夏季如何養胃 需抓住養胃7個黃金時間點
https://myhealth911.com/20170524_836331.html
夏季是養生的好時節，但也是胃病高發的季節。因此，進入夏季之後，大家千萬別忽視了
養胃。對此有人問夏季如何養胃呢？夏季養胃禁忌有哪些呢？接下來為大家一一介紹，供
大家參考。
夏季如何養胃？需抓住養胃7個黃金時間點
1、7：00喝杯溫開水
可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，衝刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做
好準備。
2、7：30早餐不能省
研究表明，經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記
憶力下降，增加膽結石患病風險。一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和
蔬菜等。
3、10：00起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。順便喝點水或
吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。
4、11：30午餐補蛋白
午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆製品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食
物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收。
5、13：00打盹兒助消化
如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環中
的血液去供應胃腸道，以促進營養物質的消化吸收。
6、17：30晚餐宜清淡
進食量以七分飽為好，並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液循環都比
白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩
慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。
7、19：00散步防受寒
飯後盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐後半小時內最好別做劇烈
運動。此外，由於胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。
夏季養胃需注意五大禁忌
1、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
男性朋友不要過量飲酒。另外，男性朋友還要戒煙。煙的危害不容忽視。戒煙不僅能保護
自己的身體健康，還可保護他人的身體健康。
2、忌過度疲勞
無論是體力勞動或腦力勞動，要是疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃
酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。另外，男性不可長時間久坐。久坐傷肝、傷骨。另
外，長時間久坐還可能會患上男性疾病。因此，男性朋友當身感疲勞時，一定要充分休息
。
3、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，
不僅造成睡眠不實，易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。
造成自我消化，形成潰瘍。因此，要學會調整心態，時時處於平和狀態，不焦、不躁，一
顆平和心對待一切。
4、忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，
而促成潰瘍發生。因此，過分鍾愛咖啡和濃茶的男性朋友，要控製飲用量，以免過多飲用
，使胃受傷。
5、忌精神緊張
一個人在煩惱、緊張、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統，影響植物神
經系統，直接導致胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙
攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，