討好自己就夠了：不是逃避，而是重新定義。日本超人氣身心科暖男醫生的48則鬆弛感生
活處方
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【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】
1. 我的人生很平凡，沒什麼值得表揚的事蹟。
2. 怕給別人添麻煩，有問題盡量自己解決就好。
3. 總是想符合老闆、家人、小孩的期待，不知不覺已不知道自己要的是什麼。
【我學到的3件事】
1. 休假不是偷懶，而是充電—列出一張請假休息的理由清單
書中一節談到關於工作不敢請假、怕影響他人，我覺得很有感，相信許多人和我一樣，要
找同事當代理人時總有股罪惡感（就算實際上沒什麼事需要請他幫忙處理）。
作者建議可列出一些自己能接受的「休息理由」，例如：
★累的時候勉強工作，效率也會很差。
★「休息一天」比「過度努力後崩潰」來得好，身體健康最重要。
★就算請假，工作也不至於開天窗。
甚至，也不需要什麼特別的理由，可以更輕鬆簡單：
★覺得想休息的時候，就是該休息的時候。
★休息不是偷懶，而是在儲備能量。
★不管了，我就是想休息！
感覺累的時候，拿出這些小語來看看，幫助自己拋開一切、適度休息。
另一個原因，是因為我們害怕「被討厭」。但仔細想想，被人討厭好像也無所謂，甚至「
擅長被討厭」也是一種重要的技能，讓你不喜歡的人討厭你、遠離你，只需要和志同道合
的人往來，這也是和人相處時不委屈自己、不感到勉強的關鍵。
2. 真正的強者，懂得善待自己—勇敢離開不屬於自己的賽道
現今社群媒體上不乏可見網紅、網美們光鮮亮麗的生活，也有不少人會急著跟風、比較，
深怕自己不夠瘦、吃得不夠好、包包不夠貴，就輸人一截。我常常在想，如果世界上沒有
Instagram，光顧酒吧、夜店、餐酒館的人是否會少一大半？（我親眼看過有人進餐廳點
了食物，和食物拍完照後一口都沒吃就走掉 :-o）
如果是自己真正想做的事情，努力去達成，叫做「自我磨練」；但如果是強迫自己去達成
沒來由的目標，那就是「自我苛刻」了。所謂的「強者」，並不是要打贏誰，而是有勇氣
退出不必要的戰役，你可以試著把以下2個問題的答案寫下來：
#1 對你而言，什麼才是最重要的？
#2 什麼時刻感覺幸福？
無論是在澡盆裡放入泡澡錠、帶狗狗去公園散步、和朋友喝幾杯、穿上喜歡的衣服…，再
小的事都沒關係，重要的是，找到專屬於自己的美好生活方式。
3. 放下過度的期待—會失敗、會出糗，但這樣也很好
人之所以會焦躁、沮喪、心靈脆弱，通常都和「期待落空」有關：我明明可以做得更好、
我居然犯這種錯，真是不應該…，甚至有些人是對「他人」有過度的期待：我的小孩明明
可以考上醫學系，卻不小心失常了…，且通常這類的人往往會以為自己是在「為他人好」
。
正確的人生態度，應該要把「期待」轉化為「覺悟」，把「我期待」轉變為「我決定」，
不要再總是說著自己想要做什麼、變成什麼樣的人，從今天開始就下定決心去做，成為你
理想中的自己吧！
除此之外，我認為只要在事前盡力做足準備，無論結果符不符合預期，都是最好的安排。
或許你以為能最快到達終點的那條路，其實障礙重重，而另一條等著你的路，其實充滿著
鳥語花香呢！
【關於本書我還想告訴你】
1. 作者是日本身心科醫生，從小患有心臟疾病，須定期接受治療，也因此對生活有所體
悟。
2. 誰也是一開始就被書本封面吸引了～好療癒呀！隨書還附上3張可愛的金句小卡。