做惡夢比沒睡覺更傷！營養師推3助眠營養素
2022/11/17 中時新聞網 賈恩祺
擁有良好的睡眠才能有體力、精神面對新的一天，但現代人生活壓力大，除了容易失眠以
外，還有不少人受惡夢所擾，營養師高敏敏表示，惡夢有時是心理警訊，記憶或認知中的
人事時地物都有可能形成惡夢，並列出導致惡夢的6個原因，包含心理壓力、環境壓力等
，若想要改善，可以從調整心理狀態、改善睡眠環境等方面下手。
高敏敏在臉書粉專發文表示，睡覺如果做惡夢，比沒睡覺還可怕，明明睡醒了卻像沒睡一
樣，她解釋惡夢有時是心理警訊，且記憶或認知中的人事時地物都有可能形成惡夢，而會
做惡夢的原因主要有以下6點。
▎環境壓力：包含光線、房間擺設，或是更換睡眠環境。
▎心理壓力：工作、家庭、生活、感情創傷等。
▎忽略壓力：認為自己撐得住，或因忙碌選擇無視壓力。
▎生病：發燒、重感冒、疾病，都可能增加做惡夢機率。
▎藥物：某些抗心理疾病藥物可能會造成多夢。
▎食物、酒精：高脂肪食物及酒精會使睡眠品質變差。
高敏敏說，如果想要改善常做惡夢的情況，建議可以從調整心理狀態、改善睡眠環境下手
。調整心理狀態方面，首先要檢視壓力，確認是否有無形的壓力被自己忽視，並回憶所做
的惡夢，因為有時惡夢會對應現實，可藉此釐清壓力來源，接著可以向親友訴說夢境以宣
洩壓力，同時也要重視睡眠，不要把睡眠當作「每日作業」，要真正做到「睡眠＝休息」
。
改善睡眠環境方面，則可以更改房間擺設，盡量避開鏡子及高櫃，或調整睡眠光線；規劃
行程，在前一天安排好隔天行程，不要睡醒就處理繁複雜事；提升睡眠設備，如床、枕頭
等，或購入助睡眠品；信仰事物，如聖經、佛珠等各式收藏。另外高敏敏也推薦3種助眠
營養素。
▎陽光維生素D
缺乏維生素D會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去
戶外走走、曬曬太陽。
▎礦物質鈣
鈣能放鬆肌肉、舒緩壓力，建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等鈣質豐富的食
物。
▎色胺酸
色胺酸能製造快樂荷爾蒙「血清素」，改善大腦壓力，牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色
胺酸。
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