開放式比較難, 先試試集中式吧, 像安般念就是你第2點講的或是像耳根圓通法門把注意力放到聽覺上
https://reurl.cc/ze0RN0 重點是覺知而不評價,不反應,不起第二個念頭,不去回應不去思考那個聲音帶來的訊息或是像隆波田的動中禪,把注意力放在固定的動作上就好視覺,聽覺,嗅覺,觸覺,呼吸,重複的動作,先選擇其中一個就好天台宗止觀法門的止就是你第1點講的,觀就是你第2,3點講的其實都是同一件事情,同一個原理,1.止息雜念2.覺知但不評價卡巴金最重要的貢獻就是盡力去除了禪修的宗教色彩部分這樣一來不容易走火,二來能讓我這種信基督的也能練習正念如果環境允許坐下挺直腰桿, 雙手手心向上有助肩膀自然放鬆先萬念歸為一念就好,葡萄乾練習又是觸覺又是嗅覺又是味覺又雜又不適合隨時練習按時吃藥看醫生也很重要, 跟正念練習要雙軌並行我前幾年也很嚴重,現在已經慢慢能工作了,雖然只是個清潔工我主要練耳根圓通,因為試過其它感官練習發現聽覺最適合我我把注意力放在聽覺上最容易平靜下來,但不一定適合每個人