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DIY過度小心「性功能障礙」！醫教6招改善過度使用…戒斷孤單寂寞
圖、文：Hello醫師／Deryck Chou
醫學審稿：Dr. Stephen Lai
適度自慰可以滿足需求、減輕壓力，但自慰過度對身心有許多危害(同場加映：雙手萬能
爽過頭！小心自慰負面影響)，以下簡單介紹自慰為什麼會成為問題，並提供6個方式，協
助解決自慰過度或成癮的問題。
什麼時候該戒除自慰？
自慰是很自然常見的行為，但是如果影響到一個人的正常生活，就需要特別留意。舉例來
說，如果發現自慰行為，已經造成自己無法高潮、甚至性功能障礙，那就必須要解決。
怎樣發覺「自慰」是個問題？
當自慰出現以下2種狀況時，代表可能對身體和生活產生負面影響，逐漸形成一種問題了
。
強迫行為(Compulsive behavior)：有些人的自慰是種強迫行為，除了自慰本身，患者會
重複性地出現自慰的衝動，對性的幻想，不是單純的性慾高漲而已。強迫行為會造成心理
的問題，並帶來極大的精神壓力，所以即便成功自慰，也很難享受其過程。
罪惡感：不少人都會因為自慰，而產生極大的罪惡感，刊登在性醫學雜誌(Sexual
Medicine)的一篇研究顯示，約有8.4%的男性會在自慰後感到罪惡，罪惡感常衍生其他問
題，像是增加飲酒量，進而造成更嚴重的身心狀況。
6招改善自慰過度
1.以學習為生活重心：讓自己變得忙碌是很有效的做法，找尋其他發洩的管道來取代自慰
，建立新的嗜好或學個新的技能，比如學樂器或嘗試新的運動等，建議可以嘗試觀察自己
最想自慰的時間點，並安排活動在那段時間。
2.孤單寂寞冷太久了：有些人自慰是因為他們太孤單，若獨處的時間愈多，就愈容易胡思
亂想。多和朋友相處，自慰的機會將減少，而且能轉移他們的重心。此外，還有一些方式
能夠避免獨處，包括報名新的課程、去健身房、酒吧等社交場合。只要走出家門和別人交
談，就是成功的第一步。
3.運動減壓更正向：運動能舒緩緊繃的情緒，並找回自己的活力；跑步、游泳或是重量訓
練等運動，都能強化身體，促使大腦釋放腦內啡(Endorphins)，進而提升整體的身心健康
。當壓力低一點、正向心態多一些，便能降低自慰的頻率。
4.拒看色情內容：A片等色情內容會使人想自慰，如果能限制這些內容，那想自慰的慾望
也會逐漸消失。現在要接觸到色情內容相當容易，因此，設立色情守門員或過濾網頁的功
能，還是相當重要，雖然要解除鎖定並不難，但若多花的那幾秒，便能有效提醒自己要克
制住慾望。
5.尋求專業協助：如果自慰問題已經影響到生活，尋求性方面的心理諮商(例如：性治療)
，可能會有幫助。當情況問題過於嚴重，也有可能是罹患強迫症(obsessive-compulsive
disorder)，此時可尋求心理醫師的協助，改善強迫的行為。
6.慢慢來改變要有耐心：不論是尋求心理治療，或是想靠自己的力量改變，要知道這種類
似上癮的行為，並非一朝一夕就能解決，要有耐心地一步一步來，即便中途遇到困難或失
敗，也要堅持到最後，才能真正解決問題。
Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

拒看色情內容最難，會出人命吧......

7.適時排毒

想說看個韓國美女健身一起練一下 又去打了一槍

幸好我沒有罪惡感

還好我都跟跑友做不是diy

幹 我之前就尻到不太會勃起..

一天一兩次錯了嗎

@林昇和

願大家都戒尻成功

有人也在關注林昇和 哈哈

老生常談廢話連篇垃圾文組

去健身房看到一堆穿那種的 回家又想尻尻了吧

女友每天炸乾沒煩惱

明天尻真的會影響 母湯 但好難

如果真有上述症狀，應該也不會有空來逛西斯了吧？

整篇都是廢話

我就每天尻到讓它硬不起來 可是還是硬爆啊

為啥打手槍要罪惡

夏天一堆穿著清涼的妹子，幾天沒尻，看一看就硬了

沒天都像修行一樣