健康網》別讓經濟艙症候群上身 緩解有方
2024/02/12 14:58
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕出國旅行時難免會坐在狹小的飛機座椅上，時間一長很容易感到
腳麻不舒服；又或是在家打牌時，很難定時起身跑廁所、喝水，或動一動。然沒有定時起
身，可能會引發「深層靜脈血栓」，俗稱經濟艙症候群。其中包含肺栓塞，嚴重時可能會
猝死。
衛福部疾管署表示，又稱「經濟艙症候群」的「深層靜脈血栓」（deep venous
thromboembolism），是因為長時間久坐不動而造成血液流速減緩、血液鬱積，誘發深部
靜脈生成血栓。持續久坐不動就有發生風險，而且靜止時間越長、風險越高。
另外，深層靜脈血栓較易發生在下肢，尤其是小腿部位。如果血栓較大，會影響血液的供
應，或甚至造成血管阻塞，也可能會出現局部紅、腫、痛的症狀。到達目的地開始活動時
，血栓可能剝落，如果隨著血液循環流到肺部就會造成肺栓塞，可能會有胸悶、胸痛、呼
吸急促或咳嗽等症狀，嚴重者甚至會猝死。據統計，肺栓塞是目前飛航旅客死亡的重要原
因之一。
中度風險者有：有深層靜脈血栓、肺栓塞病史或家族史、懷孕或近期分娩、口服避孕藥或
其他荷爾蒙藥物、目前有嚴重健康狀況如充血性心衰竭、炎性腸道疾病（inflammatory
bowel disease）者、近期曾受嚴重創傷（尤其是腹腔、骨盆腔、下肢）、肥胖（BMI>30
）或身材高大（身高>190公分）、中高齡（40歲以上）者。
高度風險者有：易形成栓塞體質（如遺傳性凝血異常者）、癌症、6星期內接受大手術（
如腦外科、心臟外科、整形外科、婦產科、泌尿科手術等）者。
預防的方式相當多，包含：建議中度及高度風險旅客額外採取之預防措施，包括穿著膝下
分段壓力襪（醫療級小腿防靜脈曲張襪，建議選擇腳踝處壓力值約15~30 mmHg）或諮詢醫
師是否需要口服抗凝血藥物，但切勿在未經醫師指示下自行服用。預防深層靜脈血栓最簡
單的方法就是每2~3小時活動一次，最好能夠起身走動3~5分鐘，順便伸展四肢。
若活動範圍受限，至少要在座位上進行下列動作：
●提起腳板運動：稍微將腿往前伸長，腳跟著地，雙腳腳板反覆翹起、壓平。
●腳踝旋轉運動
●墊腳尖運動：腳掌前半與地板保持接觸，腳跟盡可能提起，然後放下腳跟著地。
●提腳尖運動：腳跟與地板保持接觸，腳趾盡可能翹起抬高，然後放下腳趾著地。
●抬腿運動：雙手環抱右膝蓋，將右腿抬起來貼向上半身，然後換成左腿做相同的動作。
●雙腳打水運動：兩腿稍微伸直離地，做上下打水的運動。
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