一、前言
這本書在我的閱讀清單上已經超過兩年了，因為書名讓我有些興致缺缺，但閱讀完才現自
己誤會大了。
書名是每天最重要的兩個小時，但重點並不是要你擠出兩個小時，而是提醒我們應該更有
自覺的掌握自己的生活，將時間花費優先使用在最重要的事情上。
道理大家都知道，但要如何改變自己長期而自動化的工作模式，作者認為注意到『決定點
』的到來、掌握自己的情緒能量、避免分心與接受分心，試著調整狀態來面對下一刻最重
要的任務。
二、心得
1.察覺到『決定點』，珍惜每個被打斷的瞬間
每當工作完成或暫停時，都會出現一個決定點，讓我們選擇下一個任務。有時大腦會想跳
過思考的過程，但如果能冷靜暫停五分鐘，讓大腦掃描並評估所有任務，反而能避免做無
用功。
這個停頓是為下一階段的專注做準備，就像再厲害的船長，也需要定期確認方向和航線，
無法單憑經驗連續航行一整天。 決定點通常出現在兩個時機：任務結束時或被打斷時
。
下次當煩人的電話打擾你時，不妨深呼吸，喝口水，檢視自己是否走在正確的航線上。
2.讓情緒成為工作的一環
情緒就像把雙刃劍，適當的情緒能讓我們事半功倍，錯誤的情緒卻會事倍功半。在情緒激
動時要放慢腳步，避免做重大決定或向上司報告。當感到疲倦時，不要急著開始下一項工
作，不妨到附近公園散步，或到茶水間和同事聊聊天，這樣能讓你接下來的工作效率更好
。
相較於負面情緒，正面情緒對工作助益更大，情緒會隨著表情和動作改變。缺乏自信時，
伸展身體、用力伸懶腰、把椅子往後調整，使我們佔據更大的環境；感到煩躁時，整理桌
面能帶來秩序感，讓心情平靜；心情不好時，刻意微笑或看看可愛的小動物，都能幫助你
減少不愉快。下次當負面情緒到來時，用力地微笑吧。
3.避免分心，但如果分心就讓自己享受分心吧
當你在工作中心思不小心地飄向下禮拜的旅行或者想起急需添購新的家電時，你最怎麼做
呢?作者建議我們，最好什麼都不做，就放任的思緒短暫的分心。
不要苛責自己，因為人類的大腦本來就是容易分心的器官，而且負面情緒有時候更會影響
工作效率。
也不要勉強自己回到工作上，因為越是要你不要去想「藍色大象」，反而會使你的心思纏
繞在「藍色大象」上。
最重要的是「不要讓自己的行動跟著思緒移動」，若你開始搜索旅行地點的購買清單或者
開始比較各品牌家電的CP值，那可能需要一個小時才能結束。
4.來個短效的特效藥吧-運動及飲食
我們總是會有狀態不好但亟需面臨考驗的時候，我們無法調整工作順序甚至必須在最糟的
情況下處理棘手的問題，這時候我們可以藉由飲食與運動來提升狀態。
這裡所說的運動不是要你每周運動至少三次，而是在你面對挑戰前半小時進行短暫而中等
強度的運動，五分鐘也可以，最好是去綠地走走，不然走走樓梯也可以。
除了咖啡因外，盡可能地維持血糖平衡，少量多餐，多選擇低GI的食物，雖然這些食物可
能不像是義大利麵、油炸食物可以滿足你的心靈，但會使你在下午重要會議時保持頭腦清
醒。
三、後記
時間管理的重點並不在於你完成了多少清單上的任務，而是要確保時間花費在最重要的任
務上；提高生產力也不是為了完成更多工作，而是讓我們有機會追求更多元的生活。
不管你的工作模式如何，都可以從書中得到小小的建議去修正。近年來的時間管理書籍往
往提到專注、應該多花點時間運動或者更有效率的使用時間，而這些建議往往我們更難跳
脫忙碌的生活。
時間確實很重要，而花費一點時間在停頓、分心、運動或者轉換情緒並不是浪費，而是會
使你在接下來有更好的狀態去面對挑戰，是一種積極性的時間投資。
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