作者:
goneout (goneout)
2018-05-22 16:13:41最近想練習戒糖
但發現真的很困難
尤其平時工作空檔想吃點東西
方便的食物都含有蠻高的糖份
比如麵包 蛋糕 零食 飲料等
又比如正餐和正餐中間 很想吃東西
但是放眼望去都是不能吃的東西
真的蠻痛苦
目前正在過渡期
非常想吃甜食
只能靠吃多一點正餐 喝茶 吃一些水果度過
但太甜或升糖量太高的也不能吃
比如香蕉
不知大家有什麼好建議
可自己先準備起來 隨時吃的食物
希望熬過一個月後 看看身體有什麼變化 Q_Q
路邊誘惑好多
好想吃雞蛋糕和巧克力
低卡沙拉(雞胸肉、生菜、蔬果等)，dressing 也用低卡的。
作者:
goneout (goneout)
2018-05-22 16:16:00謝謝 目前的確有吃番茄其實不一定要低卡，只是不可有太多糖分，但我發現外面賣的東西幾乎都含有很多糖分，比如咖哩飯或沙拉醬等烤魷魚 (筆記)
作者:
fonwei (曼蒂小姐)
2018-05-22 16:27:00堅果
作者: soul0202 (mia) 2018-05-22 16:38:00
無調味堅果
作者:
mucha (2016)
2018-05-22 16:43:00小魚乾或乳酪絲或海苔?不過鈉含量都滿高的
作者:
inggla (大咪)
2018-05-22 16:48:00寒天、蒟蒻、海帶、海草、草莓、紅蘿蔔、芹菜、小黃瓜....
作者: natahsu33 (natahsuuu) 2018-05-22 17:08:00
水煮蛋 小黃瓜
過來人經驗，你不能靠替代品，那只會讓你更想吃糖你要先撐過一段時間，到喝茶會覺得甜的時候
作者:
wseedw (無法反轉的理由)
2018-05-22 17:10:00水煮蛋、芭樂、大番茄、香蕉，我都吃這些或是一盒豆腐＋日式醬油但是基於飲食都是必須長久才有意義，勸你不要先全戒這樣你撐不久的，先從頻率降低開始例如以前天天吃甜食，現在三天吃一次以前手搖喝全糖，現在喝半糖，然後頻率降低愈是壓抑身體愈是渴望，然後就會計畫失敗
肯德基XL餐是好選擇，有蛋塔當甜點，飲料紅茶，但是我一天就這一餐
作者: pennyea618 (heyyo) 2018-05-22 17:25:00
黑咖啡 無糖豆漿 優格
作者:
xulu0 (miss)
2018-05-22 17:31:00太壓抑，之後反撲會很可怕，先戒蛋糕，再戒麵包，一樣一樣或少樣慢慢戒
作者:
positMIT (MarineQueen)
2018-05-22 17:35:00多吃水果 蔬菜 地瓜 等 慢慢調整一定要找到替代品 例如想喝飲料改喝檸檬水
作者:
itsdj (水不會忘記回家的路)
2018-05-22 17:37:00完全不想吃點心，戒糖只喝無糖冰飲就輕鬆戒掉了其實我覺得香蕉不錯啊不要過熟方便攜帶，但你不要而且香蕉升醣量中等又幫助排便跟牛奶攪一攪又是一杯好喝的飲料
作者:
cjy0321 (cjy0321)
2018-05-22 17:50:00零卡可樂是我肚子餓的好夥伴
作者:
X0X0 (跑啊高橋)
2018-05-22 17:54:00可以油漱(或刷牙），讓味覺變敏感，比較不會吃太多重口味的食物。
作者:
cyndilin (cyndi)
2018-05-22 17:59:00堅果或 cheese
作者:
goneout (goneout)
2018-05-22 18:01:00我主要是想改善消化和代謝問題，醫生說香蕉升糖快，請我先別吃，這陣子覺得只能吃原型食物好痛苦 Q_Q 也不方便
作者: fortrees (九黎鯀) 2018-05-22 18:07:00
飯少吃點飲料就茶或咖啡(無糖) 這樣就夠了吧麵包最好不要 那很可怕
作者:
JamieTL (JamieTL)
2018-05-22 18:09:00消化問題起司可能也要少吃，只是嘴饞的話無調味堅果不錯
作者:
Agneta (阿妮塔)
2018-05-22 18:17:00堅果是你的好朋友
那就吃堅果囉~但不知道你的消化代謝問題是哪方面的，堅果可能會引起脹氣
作者:
goneout (goneout)
2018-05-22 18:24:00好奇成功戒糖的人之後都怎麼維持的，平時每天都吃什麼@@主要是脹氣和過敏問題，也希望胰島素可以維持穩定今天會去買一些堅果來嘗試的
作者:
linche (伏特加)
2018-05-22 18:32:00我不吃喝任何甜飲跟甜點，吃飯都自煮不加糖但我愛吃水果，像芭樂跟泡檸檬茶
初期可以用赤糖醇或者羅漢果糖或者甜菊糖，我會泡一杯無糖蘋果醋還有兩匙奇亞子加一點赤糖醇
作者:
yaki (.)
2018-05-22 18:40:00仙草 愛玉 低GI的水果-芭樂,蘋果,蓮霧,蕃茄 香蕉減量吃
作者:
somia012 (Ravenclaw)
2018-05-22 18:47:00理論上牛奶含有乳糖也是要戒，但我是靠無糖鮮奶茶戒飲料成功的，真的好好喝啊～但我即使戒甜食成功也沒有變瘦，給你參考
作者:
Dawyuan (Biscuit)
2018-05-22 18:53:00黑巧克力啦，85%~99%，看一下標示，通常趴數越高糖份越少
作者:
sodabubble (石ã®ä¸Šã«ã‚‚三年)
2018-05-22 18:54:00檸檬水或是買一包酸梅，一次一、兩顆泡來喝
作者:
jonie (小布)
2018-05-22 19:47:00還以為你是想生酮飲食
作者:
qetrw (Moneeeey)
2018-05-22 20:13:00蜜茶呢 至少是天然的
作者:
yaki (.)
2018-05-22 20:41:00嗜甜者要完全戒糖非常困難 也非絕對必要 先從手搖杯(高果糖糖漿),蛋糕,冰淇淋 這些開始 會過敏者建議蜂蜜不要吃
作者:
tiramis (吉路吉路)
2018-05-22 22:03:00我覺得不要逼自己太緊，天然水果吃一些應該還好怕水果太甜，可以去各大超市買，通常都不太甜
作者:
aa789 (aa789)
2018-05-22 22:19:00我也覺得你正餐要吃飽 肉多吃 燙青菜兩份 比較有飽足感 可以避免想吃別的東西 餓了吃堅果或水煮蛋 從半糖 微糖到無糖慢慢減 才不會一下反撲
絕對是正餐吃的油要夠多 吃肥肉可以撐很久~去看生酮飲食的方式就知道吃水果絕對只是更想吃糖~堅果也不錯~
作者:
leftout (leftout)
2018-05-22 23:17:00t大食譜看起來超厲害
作者:
callTM (TMD)
2018-05-22 23:20:00水果一天只能吃一份
我是蒸一杯全粒燕麥冰冰箱，嘴饞想吃重口味時挖一匙，微波或泡熱水，再加一小匙肉鬆或鮪魚罐頭，還不行再配一杯無糖豆漿或一塊柴魚涼拌豆腐。全粒燕麥很耐嚼，不用吃多就很飽。
堅果，80%以上的黑巧克力，自己烤低糖的牛肉乾雞胸肉水煮蛋蕃茄生菜沙拉+油醋醬汁用保溫食物罐裝自己煮的蔬菜湯對烘焙有興趣的話去買田安石的書自己做甜點蛋糕
香蕉不是不能吃是現在香蕉一根份量等於標準的二到三倍，很多東西不是不能吃是份量問題，我想你既然有去看醫生那應該也有衛教可以問，份量搞清楚控制之後並非什麼都不能吃。真的要戒糖跟飽足感就是正餐多吃點蔬菜配蛋白質多點 澱粉少點（澱粉的含醣量也不少吃多也很可怕啊）
作者:
DKya (野牛醬)
2018-05-23 08:12:00甜菊素
作者:
lylaz (蔥蔥)
2018-05-23 08:39:00真的不要逼太緊，話也別說太早，曾經克制了一年多最後大反撲。
作者: WEI0720 (謝維維) 2018-05-23 09:30:00
吃太多糖的確對身體不好，但是如果一下子壓抑自己全部不吃，這樣反而身體會跟自己說好想吃 好想吃…不如試試慢慢戒，讓身體慢慢改變
如果以前就很習慣吃甜的話 一下全斷反而有反效果 先從戒飲料和人工食品開始 天然食物中糖份先不用那麼在意吧
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2018-05-23 13:03:00
我戒糖滿順利的 慢慢減少到完全不吃就好
作者:
Leeling (李鈴)
2018-05-23 15:38:00酪梨 番茄 洋蔥 做成莎莎醬，配堅果超好吃XDD酪梨 番茄 洋蔥 做成莎莎醬，配堅果超好吃XDDSorry網路不穩重複了qq
作者: YUKI0414 (YUKI0414) 2018-05-23 17:25:00
堅果要適量哦，也別吃太多了
作者: midi8951 (ass hot) 2018-05-23 19:26:00
有些水果的醣份也很高哦
作者:
nepson (\⊙▽⊙/)
2018-05-23 20:38:00求t大食譜 感覺很好吃
作者: BOMBAY (DRY GIN) 2018-05-24 11:25:00
炸(烤)豬皮, 100%黑巧克力, 起司, 少量堅果
作者:
jamg (can't)
2018-05-25 16:56:00戒飲料改喝鮮奶做的茶不會瘦是因為牛奶會有賀爾蒙，會讓人變胖