快走可健腦！ 美國研究：老年女性多走路有助降低失智風險
2023/01/28 23:47
〔編譯管淑平／綜合報導〕美國加州大學聖地牙哥分校一份針對1200多名婦女所做研究發
現，每天從事較多快走與中到高強度身體活動的婦女，罹患阿茲海默症的風險較低。
這份25日在《阿茲海默與失智症（Alzheimer's and Dementia: The Journal of the
Alzheimer's Association）》期刊發表的研究報告指出，65歲以上婦女每天進行的中到
高強度身體活動，每多進行31分鐘和失智風險減少21%有關聯；每天走路步數每多走1865
步，失智風險也減少33%。
報告第一作者、加州大學聖地牙哥分校家庭醫學與公共衛生教授拉克魯斯（Andrea
LaCroix）說，「鑑於失智症在症狀出現以前20年就開始發生，早期介入對於延緩或者預
防較年長成年人認知能力衰退和失智至為重要。」
研究人員從1277名參與美國國家衛生研究院（NIH）「婦女健康關懷研究」（WHI）兩份附
屬研究的婦女收集資料，受試者穿戴加速度感測器進行日常活動，以一週的時間收集她們
日常體能活動和坐著不動的時間。追蹤顯示，這些婦女平均每天走3216步，進行276分鐘
輕度身體活動，45.5分鐘的中到高強度活動，每天坐著時間是10.5小時。
輕度身體活動包括做家事、園藝或走路；中到高強度活動包括快走。研究人員將這些活動
時間數據與WHI中的輕度認知障礙和失智症極可能（probable）病例相互參照，得出上述
結論。不過，這項研究也發現，較長時間坐著和久坐，與較高風險輕度認知障礙或失智沒
有關聯。
拉克魯斯說，「身體活動已被確認是最有希望降低失智和阿茲海默症風險的三大方式之一
。預防很重要，因為一旦確診失智症，就非常難以減緩或者逆轉病情。這無藥可治。」
研究人員表示，可多鼓勵老年人提高活動強度到至少中度等級，每天多走幾步，來降低認
知障礙和失智的風險。
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