謝謝有人喜歡，就不廢話，今天的內容也很適合分享給「憂鬱症陪伴者」
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實在有感很多人（包含當初的自己QQQ），光是糾結自己到底怎麼了、是不是抗壓太差、
為什麼我一直鑽牛角尖、為什麼我時好時壞、為什麼現在的我這麼不堪、為什麼大家都還
是能過正常的生活、為什麼我的情緒那麼負面..........
實在太多為什麼在阻擋自己了，導致常常都拖到比較後面，症狀已經到不得不治療的階段
，才明白原來自己真的生病了。但畢竟每個人情況不同，若能盡早接受相關諮詢、治療，
多少有些幫助的。
而這就是我為什麼要寫「給憂鬱症系列」文章最重要目的。因為我從來不是要取代專業，
畢竟精神科醫師、心理諮商師，他們受的專業訓練絕對遠超於我，而我要做的只是鼓勵有
需要的人去求助，去找到救自己的辦法。別再像當初的我一樣，那麼無助那麼痛苦，只能
進入想死的漩渦裡面，久久出不來，甚至麻木直到心死。
而在這裡，寫這些文字，為的就是陪著你們直到遇見適合的、能長期陪伴的心理諮商師、
醫師，畢竟我沒辦法陪所有人走到最後。但至少，在這過渡的、艱難的時刻，能陪著你們
走一程。
這段期間也的確實際陪伴了幾個憂鬱朋友，在跟他們聊天、回應留言的過程中，我實在也
學習到很多，也感謝他們的體貼和善良，讓我能夠有機會傾聽到他們。(酒吧老闆娘是我X
D)
在身為專業陪聊好朋友的過程中，其實我雖然針對每個個別狀況都有不同的說法，但其實
原則差不多，在這裡順便教學一下不論是患者本身，或尤其是身邊的陪伴者 :
1.肯定他們的感受，鼓勵他們承認自己真的感覺很不好、很痛苦。
解釋這一切與抗壓無關，感受到甚麼才是最重要的，別人說任何話也真的都不重要。一定
要勇敢的聽聽看自己心聲，問候自己的內心: 嘿~你現在還好嗎?
2.順著他們「目前」的情緒、思考方式、看待自己的方式。
不用急著拿正常人的標準來套用在他們身上，或他們自己也會套用在自己身上。問題是，
這一切真的就只因為生病而引發的症狀，就像我們沒有必要檢討一個發燒的人怎麼額頭過
燙，他感覺到任何東西，我們都表示尊重即可，但也可以稍微提示，現在很糟，但未來不
見得。在小地方去給讓他們相信，這個狀態，在未來是有機會改變的。(也確實會改善，
以醫療研究而言，這個低潮週期大約需要3-6個月恢復，我自己本人就是整整半年)
★★★補充: 有時可能我們會有完全不想說的時候，這部分請陪伴者給予我們完全的尊重
。像是我自己整整半年，其實幾乎任何邀約我都推辭、所有訊息都已讀，最好都不要有人
想起我、關心我、為我加油。因為任何所謂現實生活中的每一個人，每一個存在，對當時
再也走不到幸福的我來說，都是沉重的打擊，甚至你們正常的活著，我都感到呼吸困難似
的難受。所以，別太擔心了(除非真的你朋友完全沒有家人照顧)，別太逼迫我們要面對現
實、或希望我們傾吐些什麼，就在一旁耐心等著就好，時候到了，只要站在我們看的見的
位置就好了。
3.在對話當中，發掘他自己沒看見、沒發現的優點、特質，盡可能的朝這鼓勵他。
通常阿，憂鬱症患者，尤其在初期或是輕度的患者，因為糾結太多了，太在意他人眼光，
而且這類人會患病也是因為他們本身性格其實比較體貼、對別人比自己好的類型，在這樣
的循環之下讓他們實在走不出來。那我們就可以試著去告訴她，今天就因為你實在太體貼
善良，你擔心你的負面情緒會嚇到別人，所以你不知道怎麼開口尋求協助。可是這樣拖下
去，你原本的體貼不僅傷害了你自己，也可能會傷害到愛你的人。
4.讓他們試著以「旁觀者」角度客觀審視自己。
通常他們在這狀態下，都會覺得自己怎麼那麼不堪、那麼一無是處、那麼情緒負面、什麼
都做不好、不管怎麼做都比別人差太多......，總之結論就那幾個字: 「我好沒用。」
但這個時候，第一步當然是先順著他們的感受，你覺得現在的自己沒用就沒用、不堪就不
堪，但不代表你永遠都沒用。而且認真的說，要不是現在的你死命苦撐著，我們早就命喪
在自己的刀下。
這就像今天你看到一個小孩學習好差，他已經很痛苦了很不想學習了，你還要一直罵他怎
麼這也不好、那也不好，他怎麼可能會好 ?
而你試著想看看，現在的你就很像是那個孩子，他真的生病了，他真的盡了他最大的努力
，可是目前他腦海裡的神經物質失去平衡了，他想認真的告訴你: 我現在真的做不到，可
以給我一點時間嗎 ? 但我們卻一次也沒有聽見他的請求，還是繼續拿自己和他人比較，
直到這個小孩再也走不出這個痛苦的死胡同。
這些患者阿，總是把最柔軟的那一面展現給別人，卻把最殘忍的一面展現給自己、給自己
內心那個受傷無助的小孩，然後還要拼命催促她趕快好起來，這件事著急，真的沒有任何
用處的。唯有我們願意至少減少對自己的打擊，讓憂鬱症這場雨的雨勢變小，才有機會慢
慢撐到週期過去的不是嗎 ?
5.讓他們能夠放心表達自己的負面情緒。
他們因為體貼，很常擔心自己麻煩到別人，尤其負面情緒的重量非同一般。但我們身為陪
伴者，可以很堅定的告訴他們，沒有這麼嚴重的，因為我們會做好切割，不會把他們的情
緒好壞當作自己的責任，那不歸我們管，也不該過度擔心。因為我們也不可能代替他們受
苦，可是我們可以傾聽，可以在旁邊幫她們撐把傘，讓他知道這些負面情緒有地方可以發
洩，也就為什麼我寫下了第三篇「我想當一片海洋(願景)」，當他們身邊這樣的支持系統
足夠的時候，不管是家人、諮商師、醫生，那他們會更有機會縮短好起來所需的時間，或
至少不要持續惡化。
文章有點長，感謝大家耐心收看至此，不論是患者本身或是朋友、家人，希望以上5點能
給你們一些新的想法，比較不會在遭遇時不知所措，而不小心二次傷害了這些已經飽受折
磨的患者們。
最後，得到這種病，拜託！就當作沒有任何原因，因為探討原因一點意義都沒有。
他不像感冒，我們可以試著避開病原，這病太複雜了，不是你想避開就能避開，但是既來
之則安之，就當作是個考驗，通過之後我們也能因此成長的，至少我自己收穫了很多很多
，不然我今天寫不出這些東西的(笑)
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