[困擾] 要如何增胖呢? 試過兩種方式.... aaron7962 PTT批踢踢實業坊

[困擾] 要如何增胖呢? 試過兩種方式....

作者: aaron7962 (W fish~) 2014-02-16 15:24:10

小弟非常想要增胖
身高176 體重48
對自己適了兩個方式............
第1,勤快運動正常3餐持續1個半月
每週去跑步3 次 ,跑3200中途不休息
偶而假日騎腳踏車騎5個小時or爬山健行
1個半月後發現體重依然不變XD
第2 ,不運動正常3餐+宵夜持續一個半月
讓自己越來越懶的動,剛好前一陣子都在下雨窩在家裡不出門
宵夜有時候吃泡麵、湯包、餅乾
因為自己無法一餐吃太多,有時候少量多餐
1個半月後發現體重依然不變XD
不論勤快運動或是頹廢生活.....好像都無法變胖
到底問題出在哪呢????
喔~~忘了跟大家說小弟每天睡眠只有6小時
睡眠是不是也會影響呢?
滿想參加Line 健身團的之前在板上看過不曉得現在還有沒有人辦XD
也許跟著大家去健身房比較有效吧?

作者: Likeastone (L.A.T) 2014-02-16 18:19:00

雞排多吃一點~~三餐改成麥當勞我就不信

作者: hkcdc (不要阿大哥) 2014-02-16 18:22:00

48 你贏了

作者: aaron7962 (W fish~) 2014-02-16 20:03:00

飲食方面我確實吃的滿清淡的....

作者: GN02230570 (松哥) 2014-02-16 22:24:00

睡眠盡量充足八小時，每餐強迫自己多吃點

作者: GN02230570 (松哥) 2014-02-16 22:26:00

每餐一碗飯就飽話，試著強迫再吃半晚以上

作者: tupacshkur (coalwood boy) 2014-02-17 11:14:00

重訓+多吃 muscle beach板其實狂吃雞排麥當勞體重是會增加啦，但都加再肚子上

作者: tupacshkur (coalwood boy) 2014-02-17 11:15:00

四肢還是一樣瘦，很可怕@@

作者: mytad2277 (阿翔) 2014-02-19 08:29:00

想增胖不適合跑步騎車等有氧運動，做些簡單重訓加上三餐均衡飲食，一段時間就會有明顯改變噢！加油！！

作者: cikasuan 2014-02-20 11:47:00

珍奶無敵

作者: chiick (雞暴北) 2014-02-20 11:55:00

瘦子的運動都要挑過有些有效有些不太適合ˊL_ˋ

作者: Akira37 (達叔) 2014-02-21 11:31:00

小弟也是個瘦子，177/55，經過健身和飲食調整後，一年內已

作者: Akira37 (達叔) 2014-02-21 11:32:00

從177/55變為177/64，推薦你看黃阿文教練的最新健美運動詳

作者: Akira37 (達叔) 2014-02-21 11:33:00

解，如果資金夠，可以找個教練學，學會後在自己練，加油!

作者: Akira37 (達叔) 2014-02-21 11:37:00

By the way,跑步跟騎腳踏車屬有氧運動，對增肌效果不大,應

作者: Akira37 (達叔) 2014-02-21 11:38:00

要配合重量訓練和飲食來增肌，我可以你也可以!

作者: aaron7962 (W fish~) 2014-02-23 20:55:00

感謝大大們的經驗分享~

作者: TaTa5566 (它它五六) 2014-06-11 10:42:00

太強啦.........我178/54 比我還瘦

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