因為維他命B是水溶性,很容易隨著汗水和尿液排出體外
因此就算過量也容易排出體外,相對安全許多
非常推薦大家吃維他命B抗憂鬱,早上一顆,睡前也一顆,給自己白天多一點精神活力,晚上也可以睡得更好些..........
一般人認為睡前不能吃維他命B,其實是錯誤的認知, 相反的缺乏維他命B反而會影響睡眠, 所以睡前補充一顆綜合維他命B是對睡眠品質有幫助. 不過如果睡前服用高劑量維他命B6是會影響睡眠, 所以月經來時需要服高劑量得維他命B6來減緩月經症狀,如每日100mg來減緩頭痛, 最好是早上服用比較好
服用過多的B6儘管也可能會有副作用,如手臂與腿的神經傷害,但是只要一停止服用,或減少劑量就很快就恢復正常
如果你有服避孕藥來調經,因為避孕藥會造成B6的減少,所以要特別額外補充
另外,如果你有服抗憂鬱的藥, 最好要問一下醫生補充高劑量的B6會不會影響抗憂鬱藥的效用
現在市面上一些維他命c的發泡錠也會和維他命B結合,很推薦大家吃,又能美白有能讓自己心情好有精神
我轉一些文章給大家參考一下
source:
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/维生素B6
維生素B6（英語：Vitamin B6）是B族維生素的一種，又名抗皮炎維生素、吡哆素，在食物中分布較廣，同胺基酸代謝有密切關係，是胺基酸脫羧酶、轉氨酶等的輔酶。
此為一種水溶維生素，在烹飪過程中易損失。動物缺乏維生素B6的症狀有皮炎、痙攣、貧血等；單純的維生素B6缺乏症在人類極少見。
維生素B6缺乏的症狀：維生素B6主要作用在人體的血液、肌肉、神經、皮膚等。功能有抗體的合成、消化系統中胃酸的製造、脂肪與蛋白質利用（尤其在減肥時應補充）、維持鈉/鉀平衡（穩定神經系統）。缺乏維生素B6的通症，一般缺乏時會有食欲不振、食物利用率低、失重、嘔吐、下痢等毛病。嚴重缺乏會有粉刺、貧血、關節炎、小孩痙攣、憂鬱、頭痛、掉髮、易發炎、學習障礙、衰弱。
治療疾病一般疾病有：
1. 動脈硬化
2. 禿頭
3. 膽固醇過高
4. 膀胱炎
5. 面部油膩
6. 低血糖症
7. 精神障礙
8. 肌肉失調
9. 神經障礙
10.懷孕初期的嘔吐
11.超體重
12.手術後嘔吐
13.緊迫
14.對太陽光敏感
15.嬰兒高燒驚厥 16.異煙肼中毒
營養所需：維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素B6，因此它對防治某些婦科病大有益處。許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克就可以緩解症狀。還有些婦女患有經前期緊張綜合徵，表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50～100毫克維生素b6後症狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生、牛肉等。
維生素B6每天所需量[編輯]
一般而言，人與動物的腸道中微生物(細菌)，可合成維生素B6，但其量甚微，還是要從食物中補充。其需要量其實與蛋白質攝食量多寡很有關係，若吃大魚大肉者，應記住要大量補充維生素B6，以免造成維生素B6缺而導致慢性病的發生。 男成人 2.0mg
婦女 1.6mg
妊娠 2.2mg
哺乳 2.1mg
嬰兒 0.3~0.6mg
11歲以下 1.0~1.4mg
男孩、女孩 1.4~2.0mg
最大使用量為4-50mg，毒性劑量未知。 注意：服用維生素B6前需諮詢醫生意見，並在醫生指導下服用。
source:
http://simonycf.tripod.com/html/vit_b6.html
簡述：
水溶性維生素。消化後八小時以內會排出體外，需要時常以食物或者是營養補充品來補充。
攝取高蛋白食物時，要增加用量。
製造抗體和紅血球的必要物質。亦是製造鹽酸和鎂時所必須。
腸內菌具有合成Vit.B6的能力，富含纖維的菜食是必要的。
輔助Vit.B12的消化吸收。
乳製品中，Vit.B6的含量普遍較低。
天然來源：
啤酒酵母、小麥糠、小麥胚芽、肝臟、腎臟、大豆、美國甜瓜（cantaloupe）、甘藍菜、廢糖蜜、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃、莢豆類（legumes）。
可能幫助：
治療經前徵候群，在乳房充血時作為降低乳暈之用。
幫助關節炎、偏頭痛、噁心、腕骨狹窄徵候群、糖尿病、精神遲鈍、不孕症的治療。
防止草酸鹽引起的腎結石，充當一種溫和的利尿劑。
防止蛀牙、降低血膽固醇、改進視力、協助減肥。
缺乏症：
小球性低血色素貧血、嬰兒抽筋、腎臟及膀胱結石（甘胺酸經乙醛酸代謝為草酸，Vit.B6能使乙醛酸由轉胺作用變回草胺酸，使草酸生產量變少）。
其他的缺乏症狀還有虛弱、精神恍惚、躁動不安、神經質、失眠、走路協調性差、過分活躍、腦電波不正常、舌頭蒼白、肌肉抽痛、皮膚損害等情形。
毒性症狀：
每天服用 2-10 g，會引起神經失常。
攝取過量的Vit.B6，可能引起失眠與清楚回憶夢中情景。
攝取量不能超過 500 mg。
每日服用 200 mg 時，可能會產生依賴性，可逐漸降低服用量來改善。
注意與指示事項：
服用避孕藥的女性，需要增加Vit.B6的攝取量。
飲食中蛋白質佔比例高者，需要增加Vit.B6的攝取量。
Vit.B6可減低糖尿病患對胰島素的需求量，若攝取不足，可能引起低血糖反應。
Vit.B6與Vit.B1、B2、泛酸、Vit.C及鎂合用，能發揮最佳效果。
帕金森氏症的病患，接受左旋多巴（Levodopa）之治療時，切勿服用Vit.B6 的補充品。若使用Carbidopa-Levodopa的複合劑時，就無此問題。
source:
http://chia8138.myweb.hinet.net/FA27.htm
維他命B6 ( Vitamin B6 )
維他命B6是蛋白質代謝所必備的一種輔脢，其對人體的重要性自不在話下。倘若缺乏維他命B6時，將會出現抽筋、神經異常、失眠、精神憂鬱、貧血等現象，在適當給予維他命B6之後，上述症狀即會消失。除此之外，缺乏維他命B6也可能引起腎結石或膀胱結石。
另有臨床資料，則顯示維他命B6能夠改善痔瘡的情況。人體的腸內細菌能夠自行合成部分維他命B6，當然了，我們也可以自動物的肝臟、腎臟、牛奶、酵母、以及麥麩等食物，充分攝取維他命B6。
人類睡眠深沉時，GABA含量會升得很高，這顯示，有維他命B6時，GABA容易提高，人較易入眠深睡。故要讓亢奮的腦細胞休息，除用褪黑激素外，補充維他命B6時更能使睡眠品質提升。
在維他命B6的建議量方面，成人為每日二毫克。女性在懷孕、授乳期間，則應增加為2.5毫克。能適當地消化、吸收蛋白質、脂肪。可幫助主要胺基酸(essential amino acid)之一的色胺基酸(tryptophan)轉換為菸草酸(niacin，維他命B3)。防止各種神經、皮膚的疾病，緩和嘔吐(為防止早晨起床時的嘔吐感，醫生的處方中都有維他命Ｂ6。)可促進核酸的合成，以防止老化。減少夜間肌肉的痙攣、腳的抽筋、手的麻痺等手足、神經炎的病痛、促進自然的利尿作用。
含有維他命B6的食物:梨,全麥麵粉,小蝦,香蕉,榛實,大豆,米糠,扁豆,葵花子,啤酒酵母,米,鮪魚,胡蘿蔔,鮭魚,小麥胚
缺乏症:虛弱,精神恍惚,躁動不安,神經質,失眠,走路協調性差,過分活躍,腦電波不正常,貧血,舌頭蒼白,肌肉抽痛,腎結石,皮膚損害
攝取過量之症狀:手腳笨拙,麻木
效用:
1.參與蛋白質和氨基酸的許多化學反應
2.幫助腦部的正常功能
3.協助產生能量並防止壓力
4.維持體夜的化學平衡
5.調節體液分泌
6.作為碳水化合物,蛋白質和脂肪代謝的輔
7.治療某些貧血
8.治療cycloserine和異菸胼中毒
9.促進正常紅血球細胞之形成
source:
http://nutrition.bioagri.ntu.edu.tw/ntu_nutrition_new/building_7/vitb6.aspx
維生素B6是水溶性的維他命，B群的成員之一，主要的功能是擔任輔酶，配合酵素的作用，這些酵素負責蛋白質與胺基酸代謝的相關反應。由於許多神經傳導物質與荷爾蒙的原料都是胺基酸，充足的維生素B6可以維護神經與內分泌系統的作用，有效調節全身機能，達到維護健康的效益。
維生素B6的生理功能
維生素B6作為酵素輔酶，使100多種酵素有正常的作用。主要參與胺基酸的代謝和利用，可以使血紅素合成正常而避免貧血，維護正常的神經機能，保護淋巴組織，促進免疫細胞增生，而能避免感染。
維生素B6協助合成多種胺基酸類荷爾蒙和神經傳導物質，諸如：血清刺激素、正腎上腺素，GABA，血紅素的前驅物質等等。色胺酸代謝生成菸鹼素也需要維生素B6。維生素B6也參與肝醣和脂肪酸的代謝反應，幫助維持正常的血糖濃度。
維生素B6的缺乏問題與人群
維生素B6缺乏的症狀有皮膚炎，舌炎，憂鬱，神智不清，抽筋等。營養調查指出，民眾有血漿維生素B6濃度偏低，維生素B6潛伏性缺乏的問題。
原發性缺乏很少見，導因於飲食品質惡劣，長期營養不良，通常都伴有其他B群營養素之欠缺。1950年代曾經發生嬰兒嚴重缺乏維生素B6的事件，廠商將嬰兒奶粉過度加熱，以至於維生素B6與胺基酸產生化學反應。嬰兒有代謝異常以及抽筋的現象。
繼發性缺乏的原因有慢性酗酒，還有藥物干擾，因為治療肺結核或關節炎的藥物會與維生素B6結合而干擾其利用。
維生素B6豐富的食物來源
動物食品是維生素B6的良好飲食來源。植物中，五穀根莖類、豆類及堅果類也是維生素B6的良好飲食來源，蔬菜中的菠菜、青花菜、白花椰菜、蒜頭，水果中的香蕉、芒果、奇異果、小番茄等也含有豐富的維生素B6。
維生素B6的過量與上限
服用大量維生素B6會發生手臂與腿的神經傷害，不過只要停止服用，就可恢復正常。