Re: [認真] 體力不支導致
作者: kawazakiz2 (輪蛇) 2023-03-08 12:16:02
野人獻曝一下，板上健身有成的巨巨請高抬貴手不要罵太用力
這是我去上教練課一年後，去健身房自主訓練的時間
https://i.imgur.com/ffwssBn
當然出發點不是為了雞雞，而是覺得自己肚子胖胖的很醜
除了每週一小時教練課，其他大多都照教練教的課表自己去練
一禮拜至少去自主訓練一～兩次，夏天有到三次，最近比較懶
重訓加上休息大概就是40分～1小時，結束再補15～20分鐘的滑步機（坡度約在3～6）
再補15～20分鐘的滑步機是最近才追加的
想說看看能不能燃脂
不過很常偷懶不做有氧，所以肚子還是油油der一大塊
外加我也沒在忌口，減脂好難喔 T皿T
搶不到器材就是用滑步機做有氧，若有重訓就是20分鐘，沒重訓30～40分鐘
至於重訓內容不外乎就是背槓深蹲、相撲、傳統硬舉、臥推
然後外加一些核心運動、滑輪下拉之類
還有羅馬尼亞硬舉也是會做
但我目前都還沒到自身體重，尤其臥推超爛的推不到50公斤
我自己最喜歡做相撲、傳統硬舉，拉起來超有成就感的
還都會停個3～5秒才放掉，但教練都說我在浪費力氣
羅馬尼亞硬舉做起來也是頗有成就感的
而且可以練到屁股和核心，懂的就懂
因為不是大重量，我組間都是換完槓片喘個30秒就繼續了
很少在滑手機練手指，會碰到手機時就是傳我練的組數給教練看
大概就是這樣，但還是要量力而為
我這樣的運動量是有教練許可的，不是悶著頭亂做一通
下面是我最近常做的主項目，給你參考一下
動態熱身
高腳杯深蹲10kg8下3組
背槓深蹲20kg5下
背槓深蹲30kg5下
背槓深蹲50kg5下
背槓深蹲60kg5下
背槓深蹲65kg5下5組
臥推20kg5下
臥推30kg5下5組
相撲硬舉30kg5下
相撲硬舉40kg8下
相撲硬舉50kg8下
相撲硬舉65kg8下4組
以上包含休息、換槓片約在50~60分鐘做完
如果沒搶到深蹲架，
就會改做六角槓農夫走路（60kg）、六角槓硬舉、W槓彎舉、滑輪下拉之類的
最後再補滑步機15~20分鐘
（要跑步機或腳踏車都可以，我自己喜歡滑步機）
如果怕腿的壓力太大，
相撲硬舉可以換成羅馬尼亞硬舉，負擔會比較小
我自己上肢力量不大，最重35kg8下4組就不行了
就看你的力氣決定
關鍵在於動作要標準，不要硬做搞到受傷
我教練也說重量是其次，做得標準才是有鍛鍊到
一堆人為了帥扛著超出自己負擔的重量，但動作不標準也只是在浪費力氣
不如回家打電動就好了
我也是給教練帶了一年多才能到這個程度
至於在性愛方面有沒有效果，我覺得是有的
最近有跟教練學甩壺鈴的技巧，姿勢超像在空幹的
教練還會一直喊「對！沒錯！屁股用力夾！再下去一點！用力頂！用力！很好！」
不知道的人還以為我們在男上加男，常常會自己笑到岔氣超蠢的
總之想運動不怕沒時間啦
這是我去上教練課一年後，去健身房自主訓練的時間
https://i.imgur.com/ffwssBn
當然出發點不是為了雞雞，而是覺得自己肚子胖胖的很醜
除了每週一小時教練課，其他大多都照教練教的課表自己去練
一禮拜至少去自主訓練一～兩次，夏天有到三次，最近比較懶
重訓加上休息大概就是40分～1小時，結束再補15～20分鐘的滑步機（坡度約在3～6）
再補15～20分鐘的滑步機是最近才追加的
想說看看能不能燃脂
不過很常偷懶不做有氧，所以肚子還是油油der一大塊
外加我也沒在忌口，減脂好難喔 T皿T
搶不到器材就是用滑步機做有氧，若有重訓就是20分鐘，沒重訓30～40分鐘
至於重訓內容不外乎就是背槓深蹲、相撲、傳統硬舉、臥推
然後外加一些核心運動、滑輪下拉之類
還有羅馬尼亞硬舉也是會做
但我目前都還沒到自身體重，尤其臥推超爛的推不到50公斤
我自己最喜歡做相撲、傳統硬舉，拉起來超有成就感的
還都會停個3～5秒才放掉，但教練都說我在浪費力氣
羅馬尼亞硬舉做起來也是頗有成就感的
而且可以練到屁股和核心，懂的就懂
因為不是大重量，我組間都是換完槓片喘個30秒就繼續了
很少在滑手機練手指，會碰到手機時就是傳我練的組數給教練看
大概就是這樣，但還是要量力而為
我這樣的運動量是有教練許可的，不是悶著頭亂做一通
下面是我最近常做的主項目，給你參考一下
動態熱身
高腳杯深蹲10kg8下3組
背槓深蹲20kg5下
背槓深蹲30kg5下
背槓深蹲50kg5下
背槓深蹲60kg5下
背槓深蹲65kg5下5組
臥推20kg5下
臥推30kg5下5組
相撲硬舉30kg5下
相撲硬舉40kg8下
相撲硬舉50kg8下
相撲硬舉65kg8下4組
以上包含休息、換槓片約在50~60分鐘做完
如果沒搶到深蹲架，
就會改做六角槓農夫走路（60kg）、六角槓硬舉、W槓彎舉、滑輪下拉之類的
最後再補滑步機15~20分鐘
（要跑步機或腳踏車都可以，我自己喜歡滑步機）
如果怕腿的壓力太大，
相撲硬舉可以換成羅馬尼亞硬舉，負擔會比較小
我自己上肢力量不大，最重35kg8下4組就不行了
就看你的力氣決定
關鍵在於動作要標準，不要硬做搞到受傷
我教練也說重量是其次，做得標準才是有鍛鍊到
一堆人為了帥扛著超出自己負擔的重量，但動作不標準也只是在浪費力氣
不如回家打電動就好了
我也是給教練帶了一年多才能到這個程度
至於在性愛方面有沒有效果，我覺得是有的
最近有跟教練學甩壺鈴的技巧，姿勢超像在空幹的
教練還會一直喊「對！沒錯！屁股用力夾！再下去一點！用力頂！用力！很好！」
不知道的人還以為我們在男上加男，常常會自己笑到岔氣超蠢的
總之想運動不怕沒時間啦
作者: onemark (亞瑟小狗) 2023-03-08 12:51:00
重訓比較有用還是有氧啊？
作者: kawazakiz2 (輪蛇) 2023-03-08 12:55:00
兩派都有耶，有氧針對耐力、重訓針對肌肉比方練腿、核心肌肉練到變打樁機，但耐力不夠也不行
作者: isohera (土城加藤鷹) 2023-03-08 13:37:00
不用花錢啦，天天有耐心踩腳踏車或飛輪
作者: DR2900 (^^") 2023-03-08 13:55:00
先確認你的飲食內容才是正解。
作者: kawazakiz2 (輪蛇) 2023-09-30 14:27:00
而且不是現在流行那種像尿布的熱褲，是正統的小熱褲
作者: yspen (國境之南奇幻旅程) 2023-09-30 14:27:00
仔細看還看的到陰囊
作者: kawazakiz2 (輪蛇) 2023-09-30 14:28:00
黑色熱褲搭配有點小麥色的長腿和屁股蛋 啊～～～嘶～
作者: yspen (國境之南奇幻旅程) 2023-09-30 14:28:00
是真的蛋蛋啦!
作者: srx080578 (薯泥瑪拉 Rooney Mara) 2023-03-08 14:05:00
其實因素很多 不是只有單單重訓或有氧這麼簡單而已
作者: carllace (柚子) 2023-03-08 14:07:00
一天重訓一天有氧
作者: blacking1208 (black) 2023-03-08 14:17:00
忌口好難
作者: b9513227 2023-03-08 14:49:00
https://i.imgur.com/jxYLFxf.jpg兩天一次坡度快走 下體挺有感
作者: aron0425 (aron) 2023-03-08 15:19:00
你體重多少啊 如果60我覺得還可以，80算有點基礎，90以上這些重量可能不太夠
作者: kawazakiz2 (輪蛇) 2023-03-08 15:20:00
72~74左右
作者: STi2011 (鳥王達) 2023-03-08 15:34:00
你這重量再上去你會更有感 另外做愛可以吃看看preworkout但沒運動基礎的 吃了也沒多強就是 不是萬靈丹
作者: naxx00791 2023-03-08 15:45:00
重點還是在你的飲食上面
作者: STi2011 (鳥王達) 2023-03-08 15:47:00
說真的 做愛在那邊慢慢動 我相信是有氧拉 但動快一點根本就已經進入無氧 要靠你的乳酸代謝了 心肺再強 肌肉沒力
作者: isohera (土城加藤鷹) 2023-03-08 15:50:00
有無氧是金字塔，有氧沒堆無氧拉不高https://i.imgur.com/mUnW5RI.jpg
作者: STi2011 (鳥王達) 2023-03-08 15:53:00
兩個都搞 提升乳酸閾阿
作者: milker (小鬼) 2023-03-08 15:56:00
這重量跟停頓3-5秒 只能說你慢慢練XD
作者: hiel0248 (andy) 2023-03-08 15:57:00
加油 kawazakiz2大
作者: a509170123 (章魚燒) 2023-03-08 16:20:00
加油
作者: jab (Jab 滉) 2023-03-08 16:26:00
只要開始練肌肌 身邊就會圍繞越來越多男人
作者: ryo923 (Tzecheng) 2023-03-08 16:30:00
超有毅力
作者: polyasia (風忍) 2023-03-08 16:30:00
1F onemark大，重訓別休息跟有氧也差不多
作者: TheDraggers (TheDraggers) 2023-03-08 17:01:00
這裡是西斯板不是健身板
作者: scsa123 (耀耀) 2023-03-08 17:08:00
推卡哇以大～～～是不是飲食也很重要
作者: kawazakiz2 (輪蛇) 2023-03-08 17:39:00
你的飲食是說做愛還是運動表現飲食對做愛影響應該只有氣味吧，比方口臭或下面臭運動表現影響就比較大了，但這方面我也不是專家目前只照教練指示，每天吃100~120克蛋白質3000cc的水，盡量不碰炸的、火鍋也不吃麻辣、肥肉當然火鍋料也是都少碰我上禮拜吃小火鍋就點這樣https://i.imgur.com/Js4s3xf醬料只有蒜頭、辣椒、蔥、醋、一點點沙茶，超無趣的附餐的澱粉也不吃，我都點王子麵然後不帶走但因為我肌肉量太低導致代謝才1600多所以隨便吃隨便胖，若還要忌口會非常辛苦
作者: m54k600ive80 (slenderBoy) 2023-03-08 18:59:00
肚子胖胖的很醜？ 我也這樣覺得
作者: uwmtsa (補刀) 2023-03-08 23:37:00
硬舉我推trap bar
作者: kawazakiz2 (輪蛇) 2023-03-09 04:58:00
體檢腎功能是正常的
作者: chaoliang (很涼~很涼~) 2023-03-09 06:43:00
所以瘦下來GG有變長嗎？
作者: kawazakiz2 (輪蛇) 2023-03-09 09:00:00
沒有啦幹
作者: ac8628 2023-03-09 11:39:00
給你一頭母龍或夢想中的少婦人妻。後者光是想像就硬到爆，前者是拳頭會硬。請善選對象！
作者: kawazakiz2 (輪蛇) 2023-03-09 11:40:00
欸你應該去回上一篇不是回給我看啦
作者: ac8628 2023-03-09 12:44:00
人在西斯版你給我看如何成爲範馬勇次郎，當然要亂入（誤）
作者: zmlol (zmlol) 2023-03-09 13:56:00
如果菜單只有做這些的話 訓練量蠻低的 而且背跟肩膀都不太練嗎
作者: kawazakiz2 (輪蛇) 2023-03-09 14:14:00
因為器材都要搶，能做的我就會做，不是單單就做這些
作者: qhowayrd (盧欸) 2023-03-11 17:58:00
卡娃依大強耶，平均心跳155，應該在ZONE3了吧 過程還可以撐那麼久
