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地獄訓練不堪回首！　性感男星彭于晏的「3%體脂肪猛男進化史」
說到台灣的好身材男星，不可不提到陽光健美的「彭于晏」，
爆出青筋的壯碩體態，配上不老的娃娃臉，彭于晏就是所有女
生心目中的完美男神。但其實剛出道時的他只是個可愛的鄰家
大男孩，近年來，他成功轉型成為性感男星的代表，今天就讓
我們一起了解，彭于晏練成八塊肌猛男的進化史。
▲左圖為過去的彭于晏，由圖可見(右圖)現在的他，擁有傲人
的健壯身材。（圖／博威范文網、網易論壇）
3%體脂肪和44吋的胸肌媲美「健美先生」
彭于晏的猛男進化之路，是從《翻滾吧！阿信》開始的，為了真
實呈現一名體操選手的樣貌，他開始了一連串嚴格的訓練。不僅
如此，在與影帝張家輝拍攝《激戰》時，他的肌肉又再升級，現
在的他體脂肪僅僅只有3%，胸肌更增加到44吋，八塊如冰塊盒的
腹肌顯而易見，好身材媲美健美先生。
▲彭于晏的身材從拍攝《翻滾吧！阿信》(左圖)時的精壯，進
化到右圖的健壯模樣。（圖／南寧晚報、美女圖片）
水煮蛋白和雞肉是「造肌」基本食譜
小時後的彭于晏其實是個小胖子，因為愛吃的個性，要控制飲食
對他來說更加困難。訓練的過程當中，有很長的時間都只吃能水
煮蛋白和雞肉，飲食要避免澱粉、油脂還有甜分、鹽分過高的食
物。對於在高強度訓練下的他來說，還要進行飲食控制，真的非
常痛苦。
超乎常人的訓練令彭于晏「不願回首」
彭于晏在《激戰》電影當中的超強肌肉，其實是在三個月當中速
成的，但這樣刻苦的訓練對他來說真的是「不堪回首」。為了打
造宛如運動員般的體態，每天要做雙槓抬腿、抬腿捲腹、側捲腹
、空中腳踏車、搬輪胎、拉鐵鍊的訓練。另外，他還接受了專業
的格鬥訓練(MMA)，與真實的拳擊手對打，每天都要挨200拳，全
身都是瘀青讓他難以入睡。
▲地獄般的訓練過程，造就了彭于晏的超強肌肉。（圖／彭于晏
臉書）
為飾演「黃飛鴻」勤練8個月武功
最近，為了飾演傳奇人物「黃飛鴻」的角色，彭于晏苦練了8個月
的武打身段，因為不是練家子，卻要在短時間內揣摩出英雄人物
的功夫，讓他壓力特別大。但也因為他驚人的毅力，讓人看到了
這個「偶像」黃飛鴻的真功夫。
▲為飾演傳奇英雄「黃飛鴻」，彭于晏苦練武術。（圖／彭于晏
臉書）
看完彭于晏的造肌之路，真的不是一般人能夠承受的。彭于晏自己
也表示，練出這一身肌肉最大的心得是要有超人的「意志和堅持」，
因為這樣的訓練會讓身心都非常虛弱，他呼籲大家不要學他，因為健康
才是最重要的。

1F想被彭于晏抽插100次

...1樓

啊嘶~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

體脂肪少不就跟獵豹有很強的爆發力卻不持久意思一

不可能有低到3% 3%根本已經是健美先生等級了 不可能只長那樣http://ppt.cc/ToM0 http://ppt.cc/mOBG

持久力依靠體脂肪嗎?真心求問

3%不可能長期維持 會死人 這最終還是只是新聞稿從阿信到現在都只會說意志力/努力 什麼時候要練演技?

體脂肪3%，是想拚遺作嗎??

爆發力強是跟妳肌肉裡紅肌白肌的比例有關係，這種比例天生影響比較大，但跟脂肪絕對毫無關係，你跟我說一個不運動的胖子持久力會比運動員好，那根本就是放屁

意志力跟努力很了不起了 外國男星都不知道有沒有勒看看國外老黑人還可以演宗痛就知道國片票房好的原因

體內臟器一定要脂肪保護,3%其實是不太可能

同意 敬業不等於演技

3%不太可能吧....

我真的有朋友很瘦，體脂肪3好幾年

樓上那是量的方法不準 問健身教練就知道體脂3%有多扯

畫錯重點 有那麼多時間先把口條練好吧 一講話就出戲

體脂30才是正常的

自以為

天天慢泡重訓兩個月9趴 說3趴很難到底多魯?多跑步少吃飯 隨便一個廢魯都可以10趴

樓上以為9趴到3趴多簡單 等你真的到三趴在說吧

喬丹三趴 其他一般人可以三趴 應該是有黑魔法

非專業儀器量的你也當真 nba球員5~8%左右 看差多少他這個實際上10~13%左右

某樓不要來秀下限，我沒跑步隨便重訓打球長年8~11%確實9%很容易不用你在那邊炫耀但不代表你跑步重訓6個月會3%困難度本來就不一樣你是當國小數學再算?在那邊呵呵

...同樣的模式9%可以掉到3%??你馬好勒

這就跟我100公尺跑13秒 所以跑五千只要十分鐘的算法一樣XD

大家在說3%有多不可思議，他在那邊兩個月9%好棒棒笑人魯要不要幫你轉muscle版?希望你不是弱雞在健身房舉個啞鈴2個月然後測個體脂9%就覺得自己很精壯那種

體脂肪3%你腹腔內器官都會喇下來...尤其是腎臟

某樓好像以為9%到3% 和15%到9%一樣 只是降個6%那麼簡單

10以下是強人了，5以下不是人啦！