我曾有社交恐懼症，我接觸人群是一步一步來的，如果你沒我這麼嚴重可以跳過本文
一、
少用外送軟體，買生活必須品盡量出門，去商店買東西
商店要選擇你覺得比較自在的商店，有些店員太活潑，我不喜歡，去那種有安靜店員又可
能認得你是熟客的店
如果找出讓你舒服的店，開始對視店員的眼睛
二、
搭公車我會一併服用，一開始不敢看其他乘客的眼睛
我從觀察他們穿著攜帶物品開始，不要一直盯著看，要偶爾眼神瞥過去瞧瞧，可練膽量
三、
也可以從和早餐店店員點餐開始，練習和陌生人說話
四、
再來是和店員閒聊，他們比較好聊，我是還沒進展到閒聊
五、
我會參加區公所或鄰長里長舉辦免費的手作團體，一次一小時，可以交友看看