健康網》女性更年期 醫推5食物：特別要防骨鬆
2023/05/13 15:55
〔健康頻道／綜合報導〕隨著年齡增長，女性都會經歷到更年期，這段期間的身體變化會
對健康產生一定的影響。對此，新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹分享，5種更年期女
性適合吃的食物，包含：豆類、綠色蔬菜、魚類、堅果類及富含鈣質的食物。其中，她提
醒，更年期女性需特別注意骨質健康，因隨年齡增長，雌激素分泌及骨質密度都會下降，
易致骨鬆等問題。
張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」發文指出，女性在
更年期期間，需注意飲食習慣，以維持身體健康。因此，她分享5種更年期女性適合吃的
食物，包含：
●豆類食品：一些常見的豆類食品，包括黑豆、黃豆、綠豆、豌豆及花豆等，皆富含植物
雌激素，可補充女性體內雌激素的流失。
●綠色蔬菜：因雌激素下降，更年期女性容易出現骨骼問題。因此如菠菜、羽衣甘藍、芥
菜、蘆筍、綠色花椰菜等蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，可以增強骨骼健康、減少
心臟疾病的風險。
●魚類：魚類富含omega-3脂肪酸，可以降低心臟疾病的風險、減輕憂鬱症狀、保護大腦
健康。
●堅果類食物：包括核桃、杏仁、花生、亞麻籽、南瓜籽等食品富含健康的不飽和脂肪酸
、膳食纖維、維生素和礦物質，可以增強心血管健康、維持血糖穩定、促進腸道健康。
●鈣質豐富的食品：更年期女性需要特別注意骨質健康，因為隨著年齡增長、雌激素分泌
減少，骨質密度會下降，容易導致骨質疏鬆症等問題。因此，更年期女性需要增加攝取鈣
質的食品，如：乳製品。
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