圖文好讀版
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《我可能錯了》
打破冒牌者症候群 釋放控制的羈絆
你是否常常覺得自己不夠好？不夠漂亮？不夠聰明？不夠快樂？
當表現好時，總覺得只是運氣好而已？
當別人稱讚時，你卻覺得自己「我不配」？
小心，你可能落入冒牌者症候群…
要怎麼破解、改善？來看看瑞典森林僧人畢生體悟到的生命金句吧！
前身為經濟學家的森林僧人 以生命智慧面對人生終途
《我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課》作者比約恩是一位瑞典經濟學家，事業有成
卻對生活感到焦慮、不快樂，開始懷疑自己的存在價值。
他在26歲時放棄一切，到泰國成為森林寺院的僧人。在17年的修行中，他汲取到生命智慧
，打破各種懷疑自己的念頭，更幫他挺過中年還俗後的憂鬱風暴，以及罹患漸凍症逐漸走
向死亡的日子。
推薦看點：
1.不要相信你的每個念頭—破解冒牌者症候群
冒牌者症候群是 1978 年由臨床心理學家 Pauline R. Clance 和 Suzanne A. Imes 提出
的一種現象。
冒牌者症候群的人即使有著充足的外部證據證明他們的能力，他們仍然深信自己「不配」
。他們把自己的成功歸因於運氣、時機，或者僅僅是他人的過分抬舉。冒牌者容易否定自
己，自我形象低落。
作者也曾陷入自我懷疑的時候，他認為，當我們相信自己的每個念頭時，就會變得極其脆
弱，毫無防備。我們無法選擇自己的念頭，也不能決定它們應有的樣貌。我們無法操控腦
海中要跳出哪些念頭，我們只能選擇是否要相信它們。
我們可以學會別對自己的念頭太當真，並找到一種更清醒的方式來處理它們：「嘿，瞧，
那個奇怪的念頭又來了。那好吧，我就放掉它了。」這或許是破解冒牌者症候群的好方法
。
2.這也會過去—放下控制 化解過度焦慮
帶有「應該」這個詞的種種念頭，讓人們變得委屈、沉悶和孤獨。當我們出現焦慮的感覺
，不妨就試試這個手部的動作—先是「用力握緊拳頭」，然後「鬆開成張開的手掌」。作
者希望我們可以記住這個動作，當成提醒。了解無論喜悲，這也會過去。
做計畫是很棒的事，我們都需要在一定程度上規畫自己的人生。但是，做計畫與認為自己
所有計畫都必須實現，是兩回事，要思考自己是否過度控制。
關於心靈成長，很大一部分正是勇於面對不確定性。當我們能忍受「不知道」和「不控制
」時，就能接觸到自己更有智慧的那一面。試圖緊抓人生，就像拚命想抓住水一樣。不斷
變化是它的本質。
無論是美好或痛苦的體驗，人生一切的跌宕起伏都會過去，此書作者希望大家在生活中能
少一點握拳，多一點鬆手；少一點控制，多一些信任；少一點「我必須預先知道一切」，
多一些「順其自然」，進而化解過度焦慮。
3.自我覺察—活在當下 專注現在
人天生會記住讓情緒激動的事情，尤其是痛苦和可怕的經歷。但我們所謂的「過去」，也
不是實際發生過的事情，它們是一些片段。
我們常會因為杞人憂天，而對未來有所想像，這就叫「擔心」。有時，擔心不僅有聲音，
還會伴隨畫面出現，這就稱為「心理電影」（mentalmovies）。
自我覺察，就是觀察自己腦袋裡面思維的能力，作為自己喋喋不休的思緒之流的觀察者。
透過自我覺察，了解「心理電影」對不確定性的未來產生擔憂。我們根據這些片段來想像
人生的樣貌，但這只是我們的假設。
作者罹患漸凍症後，因為生命會驟然結束，所以選擇如何生活就很重要，唯有活在當下，
專注現在，才能擁有平靜的心靈，面對真正重要的事。
生前最後一本書 盼慈悲待己 撫慰人心
這本書是作者比約恩去世前最後一本書，裡面敘述了他生命的心路歷程，充滿了智慧幽默
，還有慈悲。
作者強調，為了在愛中成長，我們需要將慈悲引向內心。不要忽略自己也是一個需要被慈
悲對待的人。我們應該帶著更多敏感度、耐心與同理心來對待我們內心的傷痛。
面對擔憂自己不夠好、過度焦慮、放不下控制時，告訴自己「我可能錯了」，一切都能豁
然開朗。
他的人生體悟帶給全球無數讀者心靈慰藉，學習透過保持平靜心態，面對困難時保持樂觀
，達賴喇嘛也說：這本書能使所有人受益。
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