各位大哥大姐好
小弟今年20
平日8~17點上班
是在鐵工廠做焊接師傅
常常需外出工作
工地不外呼就是一個熱字而
真的是很操很累
下班時間都很固定
基本上是不會加班的
常常到家吃飽洗完澡
大約19：00左右
真的累到不行想小睡一下
調個1~2小時的鬧鐘
但是都從來不會醒來過XD
下場都是半夜2~4點起床
要繼續睡也不是
不睡隔天下午上班
又會沒什麼精神...

菸啤酒檳榔都會有影響

下班後不要再睡覺了，如果真的有睡意，可以去運動一小時左右趕走睡神，然後在11點左右上床睡覺，慢慢把生理時鐘調回來