憂鬱又犯了，三年來第三次了。
其實有憂鬱症已經十多年了，但重度憂鬱主要集中在十年前一次跟三年前一次
最嚴重的時候真的是只能躺床 一直哭 完完全全徹底對一切事情都沒動力
吃了很多年的藥
做了rTMS
也買了alpha stim平常白天做CES
但都沒辦法讓我回到最好的狀態
最近又開始明顯的走下坡 真的很怕又變成重度
很多人都跟我說 你就去運動啊
但我真的覺得現在的狀態要起來運動好難…
早上起來都非常累 根本不可能運動
晚上運動就保證不用睡了（每天都要吃快十顆安眠藥）
然後心裡真的很排斥抗拒運動
這樣運動真的會有效果嗎？

建議去健走大一點的公園 走到氣喘噓噓的時候 很過癮

我也不想運動

緩解的時候培養習慣。

我有時候會租借Ubike騎去買東西，這樣也算是有運動到～

真的 試一次 ！誠心的推薦上小健身房的那種有氧、皮拉提斯 或tabata那一小時之後 你真的會覺得煥然一新一定要親身體驗過 才能體會真的有差

除非星期六不然我像你這情況應該會算了 或你「擴大對運動的定義 只要不躺著坐著站著不動都算」=》想到第一次看到書上這樣寫我鬆了一口氣 雖然身邊的人會說這樣沒用但管他們的

真的不用勉強自己不舒服還硬要去做不想做的事情。有人跟我說，身體機制本能的就會排斥超過它能承載的運動量（例如我26年來根本完全不會運動，甚至還不太協調，所以突然去健身房運動，身體可能真的會為了保護自己，產生讓我排斥的心理（而且我生病了，這個機制的反應即使只是一點點，就會給我更大的排斥感）慢慢從散步一下下，或是去個小公園走一圈，這樣多少有動一點，慢慢一點點開始就好了但我個人也有體會到運動時需要專注在身體的發力及呼吸那過程腦袋終於不用想一堆沒答案的事情，感覺也不錯（但還沒有體會到，什麼運動到會有多巴胺分泌之類的，累到了連心情好轉的力氣都沒有了哈哈（生理上之累）

撇開多巴胺是不是有感的問題，能從很小很小的事情開始掌握自己的生活，建立自信/讓自己慢慢一點一點做到那些以為生病沒辦法做的事，是回穩回復生活需要的練習。

醫生也一直叫我去運動，可是我真的懂也動不了啊......