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因為我正在創作比較大的故事，所以需要比較完整的背景設定。讓讀者認同我所創作的虛構的世界觀。所以，我今天來寫一下，我減藥和自我感覺良好的三個方式（其實可以加在一起變成一種）。
首先是冥想的方式和影片：
https://youtu.be/NLJcwbpkiJ0
再來是自我催眠的方式和影片：
https://youtu.be/VmA-BrJ4E0w
接下來就是比較複雜的部分了。我要使用最簡單的方式來說明。人的精神層面分為意識和潛意識。意識我想不需要多做說明。潛意識其實也沒有被研究的很透徹。以下是潛意識的說明（摘錄自維基百科）：
潛意識，是指那些在正常情況下根本不能變為意識的東西，比如，內心深處被壓抑而無從意識到的欲望。正是所謂「冰山理論」：人的意識組成就像一座冰山，露出水面的只是一小部分（意識），但隱藏在水下的絕大部分卻對其餘部分產生影響（無意識）。弗洛伊德認為潛意識具有能動作用，它主動地對人的性格和行為施加壓力和影響。弗洛伊德在探究人的精神領域時運用了決定論的原則，認為事出必因。看來微不足道的事情，如做夢、口誤和筆誤，都是由大腦中潛在原因決定的，只不過是以一種偽裝的形式表現出來。由此，弗洛伊德提出關於無意識精神狀態的假設，將意
識劃分為三個層次：意識、前意識和無意識。
其他與弗洛伊德同期的著名精神分析學者對潛意識有一些不同於弗洛伊德的看法，例如榮格把潛意識分為個人潛意識及集體潛意識；阿德勒就覺得潛意識中最核心的不是弗洛伊德提出的生存本能和死亡本能，而是自卑感與優越感。比較後期的精神分析學者埃里希·弗羅姆就提出了社會潛意識，使精神分析學更全面。
有人對「無意識」概念進行辯護，不允許人們將之稱為「下意識」或「潛意識」，認為是錯誤的，容易引起誤解：所謂無意識，它一方面包含著種種因潛伏而暫時不為意識所知，其他一切都與意識活動一樣的活動，另一方面又包含著種種被「壓抑」的活動，假如這些活動變成意識活動，它們肯定與意識中其他種種活動形成鮮明的對照，與「下意識」或「潛意識」不同。
那究竟潛意識是什麼，我們先不管。我們先想一下通常會讓自己感覺到恐懼的東西，例如：蟑螂、蜘蛛、暴徒、急駛的車輛、死亡，等等之類的。為什麼提到這些東西會直接讓我們聯想到恐懼？如果，我們自己把自己訓練到足夠強大，我們是否就再也不會感到恐懼？答案是否。因為，恐懼這種情緒本來就存在於每個人的潛意識中。
恐懼為什麽會留下？因為當我們不再害怕或恐懼任何事物的時侯，人類將會滅絕。不只人類，所有的動物都會滅絕。感到恐懼時，我們會做什麼？逃跑和躲藏。人雖然有的時候會產生無比的勇氣，但是，就算你很強大，除非你想自殺，否則我不認為你會把頭拿去撞行駛中的火車頭；又或者從20層樓往下跳。大多數人或生物感到恐懼逼近時，都會下意識的採取行動。簡單來說好了，你剛要踏出馬路穿越人行道時，發現一輛時速高達70公里的汽車正要闖紅燈。這個時候，你會本能的開始計算，被車撞到的機率有多高，或者被撞時的作用力和反作用力，之類的嗎？我想不太可能，
這個時候大多數人做出的直接反應就是退後一步。在這個即使反應的階段就是潛意識工作的階段。他立刻接管了你的意識，然後對身體發出指令。
為了說明標題三者的關聯，我有必要介紹一下我自己，對我本人沒興趣的可以跳過這段。其實我個人比較愛好道家思想。生活愉快，凡事看開就好。但是，在我外遇之前，我從來沒想過我也會外遇。當然啦，男人被設計出來就是為了繁衍後代，女人被設計出來就是為了吸引男人。這樣人類這個物種才不會滅絕。在所有的生物中，只有人類提倡並且遵守一夫一妻制。其他的生物都是靠雜交在繁衍後代。那個時候制定的一夫一妻制，只是因為當時大男人主義盛行下，為了讓被看扁的女性用自己的身體，來獲得一個經濟來源的保障。（取自Netflix節目：流行大百科）在我外遇並ꔊB向當時的老婆坦承後，決定搬到老婆出生地-台南，兩個人經營一家小餐廳，順便照顧小孩。一年之後，發現生意做不太起來，就兩個人都去找工作維持家庭。某天。老婆說她要辭職了。然後，什麼都不想做整天躺在床上愁眉苦臉的。我google了一下，才發現這是憂鬱症典型的發作現象。然後，我也發現到我自己居然也有70％相似的症狀。這時候我才有了病識感，然後才開始接受治療。
大多數憂鬱症的治療通常採用兩個途徑：1：吃藥、2：心理諮商。我是採用1和3：自我成長。除了我的寫作練習和故事練習之外，我的部落格都只會出現三個主題：1：自我成長、2：憂鬱、3：愛。其實我的寫作練習和故事練習也都圍繞在這三個上面打轉。
憂鬱症治療的方式1是不可或缺的，首先你還是必須冷靜＋不想自殺，才可能做2或3的事情。其實2和3很類似。心理治療師通常會教你一些方式，並且嘗試把一個暗示植入到你的潛意識中。前面提到了，潛意識的工作是什麼？就是常常在某些時侯，立刻取代意識，然後接管身體。而且，潛意識更厲害的是，它不需要休息，它一天24小時都在工作。而且潛意識非常喜歡說NO。
介紹了，我所有不需要再解釋任何東西的時侯，就要開始說重點了。冥想很簡單。自我催眠比較難。自我暗示更難。但是我們每天都在接受暗示，先舉幾個例子：1、小孩子哭，但是父母一抱，他就漸漸不哭了。2、小孩子如果考不到好成績，零用錢就會少一點。3、我想這一點是你最喜歡的，第二杯半價。這是簡單的三個例子，但是它們都對雙方起到暗示的效果。例子1：小孩自我暗示，我想要受到關心我就哭，老實說長大了也一樣。而家長則被暗示，小孩需要抱抱。
接受暗示很簡單，接受明示你可能需要考慮一下。例子4：你再不來我就要哭囉。在例子1，你會下意識的去看小孩。但是在例子4，你卻會進行分析，這到底是要求，撒嬌還是胡鬧？這到底是為什麽？兩者之間有如此巨大的差異？因為在例子1是潛意識接管意識讓身體做出對應的行為，但是例子4卻不是。好，現在你知道潛意識和意識的差距之後，那憂鬱症可以變好對你來說就不是一件很難的事情了。
首先，我們必須對自己下暗示
但是正如前面提到的潛意識最喜歡說NO。這個時候該怎麽辦？就是透過冥想或者自我催眠來ㄗ對我們自己的潛意識下暗示。因為冥想會讓自己放鬆。自我催眠也是先讓自己放鬆，進而進入一個恍惚的狀態。所以，放鬆和恍惚可以讓你的意志力變薄弱，進而將暗示更容易植入到潛意識之中。一樣用上面的例子來舉例。例子1，你可能整天工作累的要死，快要睡著時，小孩哭了，你去抱抱他。他便停止哭泣。快要睡著就是關鍵，這個時候小孩正在用哭暗示你去關心他。那例子2又是怎麽回事呢？因為不想減少零用錢，小孩會一直想這件事，導致暗示可以成功，但不保證小孩就會考
到好成績，關於這點，你可以對比例子4。例子3又是怎麽回事？這太容易了，因為你想都不用想，不思考就會直接接受暗示。所以真正說NO的是你的意識，而不是潛意識。因為潛意識一旦成形，意識很難改變它。
正如我為何每天必須寫作一樣。我在做這個決定時，就已經在暗示我自己，寫作會讓我減少焦慮與不安。所以，沒有寫作的日子我的心情更糟，唯有透過寫作才能讓我的心情保持平靜。不然大家也就不會看到這篇文章了。
最後，當然就是實踐的方法了。不論你是藉由冥想進入了專注且放鬆的狀態，又或者是冥想之後，自我催眠進入了恍惚狀態。你都可以對自己的潛意識下暗示。例如：明天的我會比今天的我更好，更開心，更愉快，我做什麼事情都會很順利。然後重複對自己說20次
你可以加入自己的名字或綽號，然後使用不同的代名詞（你，我。他）來加強暗示效果。但是，潛意識對於模稜兩可的話不敢興趣。假設你想擺脫憂鬱，你要做到的事很多，例如，不再產生負面想法，不要沉溺在負面情緒（焦慮、恐懼和不安）之中太久，建立自信，愛自己並且接納自己，有足夠的睡眠，並且有良好的睡眠品質等等。當你處於冥想或自我催眠的狀態下，你下的暗示為：明天我就能擺脫憂鬱。那是不可能達到的。因為潛意識無法達到如此模糊的目標。要是你對潛意識下的暗示是追到校花。還比較容易達到。
所以，我們必須將無法觸及的大目標分成很多小目標依照你自己對其重要性，依順序來對潛意識下暗示。越具體，越能被潛意識接受。例如：我每天寫一篇文章就是一個具體的目標，在做這件事的時候，潛意識就會自動幫助我消除焦慮和不安，也讓我可以面對自我，接受自我，進而產生自信。所以，目標越具體，潛意識就越會幫忙。
那就從現在開始吧。每天早起，意識尚未清醒前趕快對潛意識下暗示，每天快要睡著的恍惚時，也嘗試對潛意識下暗示。每句話20次，盡量具體而且簡單，長短不重要。你可以下多重暗示，但是務必具體可以達成的。