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地獄訓練不堪回首！ 性感男星彭于晏的「3%體脂肪猛男進化史」
說到台灣的好身材男星，不可不提到陽光健美的「彭于晏」，
爆出青筋的壯碩體態，配上不老的娃娃臉，彭于晏就是所有女
生心目中的完美男神。但其實剛出道時的他只是個可愛的鄰家
大男孩，近年來，他成功轉型成為性感男星的代表，今天就讓
我們一起了解，彭于晏練成八塊肌猛男的進化史。
▲左圖為過去的彭于晏，由圖可見(右圖)現在的他，擁有傲人
的健壯身材。（圖／博威范文網、網易論壇）
3%體脂肪和44吋的胸肌媲美「健美先生」
彭于晏的猛男進化之路，是從《翻滾吧！阿信》開始的，為了真
實呈現一名體操選手的樣貌，他開始了一連串嚴格的訓練。不僅
如此，在與影帝張家輝拍攝《激戰》時，他的肌肉又再升級，現
在的他體脂肪僅僅只有3%，胸肌更增加到44吋，八塊如冰塊盒的
腹肌顯而易見，好身材媲美健美先生。
▲彭于晏的身材從拍攝《翻滾吧！阿信》(左圖)時的精壯，進
化到右圖的健壯模樣。（圖／南寧晚報、美女圖片）
水煮蛋白和雞肉是「造肌」基本食譜
小時後的彭于晏其實是個小胖子，因為愛吃的個性，要控制飲食
對他來說更加困難。訓練的過程當中，有很長的時間都只吃能水
煮蛋白和雞肉，飲食要避免澱粉、油脂還有甜分、鹽分過高的食
物。對於在高強度訓練下的他來說，還要進行飲食控制，真的非
常痛苦。
超乎常人的訓練令彭于晏「不願回首」
彭于晏在《激戰》電影當中的超強肌肉，其實是在三個月當中速
成的，但這樣刻苦的訓練對他來說真的是「不堪回首」。為了打
造宛如運動員般的體態，每天要做雙槓抬腿、抬腿捲腹、側捲腹
、空中腳踏車、搬輪胎、拉鐵鍊的訓練。另外，他還接受了專業
的格鬥訓練(MMA)，與真實的拳擊手對打，每天都要挨200拳，全
身都是瘀青讓他難以入睡。
▲地獄般的訓練過程，造就了彭于晏的超強肌肉。（圖／彭于晏
臉書）
為飾演「黃飛鴻」勤練8個月武功
最近，為了飾演傳奇人物「黃飛鴻」的角色，彭于晏苦練了8個月
的武打身段，因為不是練家子，卻要在短時間內揣摩出英雄人物
的功夫，讓他壓力特別大。但也因為他驚人的毅力，讓人看到了
這個「偶像」黃飛鴻的真功夫。
▲為飾演傳奇英雄「黃飛鴻」，彭于晏苦練武術。（圖／彭于晏
臉書）
看完彭于晏的造肌之路，真的不是一般人能夠承受的。彭于晏自己
也表示，練出這一身肌肉最大的心得是要有超人的「意志和堅持」，
因為這樣的訓練會讓身心都非常虛弱，他呼籲大家不要學他，因為健康
才是最重要的。