閱讀筆記：
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陪伴與傾聽看似容易，實則做來困難，陪家人、朋友度過艱難時光時，我常忍不住發表自
以為是的「低見」，指點東、指點西，甚或慷慨激昂到以為在開記者會，最後往往落入嘴
巴被貼上封箱膠帶，直接灌水泥沉入基隆河之下場（奮力求生貌）！
「陪伴」之迷思在社會中並不罕見，子女百無聊賴，左耳進、右耳出「聆聽」上了年紀的
父母提當年勇；小孩嘰嘰喳喳訴說一日種種，父母則忙於工作或家務，一味敷衍了事；伴
侶傾訴生活不如意時，另一半把兩手拍了一下，大喊：「噫，好了！我抽中了SSR卡！」
（立馬連人帶手機被飛踢下床）
可能有人想，這只是小事，我不是聽了也陪了嗎？然正如郁琳老師在《練習不孤單》中所
言：「陪伴的重點，在於『伴』。人在，心也在。」
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這種被視若無睹、被忽視、被冷落之遭遇，大家多多少少都經歷過，如是孤單，像紛飛落
雪一層層厚厚堆疊在搖搖欲墜的枝枒上，終有一日，內心那根繃緊的弦將應聲而斷，再也
承受不住的情緒傾瀉而出。
身為第一線心理師的郁琳老師，以能融化冰雪之暖意與誠摯文筆，書寫了《練習不孤單》
一書，結合專業知識、獨到諮商技巧以及豐富實務經驗，手把手教導讀者學會陪伴自己和
他人的方法，只要打開本書，便能找到「承接情緒」之安心歸處。
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郁琳老師於開篇提出陪伴的五大要素：「暖身、了解、情緒、回溯、學習」，這五個直觸
人心之諮商技巧，給予陷落低潮的人們安定的力量。以「暖身」而言，想建立信任的基礎
，得先熟悉彼此，即便親如家人也不例外。
書中建議以鼓勵取代責備、打斷或批評，當你未深入了解情況，便妄下論斷，自然給人不
舒服的感受。比如面對憂鬱症患者，劈頭指責你就是不知足！你想太多啦！你閒閒沒事做
吼（搭配一面講一面吹乾指甲油的姿勢）！這樣被做成消波塊毫不意外啊（本書並未提供
各種殺人滅口的知識）～
書中也講了，由於每個人都是獨一無二的個體，即使是雙胞胎如宋逸民、宋達民亦有相異
特質（哪壺不開提哪壺！？），所以陪伴沒有固定流程，需根據性格與經歷微調。而且遇
到問題，「請先處理心情，再處理事情」，多一點同理心，才能順利建立人與人之間的親
密連結。
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《練習不孤單》依據清晰思維脈絡，循序漸進將36個案例分為六大單元，舉凡情緒困擾、
溝通障礙、自我否定等，各個或悲或喜的感人故事中，都能看見你我的影子。每篇文章後
列出之詳細「陪伴技巧指引」，提供讀者探詢、覺察，進而療癒自我之方式。
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例如首章提到，當親人離開的太快太急，許多人不知如何直面「失去」。大多時候，當事
人與周遭親友都選擇避而不談，假裝時間能撫平所有的傷口，但傷口始終存在，甚至在內
心形成難以癒合的疤痕。
舉例來講，有位恩師幾年前遭逢喪偶之痛，大家試圖用邀約聚會、出外旅遊或跳火圈（胡
說！！）等方式轉移注意力，不敢多提師母一個字。老師表面假裝若無其事，情緒卻抑鬱
難解，讓關心他的人非常擔心。
在一次作品發表會上，某位善解人意的長輩不避諱地提到老師與師母向來鶼鰈情深，師母
的溫柔與善良，在離去後依然照耀著受過善意拂煦的人們。這段話為老師灰敗的臉上帶去
光芒，他哭泣著，亦露出釋然的微笑。
就像書中說的，面對逃不開的無能為力，請給悲傷一點時間，別避談創傷，坦然迎向那些
說不出口的懷念與遺憾，才能好好作結。
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郁琳老師豐沛的同理心與真摯情感，於《練習不孤單》中表露無遺，篇篇暖心文章如詩歌
、散文般溫柔和煦地敘事說理。文字深深觸動讀者心弦的同時，亦條理分明地帶入專業知
識，從而得悉面對人生諸多困境時，應如何梳理心情、調適自我，撥開惶然無措的迷霧，
獲得重新站起來面對生活的力量與勇氣！