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健康網》失眠易致內分泌失調 婦科醫激推6種助眠食物
2022/07/22 20:30
〔健康頻道／綜合報導〕您是否有難以入眠的困擾？新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹在臉
書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」表示，睡眠不足會影響人體內
分泌，造成失調，許多女生的經期混亂、生理痛、甚至是子宮肌瘤，都與睡眠密切相關，
因此她分享6種可助入睡的食物，要幫助大家睡好覺。
6種助眠好食物
●香蕉：能幫助褪黑激素生成，含有鎂、色胺酸、鉀、碳水化合物等多種助眠營養素。
●番茄：番茄中的Y-胺基丁酸（GABA）含量豐富，有助減輕壓力、降低緊張感、幫助入睡
。
●酪梨：有豐富的鈣與鎂，可以幫助放鬆肌肉、安定情緒，身心都放鬆就更好入睡。
●奇異果：有豐富血清素，有助睡眠；其鈣質也能幫助放鬆神經系統。
●杏仁：能安神安眠，內含的麩醯胺酸和鎂可以安定大腦神經，還能抗焦慮和助眠。
●牛奶：豐富的維生素B群可以幫助調節生理時鐘，色胺酸也能幫助穩定情緒，搭配一點
碳水化合物吃會更有效。
衛福部也建議，良好的睡眠衛生習慣可以讓你夜夜都好眠。
7大助眠好習慣
●有安靜舒適的睡眠情境（燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音…）。
●固定的生活作息及就寢、起床時間。
●避免午睡、或午睡不超過半小時。
●培養固定運動習慣。
●睡前避免做劇烈運動，盡量做輕鬆的事，讓身心處在平靜狀態。
●少喝含咖啡因的飲料，培養放鬆的休閒活動。
●避免睡前滑手機、上網及看電視。
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