Re: [討論] 想問能夠增加持久度的運動有哪些 cafecity PTT批踢踢實業坊

Re: [討論] 想問能夠增加持久度的運動有哪些

作者: cafecity (Vita) 2015-04-04 03:10:02

※ 引述《jackyateer (傑克)》之銘言：
: 西斯第一次，還請各位30cm和F cup多多指教
: 剛剛搜尋了一下
: 發現增加持久最簡單根本的方法就是運動
: 但小弟這陣子都要準備考試
: 無法日日都抽出時間運動
: 除了長時間慢跑
: 有沒有其他能夠增強持久度的方法呢？
: 另外想問，核心肌群有用嗎，因為有在跳舞時不時都會練一下，一次最久撐到4分鐘，
還
: 有，深蹲是要蹲下去再上來做幾下的那種還是馬步靠牆撐的呢？
: 感謝大家浪費生命看完，沒有西斯可以分享對不起ˊˋ
除了跑步可以選擇跳繩，跳個十五分鐘，就有感覺了。另外，跑步可以選擇節奏跑法，假
設一公里跑3分鐘20秒左右，將其切割成兩個五百公尺，一次跑快一分鍾10至一分15要達
標（越快
越好），一次跑慢約兩分鐘達標。依體能分次或多次，跑6公里就很有感覺了。（約18分
鐘左右，好好放鬆
一下，考試加油）
深蹲，雙腳與肩同寬，手臂向前伸直（平舉後都不要動，保持平衡）下去時屁股向後，以
膝
蓋為基準，不得超過腳尖（即不得前傾）亦不得過於向後而身體向前彎曲（重心過於後傾
）身體打直腹部用力即可，小腿與大腿前肌有感覺即是正確肌群運動。
核心肌群可以做向上引力、棒式、仰臥起坐。棒式大概做一分鐘休息三十秒，做一個小時
。（正面、左右側邊、單腳曲線離地等等。）
至於運動有沒有正面的實質幫助還在探索階段，但是中醫說，有肌肉的人脾益，大概是內
臟比較健康，體內環保有做好，表現就算比一般好一點也不會太差才對。
但我不是教練。上述訓練動作與注意事項可以問體育老師參考達到更有效率
的訓練方式。

作者: vincent1985 (西斯機器人) 2015-04-04 03:11:00

專業推...話說一公里跑3分鐘也太快

作者: cafecity (Vita) 2015-04-04 03:12:00

這是以單次跑唷。長跑三分鐘太神了...

作者: vincent1985 (西斯機器人) 2015-04-04 03:13:00

想想也是...不過還是很快

作者: cafecity (Vita) 2015-04-04 03:14:00

我找一下資料...可能估太短了...謝謝提醒

作者: vincent1985 (西斯機器人) 2015-04-04 03:16:00

因為以前體能最好的時候1600也只能跑進6分內1公里3分鐘感覺真的很像在狂奔

作者: cafecity (Vita) 2015-04-04 03:19:00

恩，我記錯了...是四百的是時間...抱歉等等改一下，五百塊應該落在一分10～一分20秒，慢落在兩分比較合理。