小弟最瘦時175/51，分享一下從紙片人，增重到一般人的心得。
(每人體質不同，僅供參考)
一、不用吃太多，一般人的份量就好。
瘦子之所以瘦，通常跟吸收率有關，吃一大堆食物，腸胃還要耗費能量來消化吸收，
搞不好還把腸胃搞差。
二、提升體質(食補)
體質不提升，你吃一般人的份量，根本沒法變成一般人。那怎麼提升呢，一般分為
食補跟運動，這裡先講食補。相關資訊上網找就有，我想分享的是，每個人體質
不同，適合的食物也不同。像我自已嘗試的結果~~牛肉(沒用)、枸杞(沒用)、山藥
(沒用)、龍眼乾(還OK)、核桃(不錯)、羊奶(嘗試中)
三、提升體質(運動)
運動分有氧(如跑步)、無氧(如重訓、伏地挺身)，我是只作無氧，也覺得紙片人們
應該練些肌肉。因為除非你基因特別好，要不然增加的肥肉大多集中在肚子、屁股、
大腿，這樣就算你體重達到一般人水準，體態還是比不上一般人。
四、運動強度
紙片人通常身體虛，運動要找出適合自已的頻率和強度，免得愈練愈瘦。像我的
課表講出來會被專業人士笑，但我目標是練成一般體型，也不用管別人怎麼說。
五、要不要戒色(性行為、自已來、看A片……)
這有兩種說法，一種是性行為有助男性荷爾蒙，對練肌肉有利;一種是常可聽到
某某藝人，為了練肌肉，禁慾了半年之類。小弟作了實驗，一禮拜兩次、一次
及禁慾。個人感覺兩次最糟，增肌增脂都沒啥效; 一禮拜一次跟禁慾，增肌方面
差不多，增脂則禁慾較有效。不過這個體差異很大，所以建議各位多實驗，找出
適合自已的模式。
六、練肌肉需不需額外補充蛋白質??
就我的經驗，練成一般人體型，蛋白質吃得跟常人一樣就可，可能要略多點，
反而訓練方式很重要， 這要講就很長了，大家可上網搜詢。
最後附上小弟對照圖
http://i.imgur.com/s1DzJ5S.jpg?1
最近又瘦回56....
http://i.imgur.com/3OWcPln.jpg
結論:個體差異性很大，要多方嘗試，謝謝。