日行萬步沒比較健康！醫：掌握2點更重要 還能防失智
2023/09/30 中時新聞網 郭冀銘
健走是最便利又能為健康帶來好處的運動，很多人會以日行萬步當成目標。對此，敏盛醫
院研究副院長江坤俊表示，根據研究指出，每天走7千到8千步，就有很好的效果。他並強
調，速度快、步伐大，比走幾步更重要，對於提升心肺功能、預防老年失智，皆有正面影
響。
江坤俊在《江P醫件事》提到，日行萬步的說法要追溯到1964年東京奧運前夕，當時因為
提倡運動，就有廠商推出計步器，由於日行萬步比較好記，便宣稱此舉可消耗更多熱量，
對身體健康有益。
江坤俊接著說，但根據最近研究實證，其實不用走到1萬步，每天走7千到8千步即可達到
良好的健康效果，不過有2重點必須掌握，即速度快、步伐大。
至於走路速度要多快？江坤俊說明，每分鐘要走120步，藉此使心跳加快，有助心肺功能
提高。另外注意不要以小碎步的方式行走，他指出，步伐應跨大一些，每步要到65～85公
分。根據日本研究指出，當人大步走時，需要較多的身體協調性，對腦部健康有所助益，
從而降低罹患老年失智症的風險。
除了上述2點，復健科醫師侯鐘堡補充，走路姿勢也很重要，像是內八或外八都是錯誤的
行走方式，前者恐增加髖關節壓力，進而造成退化；後者則會增加膝蓋半月板及韌帶壓力
，導致退化性關節炎。他建議正確的走法，腳擺幅度應維持外轉15～30度。
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