瑪丹娜都愛這運動！ 只要20分鐘就能提升記憶力
2019/08/30 中時電子報 徐秀娥 、 康健雜誌
60歲之後要鍛練腦力，運動有一定幫助，但不需要到跑馬拉松那樣劇烈，科學家發現，竟
然只要騎單車20分鐘，就能提升認知能力和記憶力。
58歲的藝人庾澄慶熱愛騎單車，不只挑戰騎山路，還和品牌跨界合作設計車衣。61歲的西
洋天后瑪丹娜最常做的運動也是騎單車，常戴著太陽眼鏡、穿著寬鬆運動衣，騎車在市區
穿梭。
60歲之後如果效仿他們，有機會保持腦袋靈光，美國愛荷華大學（University of Iowa）
一份最新研究，分析34名60～80歲的受試者，發現光是單次性騎單車20分鐘後，腦部海馬
迴的活動就大幅增加。
騎車20分鐘就能提升記憶
這34名受試者都很健康，但平時沒有規律運動的習慣，研究人員讓他們騎單車2次，每次
20分鐘，並在每次騎車前後進行腦部掃描，另外也接受記憶力測驗。
腦部掃描的關鍵是大腦皮質與海馬迴。大腦接收訊息後，進入大腦皮質各區初步整理後，
再集中到海馬迴，形成短期記憶，再經整理、取捨，送回大腦皮質，變成長期記憶。
結果發現部份受試者在騎車後，海馬迴的活動大幅增加，海馬迴與大腦皮質的連結也提升
，能促進認知與記憶。這些人騎車後的記憶力測驗成績也較高。
這份研究刊載在《運動及運動醫學與科學（Medicine & Science in Sports & Exercise
）》期刊，儘管記憶改善的效果無法一直持續，實驗樣本數也較少，但研究人員強調：「
主要是希望大家能持續保有運動習慣，因為單次運動對腦部的好處是短暫的。」
同一份研究也進行了另一項實驗，受試者每週騎車3次、每次50分鐘，持續3個月，結果發
現多數受試者的腦部掃描結果與記憶力測驗成績，都有改善，但是改善程度和單次騎車20
分鐘差不多。
別輕忽單次運動的好處
過去的研究多半著重於長期運動的好處，較少聚焦單次運動對長者記憶與認知力的改善。
科學家想藉由這次的實驗點出，其實每一次運動就有每一次的收穫，尤其上了年紀，體力
不見得能配合劇烈運動，不如著眼於單次運動的益處。
以單車為例，除了提升記憶力，由於50歲之後，關節不像20歲那樣強韌，單車對關節負擔
相對較小，被認為是較適合高齡族群的運動。規律性的騎車也被認為能增進肌肉強度、改
善關節活動力，並且降低焦慮與憂鬱。
如果能從單次運動開始，逐漸增加運動的頻率，就能重複運動帶來的好處。
資料來源：Daily Mail、Better Health
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20190830000020-260405?chdtv