※ 引述《jackyateer (傑克)》之銘言:
: 西斯第一次,還請各位30cm和F cup多多指教
: 剛剛搜尋了一下
: 發現增加持久最簡單根本的方法就是運動
: 但小弟這陣子都要準備考試
: 無法日日都抽出時間運動
: 除了長時間慢跑
: 有沒有其他能夠增強持久度的方法呢?
: 另外想問,核心肌群有用嗎,因為有在跳舞時不時都會練一下,一次最久撐到4分鐘,
還
: 有,深蹲是要蹲下去再上來做幾下的那種還是馬步靠牆撐的呢?
: 感謝大家浪費生命看完,沒有西斯可以分享對不起ˊˋ
除了跑步可以選擇跳繩,跳個十五分鐘,就有感覺了。另外,跑步可以選擇節奏跑法,假
設一公里跑3分鐘20秒左右,將其切割成兩個五百公尺,一次跑快一分鍾10至一分15要達
標(越快
越好),一次跑慢約兩分鐘達標。依體能分次或多次,跑6公里就很有感覺了。(約18分
鐘左右,好好放鬆
一下,考試加油)
深蹲,雙腳與肩同寬,手臂向前伸直(平舉後都不要動,保持平衡)下去時屁股向後,以
膝
蓋為基準,不得超過腳尖(即不得前傾)亦不得過於向後而身體向前彎曲(重心過於後傾
)身體打直腹部用力即可,小腿與大腿前肌有感覺即是正確肌群運動。
核心肌群可以做向上引力、棒式、仰臥起坐。棒式大概做一分鐘休息三十秒,做一個小時
。(正面、左右側邊、單腳曲線離地等等。)
至於運動有沒有正面的實質幫助還在探索階段,但是中醫說,有肌肉的人脾益,大概是內
臟比較健康,體內環保有做好,表現就算比一般好一點也不會太差才對。
但我不是教練。上述訓練動作與注意事項可以問體育老師參考達到更有效率
的訓練方式。