小弟最瘦時175/51，分享一下從紙片人，增重到一般人的心得。
(每人體質不同，僅供參考)
一、不用吃太多，一般人的份量就好。
瘦子之所以瘦，通常跟吸收率有關，吃一大堆食物，腸胃還要耗費能量來消化吸收，
搞不好還把腸胃搞差。
二、提升體質(食補)
體質不提升，你吃一般人的份量，根本沒法變成一般人。那怎麼提升呢，一般分為
食補跟運動，這裡先講食補。相關資訊上網找就有，我想分享的是，每個人體質
不同，適合的食物也不同。像我自已嘗試的結果~~牛肉(沒用)、枸杞(沒用)、山藥
(沒用)、龍眼乾(還OK)、核桃(不錯)、羊奶(嘗試中)
三、提升體質(運動)
運動分有氧(如跑步)、無氧(如重訓、伏地挺身)，我是只作無氧，也覺得紙片人們
應該練些肌肉。因為除非你基因特別好，要不然增加的肥肉大多集中在肚子、屁股、
大腿，這樣就算你體重達到一般人水準，體態還是比不上一般人。
四、運動強度
紙片人通常身體虛，運動要找出適合自已的頻率和強度，免得愈練愈瘦。像我的
課表講出來會被專業人士笑，但我目標是練成一般體型，也不用管別人怎麼說。
五、要不要戒色(性行為、自已來、看A片……)
這有兩種說法，一種是性行為有助男性荷爾蒙，對練肌肉有利;一種是常可聽到
某某藝人，為了練肌肉，禁慾了半年之類。小弟作了實驗，一禮拜兩次、一次
及禁慾。個人感覺兩次最糟，增肌增脂都沒啥效; 一禮拜一次跟禁慾，增肌方面
差不多，增脂則禁慾較有效。不過這個體差異很大，所以建議各位多實驗，找出
適合自已的模式。
六、練肌肉需不需額外補充蛋白質??
就我的經驗，練成一般人體型，蛋白質吃得跟常人一樣就可，可能要略多點，
反而訓練方式很重要， 這要講就很長了，大家可上網搜詢。
最後附上小弟對照圖
http://i.imgur.com/s1DzJ5S.jpg?1
最近又瘦回56....
http://i.imgur.com/3OWcPln.jpg
結論:個體差異性很大，要多方嘗試，謝謝。

WOW 好厲害

謝謝，不過第二張是先運動過才照，會腫一點哈

請問能分享訓練的菜單嗎 謝謝

感謝分享! 正在努力中

一起努力吧，目標65公斤~~~

感謝分享

推，順便建議下半身要加進去..

推

請問從51到60，大概幾個月的成果呀

不客氣。話說本板真的沒啥人氣耶……

181/63瘦子推一個，今天不小心才逛到瘦板

歡迎!話說我當初也是無意亂晃晃到……

推

恭喜喔! 禁慾的部分也太好笑XDD

51>60花了多久啊?喔我看到了回復~~謝

就亂試啊，試久了容易找到適合自已的方法XD

我倒是常常不小心就瘦回去

我也是，我好像又跌破60了(哭~~

增餐好難

推

BMI15女推，真的需要毅力，想問有卡關過嗎？我靠中藥前三個月有起色，後面就卡住了哀哀

讚

推！

卡關…常卡啊，現在好像又卡了……

推！

瘦子要長肉真的只有健身這一條路了，什麼中藥麥當勞肯德雞宵夜non stop都只會是徒勞，勤勞點運動吧，光跑步只會越跑越瘦，請乖乖努力重訓

認真推！

請問樓樓上e大推薦游泳嗎？要變壯是不是也很有限？:(

我170 59 但看起來怎麼跟第一張一樣...ORZ

不過170/59帳面上看起來標準身材耶~~~

170/58加入健身房快一年了體重依舊上不了，5月份開始三餐飯後多喝一杯高蛋白乳清，健身後喝兩份，成效目前還看不出來!但是我覺得健身後胸肌有長出來就是了，但還是想增重腹肌一直都有...根據健身教練說法，體脂夠低就會有腹肌了我的體脂14%給你參考，就是看的到腹肌但沒很大就是了

我跟大大有點像 身高171 最瘦的時候是50 現在長到62了也是靠運動+三餐正常吃 我覺得長肉這兩者是最關鍵的我在沒運動的狀況下 吃再多也不會增加體重當然因為沒運動 其實也根本吃不了多少如果是有運動 但是沒有正常三餐的話 只會變得更瘦運動 > 提升吸收 > 增加進食量 反覆循環才有辦法增重

B大有圖嗎??這身高體重加14%體脂，感覺是標準身材啊真的，三餐一不正常，吃少，體重馬上掉……上面兩位的體重，已經脫離瘦子一族了啊，強~~~

為什麼從搬運工變成文書工啊？XD

好厲害喔，我都胖不了（哭）

一起加油~~就從搬貨的，換工作到辦公室…反而有時間練

話說最近又變瘦了，改一個禮拜練一次，試看看

推！最近也想用重訓來增肌肉運動（游泳）+多吃，60->70kg