健康網》你的大腦也在累！ 醫授4招重新開機
2024/05/24 21:32
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕常常晚上躺在床上時，總會想著今天還有什麼事情沒做完、明天
要記得哪些事，明明身體累到不行，腦袋卻依然無限轉動停不下來嗎？陽明交大附醫神經
外科主治醫師分享，大腦休息4大招，包括：培養熱愛興趣、良好睡眠品質、適度有氧運
動、專注正念練習。
謝炳賢在臉書粉專「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽
明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」發文表示，躺在床上卻無法讓腦袋停止思考，不僅讓身體
無法好好休息，更是常常有越睡越累的感覺，大腦就像是從來沒休息到一樣。
●培養熱愛興趣：當我們沉浸在自己喜歡的事物中，能將自己從無限思緒中抽離，不僅大
腦能夠好好放鬆休息，更可以獲得正向情緒與活力。可以在每天之中撥出一些時間，做做
自己喜歡的事情，像是畫畫、音樂、烹飪等，可以讓自己完全專注享受當下，減少壓力和
緊張、預防大腦疲勞。
●良好睡眠品質：睡眠是讓大腦休息最重要的方法之一，當我們在睡覺時，大腦會開啟代
謝程序，清除腦中的廢棄物，有助於腦部的自我修復，另外，像是溫度、光線、聲音、咖
啡因攝取，都是影響睡眠品質的因素，因此在睡覺前別忘記調整到最舒適的睡眠狀態。
●適度有氧運動：有氧運動不僅可以增進腦部血液循環，更可以釋放神經營養因子，刺激
神經細胞生長與健康。此外，運動也能有效放鬆心情與肌肉，讓睡眠品質變好，像是健走
、慢跑、游泳都是很好入門的有氧運動。
●專注正念練習：透過專注正念練習，可以幫助大腦將注意力集中在當下，減少煩惱各種
事情的想法，避免陷入大腦疲勞的迴圈中，一般以透過瑜伽、打坐等方式練習呼吸運動，
鍛鍊大腦能夠安定在當下，有效提高專注力，更能讓大腦獲得真正的休息放鬆。
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