健康網》失眠易致內分泌失調 婦科醫激推6種助眠食物
2022/07/22 20:30
〔健康頻道/綜合報導〕您是否有難以入眠的困擾?新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹在臉
書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」表示,睡眠不足會影響人體內
分泌,造成失調,許多女生的經期混亂、生理痛、甚至是子宮肌瘤,都與睡眠密切相關,
因此她分享6種可助入睡的食物,要幫助大家睡好覺。
6種助眠好食物
●香蕉:能幫助褪黑激素生成,含有鎂、色胺酸、鉀、碳水化合物等多種助眠營養素。
●番茄:番茄中的Y-胺基丁酸(GABA)含量豐富,有助減輕壓力、降低緊張感、幫助入睡
。
●酪梨:有豐富的鈣與鎂,可以幫助放鬆肌肉、安定情緒,身心都放鬆就更好入睡。
●奇異果:有豐富血清素,有助睡眠;其鈣質也能幫助放鬆神經系統。
●杏仁:能安神安眠,內含的麩醯胺酸和鎂可以安定大腦神經,還能抗焦慮和助眠。
●牛奶:豐富的維生素B群可以幫助調節生理時鐘,色胺酸也能幫助穩定情緒,搭配一點
碳水化合物吃會更有效。
衛福部也建議,良好的睡眠衛生習慣可以讓你夜夜都好眠。
7大助眠好習慣
●有安靜舒適的睡眠情境(燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音…)。
●固定的生活作息及就寢、起床時間。
●避免午睡、或午睡不超過半小時。
●培養固定運動習慣。
●睡前避免做劇烈運動,盡量做輕鬆的事,讓身心處在平靜狀態。
●少喝含咖啡因的飲料,培養放鬆的休閒活動。
●避免睡前滑手機、上網及看電視。
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