[新聞] 3種蔬果飲料幫你擺脫高血糖

作者: sony577 (雙姓:《姓名權》平等!)   2020-04-18 22:26:35
【華人健康網 實習記者應瑋譽/台北報導】
現代人因為飲食西化,加上不注意保健養生,常是「三高」的候選人,尤其是老人是三高
的危險族群。其中高血糖通常是因飲食不當造成,所以高血糖患者要特別注意生活飲食,
最好以低油、低糖、低鹽、高纖維為主,在此特別介紹3種配合低糖輔助食材,包括黃瓜
、番茄、紫薯,有助於降低血糖。
血糖控制不好,長時間累積會傷害血管,使血管變硬、變脆,甚至阻塞不通,可能會造成
中風、心肌梗塞、視力減退,嚴重會導致失明,血糖過高也會破壞腎臟,最後導致換腎或
洗腎,會引起神經病變。
綠色飲品 降低血糖
高血糖患者要避免喝含糖飲料,但在炎熱的夏天如果真的想喝飲料的話,不妨可以自己在
家裡做一些綠色飲品,把黃瓜、番茄和紫薯這些富含纖維質又低糖的蔬菜打成果汁飲用,
既營養健康也可以降血糖。
1.黃瓜汁:
黃瓜所含的纖維素能促進腸道蠕動、加快排泄,減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫
「丙醇二酸」的物質,可以抑制體內醣類轉變成脂肪。黃瓜含糖僅1.6%,是糖尿病患者常
用的代食品,對於高血壓、高血脂患者都有一定的幫助。
作法:新鮮的黃瓜半根,洗淨、去皮、切成細絲。用乾淨紗布包好黃瓜絲,用力擠出汁,
或者著把黃瓜絲放到榨汁機裡,這樣榨出黃瓜汁更方便。
2.番茄汁:
京都大學研究人員發現加熱處理的番茄汁中,含有大量能氧化脂肪的亞油酸,有助減少中
性脂肪及血糖值。
做法:將新鮮、熟透的番茄洗淨,用開水燙軟去皮,然後切碎。用乾淨紗布包好,把番茄
汁擠入小盆內,用溫開水沖調後即可飲用。亦可將去皮後的番茄切成小塊,放入榨汁機裡
,榨汁後用溫開水調成飲料飲用。
3.紫薯汁:
紫薯含有花青素,是一種強有力的抗氧化劑,能夠保護人體免受自由基等有害物質的損傷
,還能增強血管彈性、促進血液循環,而且紫薯的升糖指數和熱量也比米飯低很多,有助
糖尿病患者輔助治療糖尿病,降低血糖。
做法:紫薯一塊,洗淨去皮,切成小塊,然後放入攪拌機內加少許水攪拌,用過濾網過濾
,即做成一杯紫薯汁。
https://www.top1health.com/Article/14567

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com