吃芭樂顧關節！醫認證4健骨水果 還可養肌肉
2024/07/16 中時新聞網 郭冀銘
水果是不可或缺的營養來源，骨科醫師嚴可倫特別推薦4款有助於健骨又養肌的好水果，
分別是芭樂、芒果、鳳梨及水蜜桃。其中他提到，芭樂、鳳梨都富含維生素C，可促進體
內鈣質吸收，更是膠原蛋白合成重要關鍵，對骨骼及關節健康，以及養肌肉都有功效。
夏天吃什麼水果對骨頭、關節比較好？嚴可倫於個人粉專發文盤點以下4款當令水果，對
於強健骨骼、養肌肉都能發揮正面影響，以供民眾參考：
1、芭樂：維生素C含量優秀，整整高出檸檬的4倍。維生素C不僅能促進身體的鈣吸收，更
是膠原蛋白合成重要關鍵，有助於骨骼及關節健康。另外，芭樂亦富含礦物質，如鈣、鎂
、磷等，對強化骨骼有很棒的助益。
2、芒果：富含多樣化的營養成分，包含維生素A、β-胡蘿蔔素、維生素C等，幫助增加鈣
質利用率，進而使骨質更加強健、穩定；另外，其強大的抗氧化能力也能幫助減少骨骼損
傷，而豐富的膳食纖維也是順暢排便的好幫手。
3、鳳梨：不僅能幫助消化，其含有大量的維生素C、錳、鳳梨蛋白酶等營養素，對改善骨
質疏鬆和關節炎有很大的幫助。其中，維生素C是一種強大的抗氧化劑，能幫助保護骨骼
及加速組織修復；錳則是骨骼與結締組織健康的重要物質，有助於預防骨質流失及減緩不
適。
4、水蜜桃：營養價值相當高，同時也屬於鉀含量較豐富的水果。鉀是人體必需礦物質，
可防止鈣流失，有助於神經和肌肉正常運作；此外，其富含維生素C及多酚類等營養，可
幫助抗氧化，維持骨骼強壯與健康。
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