大家似乎將老公寓爬樓梯當作洪水猛獸，
小弟來分享SCI期刊中，一些爬樓梯和健康相關性的學術研究。
原則上，impact facotor超過5分的期刊，你寫論文投上的話，
可以開香檳慶祝。
1.Stair climbing, genetic predisposition, and the risk of
incident type 2 diabetes: A large population-based prospective
cohort study. J Sport Health Sci. 2023 Mar;12(2):158-166.
SCI, Impact Factor:11.7
結論：在家爬樓梯爬得越多，發生第二型糖尿病的風險越低。
2. Boreham CA, Kennedy RA, Murphy MH, Tully M, Wallace WF,
Young I. Training effects of short bouts of stair climbing
on cardiorespiratory fitness, blood lipids, and homocysteine
in sedentary young women. Br J Sports Med. 2005;39:590–593.
SCI, IF:18.4
結論：每天累積短時間的爬樓梯可以改善久坐年輕女性的心血管風險因子
3.Michael E, White MJ, Eves FF. Home-based stair climbing as
an intervention for disease risk in adult females; A controlled
study. Int J Environ Res Public Health. 2021;18:603.
SCI, IF:4.6
結論：家庭式爬樓梯和健身房式爬梯比，都可以改善有氧適能、身體組
成和血脂，但只有家庭式爬樓梯改善空腹血糖。
4.Rey-Lopez JP, Stamatakis E, Mackey M, Sesso HD, Lee IM.
Associations of self-reported stair climbing with all-cause and
cardiovascular mortality: The Harvard Alumni Health Study.
Prev Med Rep. 2019;15
SCI, IF:2.8
結論：In this cohort of older men, stair climbing was associated
with a lower risk of mortality from any causes.
老男人，爬樓梯在各種死因的死亡風險皆有所降低。
故，姑且不論什麼收發啦，倒垃圾啦之類的...
大部分有品質的研究，都支持爬樓梯較健康，且多爬多健康，和上健身房差
不多，甚至更好。
Well，我也不是在說公寓五樓或頂加很好，只是爬樓梯這件事情不要看得像洪
水猛獸。
作者: Robben (裸奔) 2023-08-29 18:07:00
每天採買回家當做重訓
也可以呀，總之，爬樓梯對健康有益，很多學術研究支持
我住大樓想爬就爬 想坐電梯就坐電梯你住公寓 不好意思 不想爬也得爬
作者:
bnn (前途無亮回頭是暗)
2023-08-29 18:12:00有動都是比沒動好 但你會被老婆抱著小孩拎著菜爬幾年嘴一輩子
作者:
bnn (前途無亮回頭是暗)
2023-08-29 18:13:00為了這個會減壽幾年目前尚待研究
作者: capirex (′・ω・`) 2023-08-29 18:19:00
爬上去就不想下來了 反而活動更少
作者:
cblade (cblade)
2023-08-29 18:26:00我選擇電梯+外出運動
作者:
ur260 (ur260)
2023-08-29 18:28:00下樓梯傷膝蓋沒論文嗎
作者:
CCOOGG (VC)
2023-08-29 18:29:00不怕上樓 怕下樓
作者:
ice1015 (ICE)
2023-08-29 18:36:00就長期累積的有氧運動啊.....
作者:
kage01 (嗯)
2023-08-29 18:37:00等關節壞掉時就GG
作者:
ice1015 (ICE)
2023-08-29 18:37:00不說爬樓梯，很多人連去巷口買東西都要騎車
作者: nher (nher) 2023-08-29 18:45:00
我爬板就是要遠離paper結果你貼這些嗚嗚嗚
作者:
FelixKao (FelixKao)
2023-08-29 18:49:00爬樓梯影響關節等等的研究，和下樓梯跌倒的個案也一堆
作者:
x8232002 (x8232002)
2023-08-29 18:50:00現在人都叫外送，連門都懶得出。電梯還是樓梯其實沒差別
問題不只爬樓梯，還有連帶的樓梯間鞋櫃、異味、燥音、漏水、追垃圾車各種問題重點是：新大樓想爬也可以爬樓梯
作者: capirex (′・ω・`) 2023-08-29 18:52:00
爬樓梯聞臭鞋 XD
作者:
j401f2 (我要吃飯)
2023-08-29 19:09:00心肺好了 膝蓋卻爆了
作者:
SungHyun (高雄李鐘碩)
2023-08-29 19:12:0050年公寓只會愈放愈香...愈高樓層愈搶手
作者: bojan0701 (1111) 2023-08-29 19:16:00
膝蓋不好，通常是肌力不足啦，越不動越快退化...怕下樓梯傷膝蓋，要注意身體重心姿勢，以及肌肉協調...
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-08-29 19:35:00像我很笨，都花錢去健身房和上跳舞課
作者:
bboywhite (BboyWhite)
2023-08-29 19:46:00爬樓梯是還好，最幹的是出門走到一樓才發現手機忘了拿
作者:
F1ower (花)
2023-08-29 19:53:00下樓傷膝蓋 （X)不運動膝蓋退化 (O)
作者: GGdong (GGdong) 2023-08-29 20:11:00
結果老了爬不動樓梯，省了糖尿病卻整天在家憂鬱
作者: jessicaabc98 2023-08-29 20:16:00
明天一坪+50萬
作者:
IS0987 (FQ)
2023-08-29 20:24:00多運動的概念吧？
作者:
ice1015 (ICE)
2023-08-29 20:30:00主要是肌少症影響.......飲食、運動很多方面啦，光是大多數老人不愛吃肉、蛋白質攝取不足不是簡單二分法的不爬樓梯膝蓋就一定好......
作者:
a9470302 (lsoavgea)
2023-08-29 20:44:00摔一次再健康都掰掰
作者:
f860506 (Vindex )
2023-08-29 20:50:00現在真的沒有證據顯示爬樓梯會傷膝蓋
作者:
tfct (小尼)
2023-08-29 20:51:00每天捷運站都有無數人在爬樓梯
作者:
iceonly (只有冰)
2023-08-29 20:58:00這跟避喝ro水補充礦物質一樣的蠢論點，運動來源不是只有爬樓梯，正如同礦物質不是只來自於礦泉水
作者:
bnn (前途無亮回頭是暗)
2023-08-29 21:00:00就跟你錯誤的深蹲一樣 沒有姿勢中立 核心負擔和全給膝蓋負重
作者:
iceonly (只有冰)
2023-08-29 21:01:00我要運動可以去健身房做重訓在家踩滑步機看ipad，為啥要用爬樓梯當運動？爬樓梯連手機都看不了；等你做個研究表示爬樓梯一次勝過健身房30分再說
作者:
s8752134 (AndyChen)
2023-08-29 21:14:00把爬樓梯當洪水猛獸(X)
作者:
s8752134 (AndyChen)
2023-08-29 21:15:00安慰自己花時間通勤(O)
作者: leota 2023-08-29 21:21:00
台灣路上幾乎都胖子或泡芙人
作者:
IS0987 (FQ)
2023-08-29 21:23:00也不是洪水猛獸是多一個選擇而已，受傷、提重物等等狀況很難說，妳沒電梯就沒選擇只能硬爬不管身體如何
作者:
zhi5566 (協志 5566 最棒)
2023-08-29 21:33:00爬樓梯真的有差 尤其是沒時間運動的 很有效率又不花時間不過你有小孩 公寓你大概就不生了
作者:
FelixKao (FelixKao)
2023-08-29 21:34:00下樓梯跌倒沒有嗎= =？還是膝蓋不舒服爬樓梯會越爬越舒服 醫師請開示
作者:
zhi5566 (協志 5566 最棒)
2023-08-29 21:36:00下樓有較不傷膝蓋的方法 側下+福扶手 只是很慢
作者:
ByronX (拜倫)
2023-08-29 21:42:00公寓就這樣 這健康常識就甭洗了
作者:
chamber (年年有餘)
2023-08-29 22:00:00小孩抱著一起爬腰爛掉。重點是有沒有小孩跟老人。
作者:
MacD89 (MacD89)
2023-08-29 22:01:00我都坐電梯下去再爬上樓 爬樓梯很好啊 免費 放空想事情所以還是得電梯大樓
作者:
coo2266 (阿呆)
2023-08-29 22:31:00很有趣誒推F大
作者:
hdw 2023-08-29 22:39:00常爬樓梯+1，我運動完更是爬樓梯爬樓梯腰爛掉，除了練不夠外，就是姿勢錯誤
剛好看到這篇 我肥宅怕死又窮所以一個月前開始上下樓梯15分鐘加簡單俯臥撐跟卷腹 然後每天拍照想持續看看三個月會不會有變化
作者: migration265 (白馬boy) 2023-08-30 00:21:00
確實不用當洪水猛獸
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2023-08-30 00:22:00膝蓋不舒服要增加肌力，做輕度重量訓練可以減緩退化速度
作者: migration265 (白馬boy) 2023-08-30 00:22:00
不過還是電梯好
我之前腳受傷，才發現有電梯真的差很多....上樓梯沒什麼感覺，但下樓梯超痛苦，根本沒辦法走
沒有人把爬樓梯當洪水猛獸啊…之前對爬樓梯表達負面觀感的 多半是在強調爬樓梯的「不便」例如扛重物、抱小孩、身體不適的情形 而且這種「不便」相對於電梯大樓是完全沒有替代方案的
作者:
Sam27 (Sam)
2023-08-30 05:19:00主要是下樓傷腳ㄚ，這才是重點
要不要算一下老人跌倒之後的死亡率身邊目前好幾個例子 一跌倒之後 再起不能
作者:
wseedw (無法反轉的理由)
2023-08-30 09:40:00所以爬樓梯二十年的膝蓋損傷呢
作者:
yuffie (菜刀眼金髮控參上)
2023-08-30 09:55:00用爬樓梯很棒洗五樓公寓超香^.<。笑死XDDDDDDD
作者:
yesmans (一起say YES吧!!)
2023-08-30 10:20:00這篇真的正解!!
讓我想起中國爛尾樓紀錄片 每天爬15樓樓梯要爬4次
作者:
bboywhite (BboyWhite)
2023-08-30 13:33:00健身公寓風潮在起！！！
作者:
qscNERO (請叫我達文西)
2023-08-30 14:48:00推分享
作者:
gm3252 (阿綸)
2023-08-30 18:38:00電梯+健身房不就好了
哈哈哈哈哈哈哈你肯定是單身你甚至沒考慮每天搬重物肩膀腰炸裂的可能性 一個家裡有一個小孩的家庭要搬3年推車抱3年的小孩 對於肌力普遍不足的婦女來說 大概一兩年就各種肩膀腰部問題了 不要說生了以後再來重訓嘿
作者:
bms ( )
2023-08-30 21:11:00推
作者: kmichaelk (浩子) 2023-08-31 08:18:00
喔喔喔