健康網》台灣人10大傷腎壞習慣！ 冠軍是「這行為」：不改恐洗腎
2023/02/08 06:25
〔健康頻道／綜合報導〕依據國健署調查顯示，國內20歲以上成人每10位就有1位患有慢
性腎臟疾病，且發展至後期則需洗腎。醫師提醒，除了因年紀導致腎功能衰退外，生活上
不少壞習慣也會讓腎功能衰退，並列出他當醫師20年來的經驗談，整理成10點傷腎習慣，
提醒民眾應盡量避免，若重蹈覆轍這些極小的壞習慣，未來恐步入洗腎風險。
洪永祥診所院長洪永祥在臉書專頁「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發文示警不知不
覺中一直在傷腎的10大壞習慣，並指出過了40歲後腎功能與視力、大腦一樣持續在老化與
衰退。正常腎絲球過濾率每年會以1至2分速度衰退，但的確有些人腎功能衰退速度快，有
些人卻能一直保有非常好的腎功能。
第1名、水喝太少
腎絲球就是一顆顆的過濾球，水喝不夠最直接就影響到腎絲球過濾率，從臨床上觀察，台
灣人從小不愛喝水的人非常多，都是等到非常口渴才喝水，呼籲民眾每天喝足體重3到4％
的水。
第2名、高油鹽糖飲食
糖尿病、高血壓及痛風這排名前4大的傷腎原因，有3個都跟高油、高鹽、高糖飲食有關，
因此建議民眾減少外食比例與降低醬料調味，改用天然蔥、薑、蒜、辣椒香料等，並且多
攝取膳食纖維。
第3名、吸菸與空污PM2.5
腎絲球就是一個微血管球，因此吸菸與空污不只傷肺，最傷的是血管與代謝，若要保護腎
臟最好要戒菸，空污嚴重時務必把窗戶關緊不要外出活動。
第4名、高壓與熬夜
高壓與熬夜除了造成免疫變差，也容易造成血壓、血糖失控與夜間頻尿，常是造成腎功能
惡化很重要的因素，因此，建議戒除熬夜壞習慣，養成早睡早起必在11點前入睡，並善用
運動與冥想是舒壓的好方式。
第5名、止痛藥、抗生素與成藥濫用
在台灣止痛藥、抗生素與感冒消炎成藥都可以容易買得到，常造成藥物濫用，臨床上發現
太多慢性頭痛、關節痛或自體免疫疾病，吃超過好幾年的止痛藥或成藥，造成各種急慢性
腎損傷，提醒，千萬別自行亂買抗生素或止痛消炎藥，務必諮詢醫師。
第6名、加工類食品
台灣的超商、飲料店、早餐店密度世界第一，加上夜市文化造就年青人從小只喝飲料不喝
白開水習慣，且3餐宵夜點心只吃方便的加工食品，建議應養成多喝水、吃原型食物及當
季蔬果的好習慣。
第7名、憋尿
在台灣尤其女性，因為外面上廁所不方便與廁所不乾淨，往往造就女性從小練就憋尿的習
慣，為了減少小便連帶也不想喝水。長久憋尿對身體會造成極大影響，輕則重複泌尿道感
染，如泌尿道結石、痛風等，長期下來就造成腎臟功能快速老化，因此提醒，憋尿壞習慣
到老後會經常頻尿、漏尿、急尿等不可輕忽，務必養成不憋尿的好習慣。
第8名、久坐不運動
許多文獻發現，久坐是易造成壽命減短的前3名習慣，且傷害遍及全身，對心、肺、肝、
腎、免疫、大腦神經、肌肉骨骼、代謝等都有破壞，1天只要坐著超過6小時，每增加1小
時就類似抽了兩根菸對身體的傷害。
第9名、錯誤進補與保健品
許多台灣人有經常進補以及長期服用保健食品的習慣，像是孩童登大人及改善過敏體質藥
物、大人的減肥藥和壯陽藥及長者的關節保養等補藥，一吃就好幾年，但在臨床上發現，
不少人因長期錯誤進補造成的腎衰竭，所以提醒民眾，最好還是找醫師諮詢並定期追蹤肝
腎功能，切莫聽信銷售人員的單方說詞。
第10名、使用錯誤的飲食飲水容器
外送餐使用塑膠袋裝熱湯很常見。品質不佳的微波餐盒或五顏六色的碗盤、筷子，恐在不
自知的情況下吃下很多塑化劑與重金屬。建議民眾嚴格檢視進入肚子的飲食、飲水的容器
，務必選擇合格的廠商與安全材質。
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