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二、我還懷有恨意要怎麼辦?
因為已經把對方的所作所為存到腦海了，我們的腦袋已經變成了奴隸
這點真的很困難..畢竟要忘記太困難了。
目前我想到的方法就是：
想到對方汙辱、欺負、霸凌我的"往事"時，跟自己說一句
『且待幾年，我再看他。』
盡量把自己抽離開來，讓『我』這個身分，跟腦袋還有身體分開。
當腦袋的負面回憶出來時，另外加上一句話。
『我的"腦袋"又被"負面往事"給影響了』
複習一下,實踐的方法就這麼簡單：
1. 先給目前混亂的情緒一個"提醒"：過幾年再看他。
2. 再給目前的思緒一個跳脫於你的"身分"：我的腦袋被影響了；我先觀察它在
想甚麼。