※ [本文轉錄自 sony577 信箱]
作者: ki網友
※ 引述《sony577 (不《小孩雙姓》 就單身!)》之銘言：
: 首先 先有概念: 一天其實"只需要"一餐
: 一日只一餐「飢餓醫師」劉乂鳴 看板人物 2017/11/26
: https://www.youtube.com/watch?v=T6Zi3nwlY8c
: 再來 "減少"外食 (最好自己煮 較清淡)
: 因為 外食好吃 會引發更大食慾
: 我自己的做法:
: 早餐: 一杯無糖咖啡 (咖啡有助降低食慾)
空腹喝咖啡蠻傷胃的
長期喝咖啡也容易提高胃食道逆流的機率喔
: 中餐: 正常飲食 避免油炸食物 不要吃到太撐
: (儘量注意營養: 蛋 / 魚 / 蔬菜 / 豬耳朵 / 櫻花蝦 / 黑木耳等 記得"輪流"吃)
: 晚餐: 水果(譬如 一個蘋果的分量) 和一杯咖啡加奶粉
建議可以用杏仁奶 燕麥奶替代牛奶
而且中午過後最好就不要再喝咖啡因的飲品 畢竟咖啡因會在體內殘留一段時間
有時候可能會影響晚上的睡眠
乳癌與牛奶
http://www.books.com.tw/products/0010515110
乳癌與牛奶／患乳癌、前列腺癌原因竟是牛奶？
https://health.udn.com/health/story/6029/356940
牛奶除了會提高癌症機率
還會導致鈣質流失
骨質疏鬆症最多的國家例如美國英國 瑞典 也是乳製品使用最多的地方
牛奶喝愈多，其實骨折率愈高？研究顯示跟這因素有關
https://health.udn.com/health/story/6037/3127716
: 如此 每天可減0.4公斤喔!