資料來源：天下雜誌 https://goo.gl/nKK22T
<<收假憂鬱是種病！做對這5件事，開工厭世>> 文 林怡廷 2018-02-21
收假憂鬱（Post-vacation blues），雖然並非正式的疾病名稱，但假期前後的情緒落差，
的確嚴重影響了人們的身心狀態。美國羅耀拉醫學中心精神病學和行為神經學教授哈拉瑞斯
（Angelos Halaris）表示，這狀態還可能持續一、兩週。在社群媒體Instagram或推特（
Twitter）上，更有個廣受網友使用的標籤：開工憂鬱（#backtoworkblues）。
堆積如山的未讀郵件、接二連三的會議，眼前的忙亂對比假期的悠閒，讓收假的你無心處理
，甚至感到失落、憂鬱、不甘心。但其實，辦公室裡有許多人和你一樣共患難。
這就是所謂的收假憂鬱（Post-vacation blues）。在社群媒體Instagram或推特（Twitter
）上，更有個廣受網友使用的標籤：開工憂鬱（#backtoworkblues）。
其實，這並不是正式的醫學疾病名稱，但收假前後生活的巨大反差，確實影響了人們的身心
狀態。
美國羅耀拉醫學中心精神病學和行為神經學教授哈拉瑞斯（Angelos Halaris）對《CNN》表
示，在開工第一天，有收假憂鬱很正常，未來的一、兩週內，這狀態還可能持續。
他解釋，休假期間，人們其實容易過度疲累——暴飲暴食、過度飲酒及睡眠不足，都對身體
造成負擔。一夕間，人們和親友的美好相聚，更軋然而止，取而代之的是令人苦惱的工作，
也讓心情大受影響，「這個過渡期帶來了真正的失落感，甚至讓人感到難過。」
刷臉書不會讓你更好過
該如何調適，讓身心能盡快重回職場和既有生活？試試著5個小動作！
1. 在工作中安插熱愛的小事
工作不上心，容易事倍功半。急忙工作前，不妨先活在當下：意識到美好的假期早已結束，
但再過不久，假期就會出現，別為逝去的假期感到難過。「自我喊話和保持樂觀是重要的，
」哈拉瑞斯說。
接著思考：工作期間，做哪些事會感到放鬆？現在就去做吧。
即便只是和同事打個招呼、小聊一會兒；或每隔一小時，離開辦公椅，雙手向上伸展或走動
；甚至是休息個15分鐘，和朋友一同去買杯咖啡、喘口氣。
這些不起眼的小動作，能讓你慢慢抓回工作節奏。
收假完，人們總覺得筋疲力盡，若要規律運動，更是天方夜譚。但其實，不論是到健身房鍛
鍊、在家做瑜珈，或到熟悉的公園快走、跑步，只要運動，就能激發身體釋放腦內啡（
endorphin），這能幫助擊退憂鬱。
動或不動，也往往在一念之間。「抵制任何不要動的藉口，」心理治療師艾克費爾特（
Sarah Eckfeldt）建議，「你只要運動10分鐘，心率就會開始上升，接下來就容易堅持下去
了。」
更進階的方法是，收假的你可和朋友一起訂定運動計劃，避免找藉口偷懶。
3. 讓行李歸位，心境也歸位
假期的行李還原封不動地擺著？
別因為收假太累、趕著上班，就懶得整理行李，甚至催眠自己，「明天一覺起來，收假憂鬱
就結束了。」《US Today》指出，只要行李仍霸佔家裡的一角，你的心境仍舊無法回到當下
。
花點時間，洗滌髒衣服、放好伴手禮和紀念品；當行李歸位，心境也能慢慢歸位。
4. 10分鐘的呼吸練習
曾到印度學習瑜珈的凱西老師表示，尤其在收假後，當人們出現焦慮或失眠時，可試試「腹
式呼吸法」，而且任何時間、地點都能練習——先採坐姿或躺姿，每次呼吸盡可能深且長，
以10到20次反覆練習（常練習者，每次可持續約10分鐘）。
台灣心理健康發展協會更點出腹式呼吸法的4個訣竅：先是充分呼氣；入門時先用「嘴吐鼻
吸」，熟練後再以「鼻吐鼻吸」；每次練習可想像肚子裡有顆無形氣球，隨著呼吸，收縮又
鼓起；若將空氣吸入腹部有困難，可在呼氣時先輕壓腹部，讓空氣吐得多一點。
5.甩開臉書，冥想吧！
收假後臉書已看膩，還愈刷愈憂鬱？不妨空出10到20分鐘練習冥想，讓心靜下來：先以舒服
的方式坐著，再放鬆身體並深呼吸，並慢慢意識放在一呼一吸上。
看似簡單的動作，在訊息紛擾的當代卻重要。許多精神醫學研究指出，冥想有助於降低焦慮
、憂鬱、慢性疼痛、提升免疫功能等。
這讓冥想正當紅，就連科技應用也瘋冥想。從「Calm」到「Insight Timer」等各式冥想app
順勢推出，後者還成為《時代》雜誌的年度50強app，以簡單計時、輕音樂和教學課程，引
導冥想。不想再刷臉書，可刷app練冥想。（責任編輯：李郁欣）
==============================================================
PS 放假和開工都憂鬱怎麼辦~