＜第九步：正面肯定自己＞
在妳心裡閃過的每一個想法跟念頭都是種自我肯定
這些自我肯定都反映了妳的內在信念
重要的是 妳可以自己決定要加強或改變這些信念
不一定任何自我肯定都是好的
例如 暴食症可能深植於潛意識中認定自己要很受才會被接受或愛的想法
於是妳用負面的自我肯定不斷加深這個信念
像：「我要再瘦一點點」、「我好肥」、
「我大腿有夠粗 醜死了」之類的
這些負面的自我對話都會加重妳暴食症的病態
只有在妳改變並且克服妳潛意識裡的負面信念之後
妳才能真的走出暴食症
這就是正面自我肯定的神奇功效
簡單說
正面自我肯定就是一些正向信念的短句
用來挑戰並擊敗妳的負面信念
取代為能讓滋養自己心靈的想法
也許妳會覺得這是一種自我催眠
但也只有妳自己可以決定妳心裡信念的去留
說出正面的自我肯定超級重要
妳一定要說得很積極又堅決
要不斷重複告訴自己這些正面肯定
才能把不好的想法都趕走
寫下妳感覺有共鳴的自我肯定
記得這些話 可以的話就每天都大聲唸出來
唸越多次越好
一有負面想法出現時也立刻唸出正肯定
以下是一些我在康復過程中告訴自己的正面肯定
還有一些是我覺得會有幫助的
＜擺脫暴食症的正面肯定＞
＊今天是我獨一無二 全新的一天
＊我願意讓食物滋養我的身體
＊我要好好一口一口品嘗 享受這些食物
＊我要愛自己 由此療癒我的生命 我要好好對待我的心 身體 跟靈魂
＊我知道現在的我值得被愛跟被接受
＊我珍惜每天感受到的愛
＊我選擇愛 快樂 與自由 敞開胸懷讓好的事情進入我的生活
＊我會找到事情的出口 或我會創造轉機
＊我原諒自己跟別人 把過去放下 並用我心中的愛前進
＊我珍愛且認同我自己 我能接受我的感覺 我有自尊且自由
＊我知道所有好的事情都會發生 我會耐心且堅定地朝著目標走
＊我會堅持下去 我很勇敢 在達成的路上我不會放棄
＊我知道要對自己溫柔 因為除了一些特殊狀況外 我總是全力以赴
＊今天我要對自己很好
＊我為身為我自己而榮
＊如果我可以突破我的習慣並做改變 我會得到新的見解
＊我能控制自己 我能為我自己眼前的方向負責
＊我學會原諒 往前邁進
＊做自己時 我天生就很美好
＊我為自己的能力感到驕傲 且我會照顧自己
＊今天我也要全力以赴
＊我要放輕鬆 冷靜 且滿足
＊保持樂觀我就能常常感到快樂
＊我會盡量利用我有的資源 我勇敢 我會好好過生活
＊我信任我的家人 朋友 還有我自己 我相信這個世界
＊我相信我會康復
＊我會在我面對的問題中發現美好的一面
＊我不用討好每一個人 而且這也沒關係
＊我對自己做到的大小事情都感到驕傲
＊我是有能量的！
＊一步一步慢慢走 我終究會達到目的地
＊我準備好要療癒我的心了 我值得這一切
＊我願意從不同角度看生活
＊今天我要在呼吸時 讓安定到我的心裡 把恐懼趕走
＊很多事情都是有可能的 只要我相信最快的方法就是一步一步踏實地走
＊我相信我值得被愛
＊我欣賞我的未知與無限可能
＊當我被困住的時候 我會溫柔地對待自己
＊我該要康復了
＊我會讓自己接受我需要的療癒
＊我欣賞目前我有的改變 我的改變是好的
＊我會在康復的每個階段中好好照顧自己
＊我相信生命是值得好好活的
＊每天我都會努力讓自己喜歡自己的樣子 以及自己的無限可能
＊我很好
＊我能接受挑戰的發展
＊如果我不小心走回頭路 我會溫柔地走回來 而不會覺得自己失敗
＊今天我很開心能做自己！
＊不管好或壞的選擇 都是我自己的決定！
＊我真的有在改變！
＊我能處理難題 而不是陷入暴食或厭食
＊我要讓我今天的生活單純地專注在重要的事上
＊我在康復期間會對自己善良且有耐心
＊我能接受並照顧我的身體跟靈魂
＊今天我決定要做個開心跟樂觀的人
＊我愛我自己 也接受我的處境 我很棒
＊我用愛祝福我的身體 我身體的每個部分都很美
＊我只接受能支持我且讓我感覺正面的想法
＊我值得且接受生命中最好的
＊沒有任何人事物或想法可以控制我
＊我要改變我對過去的態度
＊我願意放下過去且原諒那些人 也原諒自己
＊我很尊重自己 也感謝我身心的奇妙
＊從活著的喜悅之中 我感受到愛
＊我感覺到屬於我的愛
＊我會堅持下去
＊我會慢慢找出適合我 適合別人 適合這世界的方式
＊我可以一步步走到任何目的地去
＊我會用希望與勇氣面對今天
＊我值得生命中最好的
＊我喜歡我自己
＊我完全原諒我自己了
＊我愛生命
＊我很有吸引力 我很迷人 我值得被愛
＊我該活得健康
＊我享受我的食物 且這些食物會照顧我的身體
＊我現在的樣子就很好了
＊我絕對可以拒絕負面想法
＊今天我要趕走自我批判的想法 把那些論斷的想法改為愛
＊今天我要好好重視我自己 我重視關於我的一切
＊我值得對自己溫柔
＊我很高興擁有走向未來的能力
＊我值得讓自己感覺良好 而且我真的覺得自己很好！
＊所有難關都會過去 這難不倒我的！
＊我有勇氣向前進 我可以面對新的一天 克服挑戰
以上的自我肯定
有些是我在www.something-fishy.org/reach/affirmations.php發現的
其他的是我在我的恢復期間會跟自己說的話
妳可以也用這些自我肯定鼓勵自己
或者用妳自己的話寫出妳的自我肯定
＜練習自我肯定＞
讀完上述的自我肯定句子後
找出十個妳覺得最有意義 有共鳴 能振奮士氣的句子
妳可以閉上眼睛唸出來
感受每一字一句
以找出對妳最有幫助的句子
寫下妳的正面自我肯定列表
把這些句子背起來
這樣妳在覺得低潮的時候就可以想想這些句子
＜我的十個正面肯定句子：＞
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（待續）