在這種憂鬱惡化的時候，我會翻看以前的日記/隨筆/p版文章，
因為那些感想與經驗能夠幫助我抓住曾經好轉時的感覺。
雖然我依稀記得寫過那些文章，但實在難以相信他們的作者和現在的我居然是同一個人。
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看事情的想法/思考模式
真正：中性、能從多角度切入考量、既有負也有正、既能直線式思考也能縱向思考、能夠
辨別有謬誤的思考模式
憂鬱狀態下：多用直線式思考、常見的自動化思考模式有 選擇性注意 & 過度概化 & 過
度自責 & 淡化正向經驗
自我照顧的能力
真正：能正常梳洗和打理個人衛生、好一點時會注意穿搭、有動力運動
憂鬱狀態下：覺得自我照顧(例洗澡刷牙)很費勁、不修邊幅，自己也覺得很邋遢所以避免
照鏡子、不在乎儀容、頭髮太長也沒有動力去剪、沒有力氣運動、生病(不是精神科)也沒
力氣看醫生
活力
真正的人格：尚可
憂鬱症下的人格：動作慢...慢...慢...
感受情緒的能力
真正的人格：能夠感同身受
憂鬱症下的人格：情緒麻痺，彷彿一具空殼、活死人
表情
真正的人格： 愛笑、表情多變
憂鬱症下的人格： 皮笑肉不笑、眼神呆滯空洞、面部肌肉少動
自我價值
真正的人格： 略為偏低，但相對來說能更準確的評價自己
憂鬱症下的人格：自我評價不合常理的低下，不管別人怎麼說都感到自己一文不值
上進心
真正的人格：積極、競爭心強
憂鬱症下的人格：無，感到一切都無所謂
現實感
真正的人格：感到屬於社會的一部分、能夠體會活在當下的感覺、能夠享受和關愛的人相
處的時光
憂鬱症下的人格：感到與社會格格不入、無法活在當下，甚至與現實感脫離、和關愛的人
相處時人在心不在，只希望聚會趕快結束、以為自己沒有力量所以對他人沒有影響力(尤
其在失實感強烈時)
專注力、工作能力
真正的人格：專注力尚可、效率還ok、較具領導能力
憂鬱症下的人格：專注力差、效率低下、多數是被領導的角色但還是不一定能把被分配的
工作做好、誤以為自己其實微不足道而低估自己在團隊中的重要性，成為weak link
其他人格特徵
真正的人格：俏皮、熱情奔放、喜歡自由、雖然很享受自己一個人的時間但也喜歡和人聚
在一起、隨和、對生命有熱情、珍惜他人與自己的生命
憂鬱症下的人格：容易焦慮、沉重、不喜歡和人在一起、總找藉口逃避責任和各種交際活
動、自我封閉、自我中心、毫無幽默感、凡事提不起勁、容易不耐煩、厭惡自己的存在、
固執沒有彈性
最重要的是，在我憂鬱好轉時感到有價值的事物，在惡化時突然就變得無意義了。
當現在的我想要回想起那些曾經的價值觀時，卻想不透為什麼曾經覺得那些東西這麼重要
。
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這樣的落差讓我意識到，憂鬱緩解與惡化時的自己，是有著不同人格的，
只是真正的人格被憂鬱症覆蓋過去了。
在這孤獨的旅程裡，我一人在黑矇矇的森林裡尋找出口。
特此再一次留下腳印，因為我要成為自己最佳的嚮導。
以前的日記就像是漢森的麵包屑。
我很慶幸當時留下了他們，因為當我迷失真正的自己時，能夠依循他們找回歸處。