退化性關節炎悄悄找上門 醫：延誤就醫恐動刀
2020-04-26 09:20聯合報 記者 吳亮賢
一名剛滿50歲吳小姐，去年結束28年教師生涯，退休後，她每天到操場健走騎腳踏車，不
料才過一周，竟出現膝蓋痠痛的情形，連爬樓梯都無力；輔大醫院骨科部主治醫師張書豪
表示，很可能已罹患退化性關節炎，可透過強化肌力、復健運動或藥物等方式治療，「若
就醫時間太晚，最後恐怕得動刀。」
張書豪指出，隨著年紀漸長，難以避免出現退化性關節炎，其中膝蓋、髖關節、手部、背
部等地方最為好發；以職業類型來說，勞動工作者因常需彎腰、深蹲、抬重物，較易提早
出現退化性關節炎，但現代人因缺乏運動習慣，許多40、50歲的人即便坐辦公室工作，也
常有關節痠痛的情形，加上肌力不足，長久下來，退化性關節炎恐悄悄找上門。
退化性關節炎主要病因為關節軟骨受傷或磨損，導致關節表面凹凸不平，或出現骨刺，主
要的症狀有關節疼痛、僵硬、腫大，最嚴重甚至可能變形；患病者在活動關節時，常聽到
不正常的磨擦聲，做起立、蹲立等動作皆窒礙難行。
張書豪表示，當出現退化性關節炎症狀時，若採取按摩、推拿等方式，雖可緩解不適，但
對長期治療幫助不大，主要建議採鍛鍊肌力、復健運動等方式，增加關節活動度及肌耐力
，延長關節使用期限；若狀況較嚴重者，可輔以藥物治療，注射玻尿酸、類固醇，但萬一
就醫時間延誤，關節已失去功能，則可能需開刀置換人工關節。
為了讓民眾在家也能有效鍛鍊肌力，減少關節痠痛，張書豪提供4種方式：
第一「仰躺抬腳訓練」，伸直膝蓋，腳掌與小腿呈直角，保持姿勢將腿抬至45度左右，維
持10秒再慢慢放下。
第二「膝蓋伸展訓練」，坐在椅子前端，雙腿微彎，腳掌與小腿呈直角，伸直膝蓋維持10
秒。
第三「抬腳跟訓練」，站立並將雙手撐在牢固桌子或椅子上，慢慢踮起腳尖，維持10秒鐘
再慢慢放下。
第四「靠牆訓練」，上半身靠牆，屁股貼緊，腳跟離牆面約15公分，輕輕往下蹲，膝蓋不
超過腳尖，停留10秒，再慢慢用膝蓋把身體撐起站直。
張書豪說，以上4種運動皆可每日進行，每種反覆做20至30次，視個人身體狀況調整，中
間需適當休息；若想出門運動，少做慢跑、跳躍等對膝蓋傷害較大的動作，可改為游泳、
快走等緩和方式。
【更多熟齡需知大小事↘↘↘】
。挑戰人生第一座百岳 在家練體力的三個準備
。長者防跌 要小心及注意居家環境
。在家運動／只要10分鐘 熟齡族在家2招養肌力
https://health.udn.com/health/story/120705/4510182