>ETtoday健康雲
2024年06月22日 21:41
文／吳榛槿醫師
「自律神經失調」並非正式的疾病診斷名稱，而是生理表現和不適症狀的統稱。它通常表
現為多種無典型症狀的不適，可能從頭到腳影響身體的各個部分。
養成4好習慣：重拾平衡，擺脫自律神經失調
1.運動減壓
規律運動能促進大腦分泌多巴胺和血清素，提升幸福感，增強專注力。建議每天散步、快
走、超慢跑、瑜伽或其他喜歡的運動。
2.腹式呼吸
腹式呼吸有助於活絡副交感神經，達到放鬆效果。建議每天練習10～15分鐘，不受時間和
地點限制。
3.飲食紓壓
食用天然原型食物，如豆製品、奶製品和香蕉，補充鈣質和鎂質，有助於神經放鬆。補充
維生素B群、魚油和GABA也有助於緩解壓力。
4.睡眠管理
每日睡滿7～8小時，減少熬夜，有助於調節自律神經、荷爾蒙與免疫系統功能，降低身體
發炎、自體免疫疾病和癌症的發生率。
自律神經失調是現代人的隱形健康殺手，對身體健康有著深遠的影響。通過規律運動、良
好睡眠、健康飲食和腹式呼吸等方法，可以有效調節自律神經，保持身心健康。
https://health.ettoday.net/news/2759014