一、前言
為了在有限的時間內做很多事情，我們會列清單或者進行規劃，確保自己的每一分每一秒
，但作者茱麗葉．方特提到另外一種更輕鬆的高效率的做法，有意識選擇做哪些事或不做
哪些事。
方法很簡單，就是「停頓」，讓大腦冷靜下來去評估接下來的行動。
我們常常以為自己沒有時間，但其實是沒有空間。我們把生活堆積得像骨牌般緊密，卻常
常因為一個意外導致連續性的倒塌。
這本書很推薦給忙碌的人，像是忙碌的一天結束卻覺得好像沒完成什麼重要的事，又或者
是忙到沒有時間休息，閱讀完這本書會改變你對「忙碌」的想法。
『你生過火嗎？在生火時，木柴之間需要空隙，若沒有空間，就沒有足夠的氧氣，也就無法
點燃火花；但我們在人生每一個領域，卻忘了這項自然法則。』
二、心得
1.停頓的力量-在生活中創造留白，讓創意、反思及靈感湧現
在藝術中，有種美叫做「留白」。小學生的繪圖比賽中，常常可以看到眼花撩亂的構圖，
每一平方公分、每一個角落都填滿圖案，色彩豐富亮眼，常常第一眼就被吸引投入其中。
但能任人細細端詳、百看不膩的作品卻往往簡單，大面積的刻意弱化對比、重複性的色塊
對比甚至出現留白。
藝術上的留白耐人尋味，多了一點想像空間，在不同時期或狀態下欣賞會有不同的想法，
總是有一種寧靜卻看也看不完的感受。而心思也是同樣，在空白時反而會湧出靈感，產生
絕妙的想法或深刻的反思。同樣地，生活中也需要「留白」，讓我們有空間停下來，思考
和反省。
為了應付繁忙的生活，大腦開始把生活中的一些任務自動化，使我們可以行雲流水的完成
一連串複雜的工作，像是開車或者是吃飯，也會使我們在繁忙時關閉思考，
『在我們安靜停頓的期間，大腦的預設神經網絡（大腦的執行中心）其實忙得不亦樂乎──
其相關活動與洞見、反省、記憶、創意有關。』
2.策略性停頓：在忙碌的生活中調整節奏
隨著科技發展，出門或許可以不帶錢包、鑰匙，但絕對不能不帶手機，手機的便利性無遠
佛屆，但也讓我們失去了停頓的空間，使我們的生活和工作交雜在一起。
想想我們有多少次和孩子出去玩時，同時使用手機回復工作上的訊席或者檢視電子郵件，
一列火車車廂中，有多少人使用手機聊天、玩遊戲、看影片，可能是通勤時的不耐或整天
工作的疲憊感，總會讓我們忍不住的拿起手機來填滿時間或者心緒。
想要從不停的滾輪上下來，其實很簡單，你所需要的就是有意識地「停頓」，再行動與行
動之間讓自己停下來。
在收到一封緊急的信件時，先喝口水再回復，「收到」與「回復」這兩個行動間停頓；開
完會議後，花個幾分鐘思考剛剛會議內容後，再與同事討論工作分配，「會議」與「討論
」間讓自己的思緒停下一會。
看起來很容易，但我們不僅無法讓自己停頓，反而會加入更多活動讓自己停不下來。在等
待上菜時自否會不自覺地拿起手機檢查訊息、在繁忙的行事曆上添加更多的行程，又或者
在等待看診時滑過一則又一則的短影音。
下次在一個人用餐時，別打開電視及PODCAST，或在走路及做家務時等體力勞動時，讓思
緒自由飄動，你會發現這些看似空白的時刻，腦子正在飛快地運轉中。或者可以看小說、
畫圖或拼圖，這些活動與白色空間相近，可以讓你沉浸在其中並獲得一段難忘的享受。
『生產力的關鍵在於當你完成一件事，準備換下一件事實，腦中冒出「所以接下來是什麼？
」的時刻。』
3.停頓……然後呢?進入「白色空間」前的阻礙
在停頓的瞬間，心裡頭會湧上許多事情，在一開始可能會湧上較多負面情緒，大腦會一直
叫囂著還有多少事情還沒做完，教你趕快回到工作上，或者是壓抑的情緒如泡泡般的浮上
來，像昨晚與伴侶的爭執、擔憂父母的身體狀況，而使我們想藉由忙碌來逃離這不舒服的
情緒。
請抗拒回到工作的念頭，這個選項會使我們再次關上「白色空間」的大門，告訴自己我很
快就會回去工作了，但現在我需要停頓一下。
請不要抗拒你的情緒，讓自己的負面情緒宣洩有助於維持心理健康，當負面情緒慢慢地流
淌過去，心思就能回到平靜的狀態。但面對擔憂這種沒完沒了的情緒，請設下時間，告訴
自己什麼時間會專心的擔憂。
度過各種思緒後才會慢慢進入「白色空間」，「白色空間」不是「冥想」及「正念」，當
然冥想及正念也是一件很棒的事情，這兩者會帶來不同的作用。「冥想」比較是讓大腦重
新開機，經過深層的休息，逐步的清空腦袋裡的所有思緒，當思緒四面八方的擴散時，提
醒思緒會到原點，可能是專注在「呼吸」或「某個行為」。
「白色空間」則比較像是高速運轉的電腦，放任思緒會像隻蝴蝶停留在不同的花朵上，東
一點西一點，沒有目標但最終會帶回層次豐富的花蜜。
『不會有永遠空無一物的心理時間，如果你照我說的，空出時間，其他的東西就會跑進去。
你將再白色空間裡遇上舊念頭、新想法、麻煩事、創新、啟示、洞見、體悟與喜悅。』
三、後記
小時候很喜歡玩俄羅斯方塊，不停的堆積及填滿，看著一行一行消除的橫線，滿足於消除
而使空間增加的過程，得到了滿滿的成就感。
長大之後也繼續追求俄羅斯方塊的生活，想要藉著快速消除事務來達到增加空間卻適得其
反，在忙亂間常常被意外到來的方塊阻礙而阻礙，沒有消除的方塊一層一層地累積在生活
或心靈的底層，不停的擠壓自己的空間。
就像上班以來，我總是會在一天排上120%的工作，長期超量的工作產生了兩個後遺症：第
一，對自己很失望，總覺得自己的毅力不足，才無法有紀律地完成所有的工作；第二，重
要而不緊急的工作被無期限推移，像是運動、與朋友聚會等。這些因素不論對身體或心靈
而言，都是一種磨損。
當我們的時間被所有事情塞滿時，我們會失去思考的時間，就像是水龍頭漏水時，急忙去
找拖把來拖地，而不是先關掉水龍頭的開關。
在看球類比賽的時候，除了球員們精彩的表現外，我格外喜歡場邊教練喊「暫停」的時候
，有時候是處於球員連續性失誤或者是為了打斷對方的氣勢，而厲害的教練往往能利用「
暫停」來扭轉戰局。
在生活中也是，當每件事都不順利的時候，那時候是否有替自己喊一次「暫停」呢？
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