中醫師揭睡眠6大好處！不是睡越久越好 1件事才是關鍵
2023/05/16 中時新聞網 郭冀銘
現代人生活壓力大，睡眠不足成為普遍的問題，但要注意持續累積「睡眠債」會帶給身心
極大風險。中醫師陳國誌就表示，若睡眠時間長期小於6小時，可能會增加罹癌風險，而
好的睡眠能有助重整免疫系統、避免心血管疾病以及改善心理狀態等好處。不過，絕不是
睡越久越好，睡眠品質才是關鍵。
中醫師陳國誌在臉書粉絲頁《翰醫堂中醫診所》講述睡眠對健康的重要，他指出睡眠充足
可以幫助我們防止感冒及避免各種疾病，建議成年人每晚至少要睡7至9小時才是好的睡眠
質量。對此，他特別列出6大睡眠好處：
1、 幫助重整免疫系統
陳國誌表示，睡眠對於免疫系統的調節與維持有著重要的作用，好的睡眠能幫助促進淋巴
細胞的生長及分泌，進而增強免疫系統；反之睡眠不足則會對免疫系統產生負面影響，也
可能會增加身體炎症反應。
2、 重整身體的代謝狀態
陳國誌提到，充足睡眠可以重整身體的生理時鐘和人體節律，進而調節食慾、代謝、荷爾
蒙分泌等，幫助身體正常運作，促進健康代謝。當缺乏足夠的睡眠時間，身體會釋放一種
「麥角酸」的荷爾蒙，刺激食慾並增加食物攝入量，進而造成體重增加及代謝症候群等問
題。
3、 維持腸道健康
陳國誌說明，好的睡眠能幫助維持腸道內微生物蓬勃生長，腸道菌群平衡可以幫助消化食
物、產生營養素以維持腸道健康。
4、 避免心血管疾病
陳國誌指出，睡眠期間身體會減少代謝和二氧化碳的產生，進一步減少心臟負擔。此外，
充足的睡眠可讓血壓被更好的控制，從而降低心臟和血管的炎症風險。
5、 幫助大腦學習、記憶、思考和判斷
陳國誌表示，睡覺有助大腦促進神經元間的連接，提升大腦的判斷及記憶新的信息，使腦
內代謝廢物的排除、降低阿茲海默症或失智症機率。
6、改善精神及心理狀態
陳國誌表示，良好的睡眠還能幫助調節情緒，緩解生活中的壓力及焦慮，有助提高心情、
情緒穩定性；反之若是睡眠不足可能會導致情緒波動，更容易使人焦慮、憂鬱。
既然睡眠如此重要，睡眠時間拉越長就越好嗎？陳國誌解答，關鍵不在時間而是睡眠品質
，他建議可透過維持固定睡眠及起床時間來提升睡眠品質。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230516003839-260418?chdtv