Re: [討論] 想問能夠增加持久度的運動有哪些

作者: cafecity (Vita)   2015-04-04 03:10:02
※ 引述《jackyateer (傑克)》之銘言:
: 西斯第一次,還請各位30cm和F cup多多指教
: 剛剛搜尋了一下
: 發現增加持久最簡單根本的方法就是運動
: 但小弟這陣子都要準備考試
: 無法日日都抽出時間運動
: 除了長時間慢跑
: 有沒有其他能夠增強持久度的方法呢?
: 另外想問,核心肌群有用嗎,因為有在跳舞時不時都會練一下,一次最久撐到4分鐘,

: 有,深蹲是要蹲下去再上來做幾下的那種還是馬步靠牆撐的呢?
: 感謝大家浪費生命看完,沒有西斯可以分享對不起ˊˋ
除了跑步可以選擇跳繩,跳個十五分鐘,就有感覺了。另外,跑步可以選擇節奏跑法,假
設一公里跑3分鐘20秒左右,將其切割成兩個五百公尺,一次跑快一分鍾10至一分15要達
標(越快
越好),一次跑慢約兩分鐘達標。依體能分次或多次,跑6公里就很有感覺了。(約18分
鐘左右,好好放鬆
一下,考試加油)
深蹲,雙腳與肩同寬,手臂向前伸直(平舉後都不要動,保持平衡)下去時屁股向後,以

蓋為基準,不得超過腳尖(即不得前傾)亦不得過於向後而身體向前彎曲(重心過於後傾
)身體打直腹部用力即可,小腿與大腿前肌有感覺即是正確肌群運動。
核心肌群可以做向上引力、棒式、仰臥起坐。棒式大概做一分鐘休息三十秒,做一個小時
。(正面、左右側邊、單腳曲線離地等等。)
至於運動有沒有正面的實質幫助還在探索階段,但是中醫說,有肌肉的人脾益,大概是內
臟比較健康,體內環保有做好,表現就算比一般好一點也不會太差才對。
但我不是教練。上述訓練動作與注意事項可以問體育老師參考達到更有效率
的訓練方式。
作者: vincent1985 (西斯機器人)   2015-04-04 03:11:00
專業推...話說一公里跑3分鐘也太快
作者: cafecity (Vita)   2015-04-04 03:12:00
這是以單次跑唷。長跑三分鐘太神了...
作者: vincent1985 (西斯機器人)   2015-04-04 03:13:00
想想也是...不過還是很快
作者: cafecity (Vita)   2015-04-04 03:14:00
我找一下資料...可能估太短了...謝謝提醒
作者: vincent1985 (西斯機器人)   2015-04-04 03:16:00
因為以前體能最好的時候1600也只能跑進6分內1公里3分鐘感覺真的很像在狂奔
作者: cafecity (Vita)   2015-04-04 03:19:00
恩,我記錯了...是四百的是時間...抱歉等等改一下,五百塊應該落在一分10~一分20秒,慢落在兩分比較合理。
作者: br2658 (brian)   2015-04-04 03:27:00
深蹲概念錯誤
作者: cafecity (Vita)   2015-04-04 03:27:00
?錯誤嗎?
作者: crown (Crown)   2015-04-04 03:33:00
深蹲觀念有錯
作者: cafecity (Vita)   2015-04-04 03:35:00
怎麼說?我翻了一下書沒錯啊?
作者: ddyzl (鄉民楊過)   2015-04-04 03:47:00
深蹲可以超過腳尖、小腿非主動肌
作者: C87 (D90)   2015-04-04 03:47:00
書是2015出版的嗎?
作者: cafecity (Vita)   2015-04-04 03:49:00
恩,因為整個往後的話小腿很有感覺。
作者: chaige (chaige)   2015-04-04 03:49:00
深蹲肛門口要方一炷香 每次插入香頭後要重新點火
作者: bwn1210 (陳小蚊)   2015-04-04 04:52:00
深蹲膝蓋不能超過腳尖是錯誤概念,骨盆容易受傷
作者: POCARI5566 (水德)   2015-04-04 07:01:00
不超過腳尖。ㄎㄎ
作者: pcs50309 (Imery)   2015-04-04 08:32:00
我4’50一公里,真的有點ㄍㄧㄥ
作者: z90286 (我的世界,你的天空)   2015-04-04 08:41:00
腳尖超不超過 這問題 某館長有說這是錯誤 我目前有時候會練超過的 對膝蓋好像真的比較好點 求專業鍵盤教練指導
作者: jackyateer (傑克)   2015-04-04 09:19:00
謝謝你 好專業的回覆,我目前正面棒式可以撐到4分鐘,至於深蹲觀念,我也不清楚,我就先靠牆練吧XD,考試會加油的,感恩!
作者: cystal (專業代PO)   2015-04-04 11:45:00
用點腦就知道你亂教
作者: helen5014 (海倫)   2015-04-04 13:43:00
深蹲關念嚴重錯誤誤人!可以參考jimmy教官的文章
作者: Nysw (Ny)   2015-04-04 16:05:00
不會深蹲就不要亂教
作者: sobpp (sobpp)   2015-04-04 18:06:00
深蹲這樣做 壓重量腰就要廢了

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