收到這期大潤發DM 主打地中海式飲食
這幾年健康檢查的數字越來越貼近標準的上限了
總感覺多少應該來試試不管是低GI飲食或是地中海飲食
不過長期沒有在控管吃了哪些東西 又是三餐老外...
想要切入開始進行地中海式飲食該怎麼買?
哪些東西可以買多一點起來放 哪些一次買幾天份吃完再買?

地中海式飲食很難吃的慣吧。基本就是由橄欖油、優格和少量調味組成的偏清爽風格。

如果是想問怎麼吃得健康，那就衛福部飲食指南、哈佛健康飲食餐盤

https://i.imgur.com/bAFtqpm.jpg堅果類看到這牌有特價的話可以買

五穀、根莖、堅果這都算可以多買起來放 蔬果海鮮就一星期買一次吧

一時興起搞幾天沒啥必要

橄欖油很好，有一派說法是可降低心血管疾病@@我喜歡地中海飲食

我都老美式吃法奶油紅肉一起煎再家起司通心粉

要"控管"就是不吃，餓是"感覺"而非你當下真的缺乏營養

三餐飯前或飯後吃優格...使用多種香草類調理食物...多吃蕃茄茄子這類的..

話說這次地中海飲食一帶的國家肺炎疫情有點慘...

那是因為政府措施與民情的關係 跟飲食無太大關係 @@"

可以多買一些特價優格放冰箱夏天拌水果沙拉當飯後點心...無糖優格可以拌蕃茄和九層塔或羅勒作餐前小菜...

我吃新竹式飲食 玉米濃湯（大）+中薯

台南式飲食我知道 就是糖

台南新竹是怎樣XD

橄欖油 無糖優格 香草類當調味 白肉為主 雞/魚均可

飲食扯到肺炎是啥鬼邏輯

什麼東西要吃之前都淋橄欖油

提醒是用橄欖油取代過往的烹調用油，外國人比較少吃熟的青菜所以不一定會強調這點。如果家中烹調已用大豆油，其他食物又額外淋橄欖油，可能會因熱量攝取過多造成反效果喔

建議不要一次全換，一道一道加入餐點，要不然很容易放棄

蔬菜不熟養分人體不好吸收，生菜的十字花科沒熟也有弱毒性東方人乳糖不耐的，麩質不耐的也很多

那台中市飲食 東泉派

地中海飲食就瓜果根莖類的蔬果量多，因雨量比較少偏乾燥

大部分東方人的體質也不像白人那麼適合吃生食...可以把洋人生菜沙拉那個部份改成水煮燙青菜之後淋上香料和橄欖油一樣是很健康的一餐...

用橄欖油、菜餚要加堅果、海鮮

記得要喝酒

大量的蔬菜多吃 橄欖油的品質要好 DM第5頁那幾款我覺得CP值都蠻高的

攝取好的油脂(堅果類 橄欖油) 其他部分盡量少用油 少紅肉 能喝酒的一天喝半杯

地中海飲食跟肺炎有什麼關係？這種邏輯同等台灣人吃雞排肺炎比例低一樣爆笑橄欖油其實citysuper偶爾會有好油買一送一一次買一年份或是亞麻仁油也不錯喔亞麻仁油還有修復身體發炎功效...google說的

亞麻仁油 我記得它會苦 而且很容易壞(油耗)

我喝不會苦跟油耗......

很多蔬菜含有草酸如果先用水燙過再吃可以去除超過9成...燙過青菜的水是很好的氮肥溶液拿來澆植物對植物很好...對人類而言吃太多草酸和硝酸鹽就和吃太多香腸臘肉般致癌如果是我的話我會寧可吃香腸臘肉也不想因為吃草得癌症...所以我通常會將尤其深綠色的蔬菜先用沸水燙過再吃...

之前嘗試過 但沒多久就膩了

地中海飲食可以用烤蔬菜啊 其實 蠻好吃的 他們不太水煮青菜 直接淋橄欖油加堅果起司當沙拉啦

吃低醣就好啦 肉菜為主 少量澱粉

挑橄欖油記得要看條碼要找西班牙產的義大利產的他們本國都不夠用瓶身要是玻璃且深色的符合這些條件就依預算跟口味挑選