[你的痛，我懂]
LGBT多元性別族群分手自助守則
身為一位LGBT，你/妳的人生已經跟那些單純的異性戀們不太一樣，不只是如此，分手的
傷心與痛苦某個程度不會因為你/妳的身份而因此讓你覺得公平，相反的，因為你/妳是個
LGBT，你/妳會面對的是更不同的考驗與挑戰。
在愛情的前面，我們沒有什麼不同，但是在苦痛的背後....你/妳就是會經歷一些不一樣
的，那也讓我們站在分手這個議題前面時顯得更難了些。
剛經歷分手的現在很痛苦，有時候痛苦很像是天崩地裂般的，讓你/妳感覺即將窒息，無
處可逃。
有時候痛苦很像是潮水，一波一波的讓你/妳以為可以換氣的時候猛然地把你/妳撂倒。
即使身為一位心理師，我不會知道你現在的痛苦是哪一種，
但我很確定的是，復原的歷程很像是斷了腿那樣，無時無刻的在提醒你/妳，尤其是當你/
妳掙扎著想要爬起來向前走的當下，你/妳每試圖向前努力一步，都會牽動整個肌肉與神
經，發炎的部位用椎心之痛告訴你這有多難。
因為太痛了，有很多人索性就放棄復健，反正腿都斷了不是嗎？斷掉的腿或許可以用手術
修補，但是那個復健的過程卻只能靠你/妳自己一個。
你/妳以為再找一個新歡，就會忘記痛嗎？沒錯！新的戀愛是會分泌大量的愛情魔藥-腦內
啡，可以讓你止痛，讓你/妳活在一種你/妳好了的錯覺裡面！可是麻醉止痛藥總會有藥效
結束的時候，於是當痛苦再度席捲重來的時候，你/妳根本沒剩下多少選項！因為靠麻醉
自己是過不了多少日子的，你/妳對於麻醉止痛藥會慢慢地產生耐受性，痛苦開始出現得
愈來愈頻繁，而你/妳能用的武器卻愈來愈少。無論如何最終你/妳還是要面對復健這條路
，因為你/妳就是斷了腿才會痛，可是在那之前，到底我們為什麼會摔這一跤？逃避復健
的結果都是一樣的，斷腿沒好，你/妳就會容易再摔跤，或許到那時斷的就不只是一條腿
了...那是你/妳想要的嗎？
我相信，你/妳會願意看到現在，一定是因為某個部份的你/妳想要好起來！
即便沈浸在痛苦裡面有時候會很詭異的，好像你/妳在一些角色裡的時候，再跟別人訴說
傷心的時候，有那麼些時刻你/妳會突然地覺得沒那麼痛！
是的！跟人傾訴談心真的會讓你/妳好的比較快
但是與朋友大吐苦水也是有曲終人散的時候，整夜無法放下的電話，再好的朋友也會需要
休息。一遍遍地講著哭著，眼淚也有稍微停歇的片刻，但是只要一停下，痛苦與悲傷就會
暗暗的存續能量，等待著下一次再把你/妳擊倒的機會。親朋好友們有自己的生活、事業
、或家庭，你/妳會感覺到那結束對話的當下，不僅僅是痛苦，還會有無以名狀甚或恐怖
的孤單感，像是死神偷偷的拿著鐮刀靜悄悄在身後等候，期待那個混雜著所有的痛苦、不
甘願、傷心、憤怒、不解的你，逼你/妳走向情緒的死胡同。
也許你/妳會說，有人願意陪伴或打電話要值得感謝了，你/妳的情形更糟！
身邊沒有可以傾訴的朋友，甚至連個能說個垃圾話的朋友都沒有，
又或著，你/妳的故事沒有那麼青春校園愛情劇那麼簡單，劇情本身遠比鄉土劇的橋段還
要誇張！可悲可泣之外卻又混雜著許多不願面對的細節，所以讓你/妳不想、不敢、不堪
也好，你/妳就是無法跟人說，哪怕是一個字或一個情緒都不行！因為都可能讓你置身於
險境，會讓別人發現你不欲人知的秘密，可能是被迫出櫃的風險！
也許你/妳甚至會告訴自己，這些秘密只能跟你/妳一起走入墳墓，絕對不可以透露半點風
聲讓人知道，相較於分手的痛，萬一被同事親友知道了你/妳LGBT的身份，哪怕是一根稻
草都會讓你/妳全盤皆沒，不是只有失去愛情這麼簡單而已！
生命很短暫，但可怕的是痛苦不見得一樣短暫，
所以你/妳快無路可走了，可以怎麼辦？
就讓下面一些簡短（比「分手」兩個字長很多）的方法來拉你/妳一把
第一步：
好好的哭，容許自己好好的悲傷
找一位可靠的朋友或家人，讓對方知道自己的難過，若是真的完全無法出櫃，那就暫時把
對方換成異性戀或被社會大眾容許的角色，先讓傷心可以好好地流露再說。
失戀了/失火了：
1.先救火與避免悶燒-先處理分手引發的藍瘦香菇，轉換成一般社會大眾可以接受的身份
角色，讓情緒能抒發
2.辨識起火原因-了解為什麼會走上這一步
3.買保險-最少找一位可靠的好友或家人，替未來的自己做好情感上的靠山，不論這段戀
情發生什麼事，都有人可以訴說。
最後，希望每位朋友都能安然度過分手的風暴 心碎了，我們一定可以找到方法黏起來的
！
#詹宗儀諮商心理師
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