法，能夠享受每一個當下。
有做圖的網誌版：https://ganleemama.com/?p=331
《真正快樂的處方箋》、《The Happiness Project》
前言
搬到新家後借的書都很符合當下的需求，但卻又不是我刻意尋來的，就是誤打誤撞在找別
的書時發現的。像是前一篇的《極簡教養》幫助我好好審視、整理生活環境和習慣。然後
現在分享的這兩本書則是讓我更珍惜現在過的每一天。
這篇心得只能大概地把我個人喜歡的部分列出，因為實在無法再額外拉出時間細細整理。
我不確定現在是不是比以前快樂，但我滿喜歡這兩本書的，所以希望有緣讀到這篇分享的
人也能夠翻翻看，也許你也能從中得到一些啟發。
《真正的快樂處方箋》
跑步跑步跑步。 The end.
開玩笑的~~
雖然是開玩笑的，但我每次放下這本書的時候都只能記得這件事。因為每一篇的解答都是
運動，尤其是跑步這項有氧運動。所以如果你實在沒時間讀這本，就記得一件事：每周去
跑步兩次，每次20分鐘。不然就是一周散步五次，每次半小時。這樣就可以有效地降低壓
力、集中注意力、減緩憂鬱症、提高記憶力、增價創造力，還能避免腦部老化呢！
關於跑步能帶給大腦以上的這些優點，老實說我挺買單的。因為作者提出了一個觀點：演
化需要很長的時間。
「因為狩獵更利於生存，所以只要我們動起來，大腦變化相應分泌多巴胺，產生愉快的
感覺。除此之外，我們還會因為逃跑或發現新的居住場所，提高生存的機率。人類的大腦
在這一萬年來沒有改變太多，所以有些理論和機制也適用於現代人。當我們做一件『對人
類祖先來說能提高生存率的事』，大腦就會以良好的感受來獎勵我們繼續做下去。」
這本書很貼心，幫讀者做了許多摘要。每一篇後面有個處方箋，都是那個章節的整理。然
後若真的沒時間，就直接讀第十篇，這本書的重點通通在那兩頁。
如果你看完後對裡面的專有名詞覺得霧煞煞的，但又想跟別人現一下專有名詞，後面也有
很貼心的總整理。像是BDNF是腦源性神經營養因子，這種東西我怎樣都背不起來，好像也
不用勉強去記憶和理解，所以這些部份我都隨意地翻過。不過只要記得若想刺激大腦產生
BDNF，(這時你已經知道該怎麼做了)，是的，去跑步吧！(喔，這題不是，他上面說劇烈
運動效果最好)
讀這本書的時候同時也在看另一本蒙特梭利的書。裡面提到孩子們應該要多運動，可是書
上卻沒能詳細說明為什麼要，這本書剛好幫他補上。
在瑞典和美國有研究人員測試小學生的運動狀況和課業的關係。兩處的結果都顯示身體健
康的孩子在數學和閱讀能力上比過重的小孩好。而這個可能是因為運動使得海馬迴生長，
而海馬迴是掌管記憶和情緒控制中心。
所以，現在看著這篇文章的人啊，不僅你要跑步。若你有小孩，更應該要趕他一起動起來
！
★不過得提醒一下，書上有提到若要看到效果，得確實地執行半年以上唷。有效的話歡迎
回報心得。
《The Happiness Project》
你有沒有想過要做什麼或是不要做什麼才能感到快樂？有沒有試著具體地列出有哪些？
這本書的作者在開頭書中列出幾個她覺得能夠讓自己快樂的方案，並將這些方案分成12個
月進行。因此這本書的架構大致上就是解釋她為何這樣做、要做那些、實際上如何進行，
以及執行了一年是否真的快樂。
這邊不一一介紹有哪些項目，因為寫讀書心得最花時間的就是得回去翻書。然而我每次讀
的時候都懶得邊紀錄，所以這邊分享的內容便是我讀了之後最受啟發或是印象深刻的部分
。
◆整理環境：
記得讀到這段時，我正好也在看《極簡教養》的這個部分。所以生活環境是否整潔對一個
人，甚至一個家庭來說非常重要。我覺得用household disorder這個詞非常貼切。長大後
累積的代辦事項越來越多，當你感覺一切都要失控時不妨停下來，環顧一下你的生活空間
，該丟的通通丟掉，需要留著的好好分類收拾。清空多餘的物品後，環境看起來舒適，身
心也能慢慢恢復平衡。
◆試試看沒走過的路：
不用勉強地去做真的很沒有興趣的事情，但選一個稍稍偏離你的習慣，剛開始可能會覺得
挺浪費時間的，可是堅持一會兒，這些不熟悉的事物反而給予一些刺激，和一些意想不到
的收穫。
◆停止抱怨：
雖然這適用於生活的各個方面，不過在這本書中主要是指伴侶之間的相處。
這段的開頭便提到：研究指出沒有什麼比抱怨和嘮叨最能夠影響夫妻關係的滿意度。
避免變成自己討厭的模樣，最重要的是不要計較誰付出的比較多，或是大對方的各種缺失
。畢竟人類總是會有個錯覺認為自己的貢獻比較大。
◆在早上唱歌：
早晨是讓一整天過得順遂一些的關鍵！Acting Happy，想要覺得快樂就先假裝自己是快樂
的。這段特別適合有小孩的父母，因為我們每個早上都好累，但小孩卻又活力十足得歡歡
。想想，如果家裡有個人老擺著臭臉，就算不是在生氣，你也很難開心得起來，所以更需
要一個能夠鼓舞全家人的方式。
作者選擇和孩子唱歌互動，而我很簡單地只是誇張地對兒子微笑，然後對他說：「Good
morning, my Sunshine~」。
很喜歡這部分後面作者提到她朋友的經驗。
她一個朋友生了兩個男孩。在他們三歲和五歲的那段時間，他們夫妻倆每個週末早晨都非
常痛苦，因為那兩個孩子一大清早六點就活力十足，怎麼哄也無法讓他們能夠多睡一點。
最後他放棄了，決定讓太太繼續睡。將孩子整裝完畢，先讓為父的買杯咖啡，然後父子三
人再一起去公園玩一小時，接著才回家吃早餐。
現在孩子們長大了，周末都睡得很晚，但他反而想念那段早起的時光：早晨的陽光、靜謐
的公園，而孩子們在草地上追逐著。
老實說，我覺得如果不太想慢慢讀的可以看前面幾篇就好，因為後面我讀得有點痛苦，可
以感覺到作者也得勉強自己才能硬擠出後面幾個月的項目。另外，關於讀者回覆的部分有
時看看會覺得有趣，但大部分比較像是懶得唱就把麥克風遞給舞台下的觀眾那樣。
這本書裡面有很多不錯的句子，當初在讀這本書時也有將一些寫在Instagram日記上，以
為這樣會記起來，結果當然沒有。沒這麼做滿可惜的，因為對生活有所不滿時拿出來看一
下，提醒自己現在這些日子有多幸福。
總結
現在也算是步入中年，人生開始倒數的階段，理論上是一個到達各方面的巔峰的年紀。不
過畢竟大部分的人都很普通，想著長生不老、大富大貴也不太實際。因此我常想著，在我
闔上眼，意識即將消逝於這世界時，什麼才是最重要的？
大概就是活得快樂吧。
並不是說我現在不快樂，但就像《The Happiness Project》的作者那樣，客觀地來看，
現在的生活也算是挺美好的，可是有時總是會各方面的不滿足。因此想知道還能做些什麼
，讓自己剩下的每分每秒都過得幸福愉快。
總之呢，這兩本我其實都挺喜歡的，也很期待自己跟著做之後可以有些改變。目前最常常
提醒自己要執行的是下面這幾項：
◆有一個愉快的早晨。
◆不要忘了「一天很漫長，但卻一年一年地飛快流逝」。
The days are long, but the years are short.
◆跑步跑步跑步！
◆多嘗試想做卻從未踏出舒適圈去做的事。