健康網》吃對食物經痛不再來 營養師推吃「這些」
2022/09/02 13:55
〔健康頻道／綜合報導〕女生每個月「那個來」總是會讓人不適，尤其是經痛更是許多女
孩的夢魘；對此，營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文推薦，生理期
間能幫助減緩經期不適的8類營養素。
朱瑞君表示，血鈣偏低可能引起子宮收縮導致疼痛、荷爾蒙不平衡也會導致經痛，且經痛
問題與發炎相關。她解釋，血鈣偏低，需要維持血鈣濃度，可補充鈣、鎂、維生素D豐富
的食物或保健產品；荷爾蒙不平衡，可以補充鎂、鋅、維生素B6、維生素C、維生素E；發
炎問題，可補充魚油。
8大類營養素
●鈣：乳品類、黑芝麻。
●維生素D、維生素B6：鮭魚、海鮮、香蕉。
●維生素C、維生素E：水果類、深綠色蔬菜。
●Omega3：魚油、鮭魚。
●鋅：紅肉、牡蠣。
●鎂：酪梨、堅果。
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